Kiedy po raz pierwszy dostosowujesz się do rozpoznania migotania przedsionków - częstego typu nieregularnego bicia serca, - możesz martwić się, jak skutecznie możesz żyć życiem . Ale zarządzanie migotaniem przedsionków nie oznacza pożegnania się z wszystkimi czynnościami, które kochasz. Oznacza to jednak wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia, które pomogą Ci na wiele sposobów - od zmniejszenia stresu związanego z chorobą aż do ograniczenia objawów migotania przedsionków, które mogą cię przewyższyć.
Na szczęście migotanie przedsionków, zwane także afib, jest bardzo łatwy do opanowania warunek. "Miliony Amerykanów są w Afib w każdym momencie swojego życia", mówi dr Darryl Elmouchi, dyrektor medyczny elektrofizjologii i Afib w Frederik Meijer Heart & Vascular Institute of Spectrum Health w Grand Rapids, Mich. Tak długo, jak podążacie za sercem -zdrowy styl życia i przyjmowanie leków pomagających kontrolować tętno, powinieneś dobrze. "To samo dotyczy osób z przerywanymi epizodami afib" - mówi dr Elmouchi. "Zdrowy tryb życia często pozwala ludziom z Afib być znacznie bardziej zrelaksowani, co nie tylko zmniejsza szansę na kolejny epizod, ale może również pomóc w zmniejszeniu stresu, kiedy to nastąpi."
Zmiany stylu życia w migotaniu przedsionków
Dokonywanie pewnych zmian w codziennych czynnościach pomoże ci poprawić jakość życia, cieszyć się aktywnością, z której najbardziej pasjonujesz, i unikać typowych czynników afib - w tym stresu. Oto, co należy zrobić w typowych sytuacjach:
W pracy. Stres może wywoływać objawy Afib, więc podejmuj działania, aby zminimalizować stres w pracy, aby zapobiec epizodom. Jeśli to możliwe, zachowaj spójne zmiany w pracy - unikaj zmian w ustawieniach dzień / noc. Jeśli zażywasz leki rozrzedzające krew (antykoagulanty), aby zminimalizować ryzyko udaru, porozmawiaj z lekarzem o bezpieczeństwie kontynuowania zadań, które mają wysokie ryzyko obrażeń i potencjalnie niebezpiecznych krwawień.
Jeśli rozcieńczalniki krwi utrudniają twoja praca, możesz mieć medyczną alternatywę. "Dostępne są nowe metody leczenia, takie jak aparaty do kardiologii", mówi William O'Neill, lekarz medycyny, dyrektor medyczny Center for Structural Heart Disease w Henry Ford Hospital w Detroit.
W samochodzie. Aby uniknąć stresujące sytuacje, poświęćcie dużo czasu, aby dostać się do domu iz domu, radzi John P. Higgins, MD, profesor medycyny w dziale kardiologii w UTHealth Medical School, dyrektor fizjologii ćwiczeń w Memorial Hermann Ironman Sports Medicine Institute, i szef kardiologii w Harris Health System Lyndon B. Johnson Hospital, wszystko w Houston. W razie potrzeby użyj również klimatyzacji lub ogrzewania, aby uniknąć bardzo gorących lub zimnych warunków samochodu, które mogą wpłynąć na tętno i ciśnienie krwi. Słuchanie relaksującej muzyki może być kojące, gdy utkniesz w korku.
Jeśli rozpocznie się odcinek afib, bezpiecznie kontynuować jazdę, jeśli objawy są łagodne. "Jednakże, jeśli masz poważne objawy, w szczególności zawroty głowy, pociągnij bezpiecznie i wezwij pomoc", mówi Elmouchi.
Wokół domu. Postępuj zgodnie z obowiązkami. Podziel każde zadanie na segmenty i odpoczywaj pomiędzy nimi. "Ciężki uniesienie i nadwyrężanie może nie być dobrym pomysłem", mówi Richard Kovacs, MD, prezes American College of Cardiology's Inicjatywa przeciwzakrzepowa, dyrektor kliniczny Krannert Institute of Cardiology oraz profesor medycyny klinicznej w Indiana University School of Medicine w Indianapolis. Pij dużo wody i zastąp wszelkie utracone elektrolity alkoholem sportowym, jeśli się odwodnisz.
