Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje na temat naszego życia z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny dotyczące zdrowia.
Jeśli masz cukrzycę typu 2, najprawdopodobniej nie powinna ona być częścią Twoje życie. Ale to nie znaczy, że musisz ograniczać swoją aktywność fizyczną do jazdy na rowerze, biegania lub gimnastyki. Spróbuj na przykład spróbować jogi. Stwierdzono, że ta starożytna praktyka pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poprawiać poziom glukozy (cukru) we krwi i nie tylko.
Cukrzyca typu 2 występuje, gdy organizm nie stosuje prawidłowo hormonu insuliny. Kiedy insulina nie wykonuje swojej pracy, poziom cukru we krwi wzrasta i może powodować problemy zdrowotne - informuje American Diabetes Association. Zmiany w stylu życia, w tym regularne ćwiczenia, są ważną częścią zarządzania cukrzycą.
"Joga powinna być częścią planu ćwiczeń, który obejmuje ćwiczenia aerobowe, a także trening siłowy" - mówi Lisa B. Nelson, MD, dyrektor ds. Edukacji medycznej dla Kripalu Center for Yoga and Health w Stockbridge, Massachusetts, współautor Yoga & Diabetes: Twój przewodnik po bezpiecznej i skutecznej praktyce oraz lekarz medycyny rodzinnej w Pittsfield w stanie Massachusetts. "Joga jest szczególnie dobra dla Redukcja stresu Wysoki poziom hormonu stresu kortyzolu może podnieść poziom cukru we krwi. "
" Polecam jogę przede wszystkim do radzenia sobie ze stresem ", zgadza się Janet Zappe, RN, CDE, kierownik programu klinicznego ambulatoryjnej edukacji diabetologicznej w The Ohio State University Wexner Medical Center w Columbus. "Stres podnosi poziom cukru we krwi, co może prowadzić do większej liczby powikłań cukrzycy Joga pomaga nam skoncentrować się na sobie, a centrowanie uspokaja nas i pomaga utrzymać równowagę cukru we krwi."
Yo Wpływ ga na twój umysł i ciało
Oprócz redukcji stresu, eksperci przypisują jodze rosnącą uważność, która polega na pozostaniu i życiu w danym momencie. To narzędzie jest pomocne w dokonywaniu trwałych, zdrowych zmian w zachowaniu, co jest niezbędne w leczeniu cukrzycy ", mówi dr Nelson.
Naukowcy z jednego badania stwierdzili, że osoby, które uzyskały wyższe wyniki w zakresie uważności, miały więcej zdrowych poziomów glukozy niż ludzie, którzy osiągnęli niższe wyniki w zakresie uważności. Dokładnie, jak uważność może pośredniczyć w poziomie cukru we krwi, nie jest zrozumiana, ale uważni ludzie są mniej narażeni na otyłość, wynika z badania opublikowanego w marcu 2016 r. W American Journal of Health Behaviour .
Inne korzyści z joga dla cukrzycy obejmuje utratę wagi lub utrzymanie i obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu. Ludzie cierpiący na cukrzycę są bardziej narażeni na choroby serca, a czynniki takie jak stres, nadmiar masy ciała, wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom cholesterolu jeszcze bardziej zwiększają to ryzyko, mówi Nelson.
W przeglądzie 33 badań na ten temat, joga stwierdzono, że poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, profile cholesterolu i wagę. Wykazano również, że obniża ciśnienie krwi, poprawia czynność płuc, nastrój, sen i jakość życia. Wyniki opublikowano w grudniu 2015 r. W Journal of Diabetes Research .
"Ludzie czasami zaczynają czuć się lepiej po pojedynczej sesji jogi pod względem energii, dobrego samopoczucia i stresu, ale zmiany w ciśnienie krwi i waga mogą potrwać dłużej ", mówi Nelson.
Joga dla każdego
Joga obejmuje głęboki oddech, pozy i medytację, aby wzmocnić ciało, umysł i ducha. Istnieje wiele różnych form i poziomów jogi - nie jest to jeden rozmiar dla wszystkich - mówi Nelson. "To nie musi być intensywne - nawet regenerująca, łagodna joga może zmniejszyć stres i poziom cukru we krwi i pomóc w odchudzaniu" - mówi. "Niektóre z moich ulubionych pozycji, kiedy ludzie zaczynają swoją praktykę, to relaksujące pozy."
Zappe zgadza się: "Często mówię ludziom, żeby oglądali filmy, aby nauczyć się kilku początkowych póz i zaczynać - mówi -" nie musisz dołączać do klasy, nie potrzebujesz też dodatkowego sprzętu ".
Nelson zaleca Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć jogę, to sugeruje ci wykonanie instrukcji wideo lub wzięcie udziału w zajęciach jogi przed samodzielnym przystąpieniem do nich.
- Dziecko w pozycji na czworakach z wyciągniętymi rękami z ciebie, usiądź wygodnie, aby twój tylny koniec spoczywał tuż nad twoimi piętami.
- Vipariti Karani, czyli nogi na ścianie: Usiądź na podłodze, twarzą do ściany. na ścianie, aż Twoje dno oprze się o podstawę ściany, utrzymaj górną część ciała wspartą łokciami Podnieś i wyprostuj nogi, aż oparcia nóg dotkną ściany Powoli zwolnij łokcie i oprzyj plecy o podłogę
- Savasana, czyli zwłoki ułożenia Połóż się na plecach, trzymając ramiona wzdłuż ciała. w górę. Zamknij oczy i powoli oddychaj przez nos.
