Jak zarządzać problemami z pamięcią i pamięcią w MS |

Pisanie rzeczy może pomóc Ci je zapamiętać. Jamie Grill / Getty Images

Kluczowe dania na wynos

Unikaj pracy wielozadaniowej i skupiaj się na jednej rzeczy na raz.

Napisz rzeczy, które pomogą ci je zapamiętać.

Bądź konsekwentny w tym, gdzie umieszczasz rzeczy w swoim domu.

"Najtrudniej jest, że Ellen często nie pamięta co robi." Richard Friedman, 42, powiedział swojej żonie stwardnienie rozsiane (MS) grupa wsparcia w San Francisco. "Zostawi gotowanie na garnku i nigdy nie pomyśli o tym, dopóki nie uruchomi się alarm dymny. Będzie z tobą rozmawiać i zupełnie zapomni o tym, co mówiła. Jest to trudne dla nas obu. "

45-letnia Ellen jest nauczycielką szkolną, obecnie niepełnosprawną.

Utrata uwagi Ellen nazywa się" deficytem poznawczym ". Inne deficyty poznawcze (myślące) obejmują trudności w uczeniu się nowych informacje i zapamiętywanie go, spowolnienie myślenia oraz problemy z planowaniem i organizacją.

Według ekspertyzy wydanej przez National Medical Advisory Board Narodowego Towarzystwa Stwardnienia Rozsianego (NMSS), deficyty poznawcze dotykają do 50 procent ludzi z MS, ale w większości przypadków nie wpływają one znacząco na codzienne funkcjonowanie.

Podobnie jak fizyczne objawy SM, objawy poznawcze są wynikiem uszkodzenia osłonki mielinowej włókien nerwowych w mózgu. Ponieważ różne włókna nerwowe dotykają różne osoby, wpływ na funkcje poznawcze jest różny dla każdej osoby.

W zależności od występujących objawów poznawczych i ich nasilenia, poniższe sugestie mogą pomóc w opanowaniu objawów, zminimalizować ich wpływ na życie i zapobieganie nowym objawom.

Zachowanie skupienia, unikanie multitaskingu

Psycholog Nicholas LaRocca, doktor nauk medycznych, wiceprezes ds. świadczenia usług zdrowotnych i badań polityki dla NMSS, mówi: "W przypadku MS, podzielono zadania związane z uwagą lub zwracanie uwagi na więcej niż jedną rzecz naraz, wydaje się być najbardziej dotkniętą. "

Aby poprawić zdolność do koncentrowania się na jednym zadaniu, nie rób wielozadaniowości!

Ellen nauczyła się stosować tę zasadę, aby uniknąć palących rzeczy. "Pozostaję w kuchni, dopóki wszystko nie skończy się i nie zostanie wyłączone", mówi. "Lub jeśli nie mogę tego zrobić, ustawiłem zegar, aby przypomnieć mi, żebym się zameldował, nawet gdybym tylko gotował wodę."

Kiedy Ellen jeździ, ona mówi: "Zostawiam radio i nie biorę" Rozmawiaj z ludźmi. Jeśli są pasażerowie, proszę ich, aby milczeli. Ustawiłem GPS na każdą podróż, żeby przypomnieć mi, dokąd zmierzam. Muszę zachować prostotę, ale to działa. "

Rozmowy zazwyczaj idą lepiej, jeśli uczestnicy skupiają się na tym, co zostało powiedziane. Psycholog Rosalind Kalb, wiceprezes centrum zasobów zawodowych w NMSS, zaleca "prowadzenie rozmów w spokojnym miejscu, utrzymywanie kontaktu wzrokowego z osobami, z którymi rozmawiasz, wyłączanie telewizji i usuwanie innych stymulacji."

Nawet jeśli nie próbujesz robić dwóch lub więcej rzeczy naraz, odgłosy lub czynności wokół ciebie mogą odciągnąć cię od zadania, a rozproszenie uwagi to uwaga-zabójca.

