Spisu treści:
- Znajdź wsparcie dla depresji i bólu
- Zdrowe wybory żywieniowe
- Bądź pewny, by zarządzać wakacyjnym stresem
Łatwe sposoby na uniknięcie zapalenia stawów
Zredukuj swój czas i energię Oszczędzaj energię na wydarzenia lub działania, które są dla ciebie najważniejsze
Snack smart. Potrawy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 (takie jak orzechy włoskie i tłuste ryby) mogą pomóc niektóre objawy zapalenia stawów.
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów, preparaty wakacyjne mogą być trudne. Na początek wakacje przypadają na najzimniejszą porę roku (przynajmniej na półkuli północnej), co może powodować więcej problemów u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. I chociaż zimna pogoda nie powoduje zapalenia stawów, to może zwiększać ból stawów, zgodnie z Fundacją Stawów Artretyzmu
"Ludzie z chorobami zapalnymi, takimi jak zapalenie stawów, radzą sobie lepiej w ciepłe dni" - mówi dr Elinor Mody, dyrektor Program ortopedii i chorób stawów kobiecych w Brigham i Szpital Kobiecy w Bostonie. "Płyn w twoich stawach jest jak olej w twoim samochodzie. Nie porusza się równie dobrze przy chłodnej pogodzie. "Jeśli zimna pogoda powoduje bóle w stawach, należy ubierać się ciepło i stosować środki przeciwbólowe, kiedy zachodzi taka potrzeba. Możesz również spróbować suplementów z rybim olejem lub glukozaminą-chondroityną.
Oto kilka innych częstych problemów związanych z RA, które pojawiają się w czasie wakacji, oraz sposoby na uzyskanie pomocy.
Znajdź wsparcie dla depresji i bólu
To błędne koło: niektóre badania wykazały, że depresja prowadzi do zwiększonego odczuwania bólu, a zwiększony ból prowadzi do depresji. I chociaż wiele osób wpada w depresję w tym sezonie, wakacje bluesa mogą być nieproporcjonalnie ciężkie dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, mówi Patience White, MD, profesor medycyny i pediatrii na George Washington University w Waszyngtonie, DC
ZWIĄZANE: Wielkie prezenty dla Osoby z reumatoidalnym zapaleniem stawów
U osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów depresja i ból często idą w parze: do 20 procent osób z depresją zgłasza chorobę. Ludzie z reumatoidalnym zapaleniem stawów, którzy mają depresję, zgłaszają więcej bólu niż ich nie depresyjni rówieśnicy i nadal odczuwają ból nawet po tym, jak leki kontrolują ich chorobę. "Jeśli jesteś bardziej przygnębiony, nie jesteś w stanie poradzić sobie z bólem i ze wszystkim" - mówi dr White. Pomoc jest dostępna na depresję, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, co jest dla ciebie odpowiednie.
Zdrowe wybory żywieniowe
Dla wielu z nas święta są pretekstem do odłożenia na bok zdrowego odżywiania i cieszenia się kolejnym wakacyjnym ciastkiem lub koktajlem . W przypadku osób z zapaleniem stawów, pobłażliwa, niezdrowa dieta może skończyć się bolesnym błyskiem. Ponadto złe wybory żywieniowe mogą zwiększać ryzyko długotrwałych problemów zdrowotnych, takich jak osteoporoza i choroby układu krążenia. Pamiętaj, aby uwzględnić:
- Zdrowe tłuszcze "Kwasy tłuszczowe omega-3 wyraźnie mają działanie przeciwzapalne, a wysokie dawki mogą pomóc w reumatoidalnym zapaleniu stawów", wyjaśnia dr Mody. "Ciasteczka i ajerkoniak mają tendencję do wysokiego nasycenia tłuszcz - niewłaściwy rodzaj dla RA Upewnij się, że masz wystarczająco dużo ryb, orzechów włoskich, soi i innych pokarmów zawierających omega-3 przez cały rok.
- Witamina D i wapń. "Aby zapobiec osteoporozie, potrzebujesz wapnia i witamina D "- mówi Mody." Zimna pogoda, szczególnie zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne, wpływa na produkcję witaminy D w twoim organizmie, więc dobrze jest zwiększyć spożycie obu w tym okresie w roku.
Bądź pewny, by zarządzać wakacyjnym stresem
"Naprawdę nie wiemy, czy stres ma wpływ na rozbłyski" - mówi Mody, ale stresy wakacyjne mogą wpływać na ludzi z reumatoidalnym zapaleniem stawów w inny sposób: ludzie mogą przeciążać swoje ciało, a zwłaszcza stawy, przez nadmierne przyjmowanie podczas tego pracowitego sezonu "Lubię wakacje i chcę się nimi cieszyć, więc muszę wybrać i starannie wybieraj moje zajęcia "- mówi Sara Nash z Nowego Jorku.
Nash pamięta swoje pierwsze Święto Dziękczynienia z reumatoidalnym zapaleniem stawów: urządziła wielką imprezę na Święto Dziękczynienia, ale była prawie zbyt zmęczona, by cieszyć się świętami Bożego Narodzenia. Od tego czasu zrobiła kilka kompromisów:
- Zredukuj swoją energię. Nash mówi, że uwielbia chodzić na wakacyjne przyjęcia i widzieć rodzinę i przyjaciół, ale wciąż musi iść do pracy i odpocząć. "Oszczędzaj energię na rzeczy, które chcesz robić, a także na rzeczy, które będziesz musiał zrobić", sugeruje.
- Dokonuj korekt. "Jestem nastawiony na szczegóły i uwielbiam gotować od zera - mówi Nash. Ale po pierwszym sezonie świątecznym z RZS, Nash zaczęła kupować wstępnie pokrojone warzywa, aby zaoszczędzić jej energię.
- Planuj podróż wakacyjną ostrożnie. Dla wielu dni wakacje to czas na dalekie podróże z rodziną. Rodzice Nasha mieszkają w Wirginii, a jej brat i siostra mieszkają w Kalifornii. "Podróżowanie ma wiele innych aspektów i rzeczy do przygotowania" - mówi Nash. "W tym roku postanowiłem wyjechać tylko na jeden z wakacji i pozostałem w domu dla drugiego."
- Ciesz się lokalnymi spotkaniami. Kiedy Nash nie jest gotowa do podróży, spędza wakacje z przyjaciółmi . W ubiegłym roku pomogła zorganizować świąteczną kolację, wyjaśniając: "Podczas gdy lubię gotować, było miło, ponieważ nie było w moim mieszkaniu, więc nie musiałem wykonywać żadnych dodatkowych prac, takich jak czyszczenie przed i po "Dzielenie się przygotowaniami z przyjaciółmi to świetny sposób, aby upewnić się, że będziesz miał wystarczająco dużo energii, by cieszyć się dniem.
- Poznaj nowych ludzi i połącz się z innymi. " Rozwiąż samotność … idź do grupy obiad ", poleca White. Kościoły i domy kultury mają kolacje grupowe, które są przyjazne dla wszystkich. I, jak mówi, naprawiaj zerwane relacje. Sięgnij do krewnych i przyjaciół. "Nauczyliśmy się być niezależnymi, ale prawda jest taka, że jesteśmy współzależni" - dodaje White.
Czasami nie można uniknąć wybuchów, bez względu na to, jak bardzo się starasz. Jeśli zaczniesz odczuwać zwiększony ból, podejmij działania i natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Budując swój czas i energię, powinieneś być w stanie cieszyć się kolejną rundą wakacji.
