Jeśli jesteś w środku- w wieku leżącego ziemniaka w poważnej potrzebie poprawy zdrowia serca, czy lepiej jest ćwiczyć czy też dieta?
Nowe badania mówią, że dieta, ćwiczenia fizyczne lub kombinacja tych dwóch mogą wszystkie wykonywać pracę równie dobrze, o ile stracisz trochę waga
Autorzy badania dodają jednak, że ćwiczenia w połączeniu z dietą to chyba najlepsza droga.
Naukowcy zaprojektowali trzy interwencje badawcze, aby ludzie uczestniczący spadli o około 7 procent masy ciała metoda - w okresie około trzech miesięcy.
Badanie sh nie wydaje się, aby miało znaczenie, które osoby interwencyjne zdecydowały się schudnąć. Uczestnicy we wszystkich trzech grupach zauważyli spadek ryzyka sercowo-naczyniowego z 46% do 36%.
"Zarówno ćwiczenia, jak i niskokaloryczna zdrowa dieta są znane z poprawy czynników ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, nawet przy braku utraty wagi" powiedział główny autor badań, Edward Weiss. Jest profesorem nadzwyczajnym na wydziale żywienia i dietetyki w Saint Louis University w Missouri.
"W związku z tym spodziewaliśmy się, że połączenie diety i ćwiczeń fizycznych będzie miało" addytywny wpływ "na czynniki ryzyka i dlatego oczekuje się większej poprawy połączona grupa interwencyjna, w porównaniu z samą dietą lub ćwiczeniem ", powiedział.
ZWIĄZANE Z NIMI: Co żywieniowcy jedzą, zanim się poddają
Zamiast tego, badanie wykazało, że" wielkość korzyści nie zależy od tego, czy dieta Ćwiczenia lub kombinacja diety i ćwiczeń są wykorzystywane do promowania odchudzania ", powiedział Weiss.
To, co naprawdę wydawało się ważne, to to, że ludzie odchudzili się.
Do badania, badacze podzielili 52 nadwagi mężczyzn i kobiety na jedna z trzech grup: grupa żywieniowa; grupa ćwiczeń; i połączona dieta i grupa ćwiczeń.
Dietetycy zostali poinstruowani, aby obniżyć 20 procent ich kalorycznego spożycia, podczas gdy ćwiczącym powiedziano, aby zwiększyć poziom aktywności o 20 procent. Grupie złożonej powiedziano, że robimy obie o 10 procent.
Weiss opisał 20-procentową kaloryczną redukcję jako "skromną dla większości ludzi", co odpowiada kropli około 300 do 500 kalorii dziennie - mniej więcej równowartość dwóch słodkich napojów gazowanych .
Ale "zwiększenie wydatków na kalorie o 20 procent dziennie jest trudniejsze", powiedział. "Zwłaszcza dla niewykonujących mężczyzn i kobiet, którzy zostali zwerbowani do tego badania, co przekłada się na chodzenie od trzech do pięciu mil, sześć do siedmiu dni w tygodniu, dla kogoś, kto nie ćwiczył, kiedy rozpoczęli badanie."
In Na koniec, wszystkie trzy grupy odnotowały taki sam stopień poprawy pod względem ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu i częstości akcji serca oraz taką samą redukcję ryzyka choroby serca, jak wykazały wyniki badania.
Ale Weiss sugerował jednak, że połączone podejście może być najlepszy.
Grupa łącząca szybciej straciła na wadze, a ci ludzie byli również bardziej skłonni trzymać się swoich celów, zauważył. Około 30 procent uczestników badania z grup dietetycznych lub ćwiczeń zrezygnowało, ale tylko 5 procent grupy skojarzonej zrezygnowało.
Dieta i ćwiczenia razem mogą również mieć "dodatkowe korzyści dla innych aspektów zdrowia", powiedział Weiss. Na przykład większe zmniejszenie ryzyka cukrzycy typu 2 zaobserwowano wśród osób, które przyjęły oba podejścia.
Z powodów nie do końca jasnych dodanie diety do diety wydaje się szczególnie sprzyjać przewadze układu sercowo-naczyniowego, dodał.
dwoje ludzi ma takie samo ciśnienie krwi, cholesterol, historię rodzinną, wiek itp., ale jedna osoba ćwiczy, a druga nie, nie-ćwiczący ma od dwóch do trzech razy większą szansę na rozwój choroby serca "- powiedział Weiss.
Zarejestrowana dietetyk Lona Sandon zgodziła się, że "zarówno zdrowe odżywianie, jak i ćwiczenia są ważne, biorąc pod uwagę to, co wiemy z wcześniejszych badań, wykazując korzyści każdego z nich."
Sandon wyjaśnił, że "zdrowa dieta dostarcza kluczowych składników odżywczych dla optymalnego funkcjonowania organizmu i zapobiegania chorobom Ćwiczenia nie mogą dostarczyć składników odżywczych, ale mogą pomóc nam skuteczniej wykorzystywać składniki odżywcze. "
I powiedziała, że kluczem do sukcesu jest wybór przyjemności nad bólem.
" Jeśli chodzenie lub bieganie na bieżni przypomina karę, znajdź coś co innego, być może trening siłowy, zumba lub chodzenie po parku to lepsza opcja "- zasugerował Sandon. Jest adiunktem odżywiania klinicznego w University of Texas Southwestern Medical Center w Dallas.
"To samo dotyczy jedzenia", dodała. "Jeśli picie koktajli jarmużowych wydaje się być karą, nie przejmuj się, zamiast tego trzymaj kije marchewkowe zanurzone w lekkim sosie do rancza lub utrzymuj deser tylko raz w tygodniu."
Weiss i jego koledzy opublikowali swoje odkrycia online w ostatnim czasie. American Journal of Clinical Nutrition .