Kiedy musisz się skoncentrować na czymś, rozważ noszenie zatyczek do uszu wyciąć szum tła. Jeśli to możliwe, weź w razie potrzeby "umysły" w ciemnym, cichym otoczeniu.

Napisz to, aby to zapamiętać

Bibliotekarz Louise Fletcher, 61, z Vallejo w Kalifornii, cierpi na przewlekłe postępujące MS przez 20 lat . Mówi, że jej pamięć "nie jest dobra, ale jestem bardzo zorganizowana." Ona trzyma małe zeszyty na różne części swojego życia. Ma książki dla każdego dziecka i wnuka, a także na zakupy, remont domu, sprzątanie i projekty artystyczne. Regularnie konsultuje się ze swoimi notatnikami i pisze wszystko, co musi zapamiętać w odpowiedniej książce.

Fletcher stosuje również praktykę "zapisz ją" do gotowania. Zapomina o przepisach i zapomina, co już zrobiła z daniem, więc zrobiła wiele kopii swoich ulubionych przepisów. Kiedy gotuje, przerabia każdy krok instrukcji, aż wszystko wykona.

Inne wskazówki dotyczące zarządzania objawami poznawczymi

Szereg innych środków samopomocy, a także para do omówienia z lekarzem, mogą pomóc w innych zadaniach umysłowych, jeśli masz problemy:

Zorganizuj swoje środowisko. Nie wszyscy jesteśmy naturalnymi organizatorami, jak Fletcher. Ale posiadanie miejsca na wszystko i bycie konsekwentnym w miejscu, w którym wkładasz rzeczy, ułatwi ci znalezienie tego, czego chcesz.

Odpręż się. Im jesteś mniej zestresowany, tym lepiej się skupisz. Spróbuj medytować, modlić się, ćwiczyć jogę, pieścić zwierzę lub wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, aby obniżyć poziom stresu. Według Kliniki Mayo techniki relaksacyjne mogą zmniejszyć zmęczenie oraz poprawić koncentrację i nastrój.

ZWIĄZANE Z NIMI: Rehabilitacja dla osób ze stwardnieniem rozsianym

Zaspokój się. Odpowiedni sen chroni twój zapas energii. Zmęczenie rodzi problemy poznawcze, więc oszczędzaj swoje ciężkie myślenie na więcej wypoczętych czasów. Rób częste przerwy w pracy umysłowej.

Ćwicz mózg. Ćwiczenie umysłu jest ważną częścią zachowania zdrowia przy SM, a istnieją pewne dowody, opublikowane w czasopiśmie Plastyczność neuronalna w maju W 2015 r. Pomocne mogą być programy treningu kognitywnego wspomagane komputerowo.

Ale te programy to nie to samo, co dostępne w handlu gry "trening mózgu" sprzedawane online, z których niektóre mogą pomóc, a niektóre z nich prawdopodobnie nie. Na przykład twórcy Lumosity uzgodnili w styczniu 2016 r., Że zapłacą 2 miliony dolarów, aby załatwić zarzuty Federalnej Komisji Handlu, zarzucając klientom, że oszukują klientów za pomocą bezpodstawnych roszczeń ograniczających lub opóźniających upośledzenie funkcji poznawczych. Z drugiej strony, badanie gry Nintendo Brain Age, opublikowane w Neurorehabilitacja i Naprawa Neurona w czerwcu 2015, sugerowało, że może poprawić funkcje poznawcze i zmęczenie poznawcze.

Angażowanie się w różne komputerowe czynności umysłowe, takie jak czytanie, granie w Scrabble czy robienie arytmetyki w głowie, mogą również pomóc w utrzymaniu zdrowego umysłu

Szukaj rehabilitacji poznawczej. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o wizycie u specjalisty rehabilitacji w celu oceny. W zależności od wyników, możesz zostać skierowany na leczenie do neuropsychologa, terapeuty zajęciowego lub patologa mowy.

Spróbuj leków. Zapytaj swojego lekarza o Ritalin (metylofenidat) i Provigil (modafinil). Wykazano, że oba te czynniki poprawiają uwagę i energię w różnych stanach, w tym MS.