Na spotkaniach towarzyskich. Alkohol i kofeina mogą być wyzwalaczem migotania przedsionków. "Umiarkowana konsumpcja jest zwykle w porządku dla większości ludzi - filiżanka kawy lub jeden napój alkoholowy" - mówi Elmouchi. "Jednak niektórzy ludzie nie mogą wypić ani jednego drinka bez odcinka". Jeśli którykolwiek z rodzajów napojów wpływa na ciebie, odetnij go od diety
Podczas ćwiczeń. Dr. Higgins zaleca umiarkowaną aktywność fizyczną, ponieważ jest dobra dla układu sercowo-naczyniowego. "W rzeczywistości, umiarkowane ćwiczenia mogą czasem pomóc komuś w rytmie Afib, aby powrócić do normalnego rytmu" - mówi. "Przestań ćwiczyć natychmiast, jeśli poczujesz zawroty głowy lub poczujesz ciężkie bicie serca."
Higgins zaleca regularne do średnio intensywnego ćwiczenia od trzech do pięciu godzin tygodniowo. Przykłady obejmują szybki marsz, pływanie i jogę. "Pomaga to chronić przed chorobami układu krążenia, metabolicznymi i psychicznymi", mówi. Twoje tętno może przyspieszyć podczas ciężkiego wysiłku, więc porozmawiaj ze swoim kardiologiem na temat bezpiecznych limitów dla ciebie.
Podczas seksu Ciężka emocjonalna i fizyczna aktywność może wywołać zdarzenie Afib, a to oznacza, że seks może sprowokować Afib w niektórych ludziach, mówi Elmouchi. "Ale to nie powinno być powodem do unikania seksu, tylko zdaj sobie sprawę, że to może się zdarzyć." Dopóki objawy afibu są łagodne, kontynuowanie tego jest całkiem w porządku. "
Unikanie odcinka afib
więcej sposobów, aby uniknąć epizodu migotania przedsionków: Na przykład, weź odpowiednią sypialnię każdej nocy - nie będziesz musiał polegać na kofeinie, aby pozostać sterczącym w ciągu dnia, co wyeliminuje wyraźny spust migotania przedsionków, mówi Jeffrey S. Borer, MD, profesor i szef oddziału medycyny sercowo-naczyniowej w SUNY Downstate Medical Center w Brooklyn, NY
Inne sugestie:
- Unikaj leków, które są stymulantami, takimi jak leki przeciwbólowe dostępne bez recepty.
- Unikaj wyzwalacze, takie jak pikantne potrawy lub agresywne ćwiczenia.
- Jeśli masz nadwagę, schudnij.
- Jedz zdrową dla serca dietę z dużą ilością warzyw, fasoli, owoców, wysokopiennego ziarna i pieczywa, ryb i oliwek olej.
- Przyjmuj leki codziennie na czas.
- Rzuć palenie i unikaj biernego palenia
- Kontroluj ciśnienie krwi i poziom cholesterolu
- Każdego roku zrób zastrzyk grypy
Jeśli zażywasz leki przeciwzakrzepowe, poinformuj lekarza o wszelkich zmianach w lekach innych niż kardiologiczne. Natychmiast zgłoś wszelkie krwawienie i upewnij się, że wiesz, do kogo zadzwonić, jeśli masz problemy.
Obsługa wydarzeń w Afib
Pomimo wszystkich twoich wysiłków, odcinki Afib są nadal możliwe. Zapytaj swojego lekarza o plan działania na wypadek, gdyby Twoje serce zaczęło się ścigać. "Niektórzy lekarze zalecają tymczasowe przyjmowanie większej dawki leku" - mówi dr Kovacs. Czasami leki mogą pomóc zakończyć epizod bez potrzeby opieki medycznej, a niektóre epizody afibowe skończą się same.
Jednak powinieneś wiedzieć, które objawy wymagają połączenia z lekarzem. Obejmują one duszność, zawroty głowy i ból w klatce piersiowej. Wiedząc, jak dokładnie mierzyć tętno podczas epizodu afib, możesz przekazać dokładne informacje swojemu lekarzowi.
Dzięki prostym modyfikacjom codziennej rutyny i zdrowemu trybowi życia serca możesz cieszyć się przyjemnym, produktywnym życiem z migotaniem przedsionków.
