Spisu treści:
Święto Dziękczynienia zwykle oznacza siedzenie przy stole i delektowanie się pysznym jedzeniem. Podczas zabawy w porze roku, dla wielu Amerykanów Święto Dziękczynienia może również oznaczać nadużywanie niektórych niezdrowych zachowań, które mogą być szkodliwe dla zdrowia serca. Chociaż długie godziny spędzane na czacie z rodziną przez dłuższy czas pomiędzy zabawkami z indyka i ciasta są zabawne, może to prowadzić do niezdrowego siedzącego trybu życia, który jest szczególnie niebezpieczny dla osób martwiących się o choroby serca, a nawet udar.
Badanie opublikowane w: W grudniu 2016 r. W Journal of American Geriatrics Society podano, że bycie nieaktywnym fizycznie przez dłuższy czas może być niebezpieczne. Nazywa się to "chorobą siedzącą" i odpowiada szacunkowo 3,2 miliona zgonów rocznie na całym świecie.
A więc, co powinieneś zrobić? Proste ćwiczenia mogą poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób serca.
"W okresie świątecznym nawet osoby regularnie ćwiczące są tak zajęte, że się cofają", mówi Nieca Goldberg, lekarz medycyny, kardiolog dyrektor Centrum Zdrowia Kobiet Joan H. Tisch w New York University w Langone Medical Center. "Mówię nawet ludziom, którzy regularnie ćwiczą:" Nie przestawaj ". Dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub osób, które w ogóle nie ćwiczą, udzielam dwóch rad: Trzymaj małe porcje i idź na spacer. "
Dr. Goldberg podkreśla, że aby zapewnić dobre zdrowie serca, osoba powinna dążyć do wykonywania ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 30 minut każdego dnia. Proste ćwiczenia mogą zrobić dobry świat, szczególnie dla osób starszych martwiących się o swoje zdrowie serca.
Badanie przeprowadzone przez University of Alabama w Birmingham opublikowane we wrześniu 2013 roku w czasopiśmie Stroke wykazało, że ćwiczenia mogą znacznie zmniejszyć ryzyko udaru. W badaniu oceniano 27 000 pozbawionych uderzeń osób w wieku 45 lat i starszych udokumentowanych w raporcie "Przyczyny różnic geograficznych i rasowych w udarze" (REGARDS). Osoby w raporcie zostały sklasyfikowane jako "aktywne", "umiarkowanie aktywne" lub "energicznie aktywne" i były badane średnio przez 5,7 lat. Brak aktywności fizycznej u 33 procent uczestników doprowadził do 20 procentowego wzrostu ryzyka udaru. Z drugiej strony, ci, którzy ćwiczyli co najmniej cztery razy w tygodniu, rzadziej odczuwali udar lub mini-udar.
Skutek jest taki, że ważne jest, aby pozostać aktywnym. Goldberg podkreśla jednak, że weekend "Święto Dziękczynienia" nie jest czasem dla początkujących ćwiczących, aby stać się "wojownikami weekendowymi". Może to doprowadzić do obrażeń.
Wszystko to, co jest powiedziane, jest kilka bardzo prostych ćwiczeń, które ludzie mogą zrobić, aby poprawić swoje serce zdrowie i wydostać się z rodzinnego salonu w tym sezonie wakacyjnym.
Idź na spacer
Brzmi niewiarygodnie prosto, ale Goldberg mówi, że jedną z najlepszych rzeczy, które człowiek może zrobić, to wyjść na zewnątrz i pójść na spacer. "Skup się na chodzeniu. To najlepsza i najłatwiejsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie ", mówi. Sugeruje, że ludzie używają liczników kroków na swoich smartfonach lub urządzeniach do noszenia, takich jak Fitbits. Goldberg dodaje, że ludzie powinni robić 10 000 kroków dziennie. Jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy, postępuj zgodnie z tymi poradami z Cleveland Clinic.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spali ta aktywność, sprawdź ten spalony kalorie kalkulator w HealthStatus LLC.
Wykonaj ćwiczenia na krześle
Goldberg mówi Proste ćwiczenia na krześle to doskonały sposób na wyciskanie aktywności fizycznej podczas wakacyjnych spotkań towarzyskich. Mówi, że możesz robić loki z fotela albo bez nadwagi, albo za pomocą butelek z wodą, a także ćwiczeń wzmacniających nogi.
Wypróbuj te proste ćwiczenia na krześle z Daily Careing.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spali ta aktywność, sprawdź ten spalony kalorie kalkulator w HealthStatus LLC.
Prowadź trochę liści
Szukasz łatwego treningu cardio? Wyjdź na zewnątrz i zgarnij trochę liści. Możesz zabić dwie pieczenie na jednym ogniu - posprzątaj po swoim rozłożonym liściem podwórzu i zejdź z kanapy, grabiąc wszystkie te nieznośne liście rozsiane po twoim podwórku.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spalisz, sprawdź te kalorie - Spalony kalkulator w HealthStatus LLC.
Wyczyść swój dom
Tak, wszystkie spotkania w ramach Święta Dziękczynienia mogą sprawić, że twój dom będzie bałagan. Tak więc, jeśli szukasz wymówki, aby uzyskać jakąś aktywność fizyczną, wyciągnij próżnię lub poświęć czas na zbieranie przedmiotów, które twój bałagan wujek opuścił siedząc na podłodze. To jest dobry sposób na poprawę zdrowia serca podczas gdy wciąż trawisz tego indyka.
Aby dowiedzieć się, ile kalorii spali ta aktywność, sprawdź ten spalony kalorie kalkulator w HealthStatus LLC.
Poza ćwiczeniami, Goldberg mówi, że ważne jest, aby pić wodę, aby pozostać uwodnionym podczas wakacji. Mówi też, że starsi ludzie powinni pamiętać o swoim otoczeniu, próbując nawet tych prostych ćwiczeń. Jeśli jesteś w domu, z którym nie jesteś zaznajomiony, możesz bardzo łatwo potknąć się o dywan lub mebel.
"Skoncentruj się na chodzeniu i nie spędzaj tak dużo czasu przy stole" ona dodaje. "Poza tym, ciesz się wakacjami."
