Dziesięć funtów to magiczna liczba dla wielu osób. Jeśli masz dużo do stracenia, 10 funtów motywuje cię do liczenia kalorii i do przodu. Pod koniec diety 10 funtów to złota droga do mety.
Nie ma wielkiego sekretu do utraty 10 funtów, mówią eksperci. Sukces zależy ostatecznie od spalania więcej kalorii niż jesz. Możliwe jest zrzucenie wagi poprzez zmniejszenie kalorii lub po prostu przez ćwiczenie, ale najskuteczniejszym i najzdrowszym sposobem na odchudzanie jest zrobienie obu.
Jak stracić 10 funtów
Oto plan wieloetapowy aby pomóc Ci osiągnąć cel:
Krok 1: zapisz to, co jesz. Szczegółowy dziennik żywności jest doskonałym narzędziem do liczenia kalorii, ale może być o wiele więcej. Kiedy stosujesz dietę, szukaj wzorców, które pokazują sposoby na ulepszenie twojego planu. Sprawdź swój dziennik pod kątem:
- Czasu, kiedy pragniesz jedzenia; upewnij się, że masz zdrowe, niskokaloryczne przekąski.
- Szanse na zastąpienie tłuszczu - gotowanie na parze z wodą zamiast z olejem, spróbuj musztardy na kanapce zamiast majonezu i skropcie beztłuszczowym dressingiem sałatka.
- Rozmiary, które są zbyt duże; z powrotem.
- Napoje wysokokaloryczne, w tym napoje gazowane, słodka herbata, słodzone lub aromatyzowane mleczka, słodzona kawa, alkohol i soki; zastąpić wodą, niskotłuszczowym mlekiem lub napojami bez cukru.
- Wysokokaloryczne dodatki do niskokalorycznych produktów spożywczych - na przykład omiń ser i orzechy na sałatkach i maśle na ziemniakach.
Krok 2: Wybierz cel liczenia kalorii. "Zdecydowanie realistyczny cel wagowy ma sens", mówi dietetyczka Jenna Anding, doktor nauk medycznych, wydział żywienia i nauki o żywności w Texas A & M System w College Station. "Wyeliminowanie 500 kalorii dziennie może pomóc w promowaniu utraty wagi jednego funta na tydzień. Zwiększenie aktywności fizycznej może również pomóc w promowaniu odchudzania. "
Oto, co musisz wiedzieć o liczeniu kalorii:
- Staraj się stracić do dwóch funtów tygodniowo lub 1 procent całkowitej masy ciała, jeśli masz ponad 200 lat funty.
- Możesz stracić 10 funtów w mniej niż 10 tygodni, jeśli wycinasz lub spalasz ponad 500 kalorii dziennie. Najlepszym sposobem jest zrobienie obu - zmniejszenie kalorii i zwiększenie ilości wypalanej podczas ćwiczeń.
- Nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie. Twoje ciało wykryje stan "głodu" i powróci do przechowywania kalorii zamiast ich spalenia.
- Skorzystaj z naszego internetowego narzędzia, aby pomóc ci zliczyć kalorie.
Krok 3: Jedz nadzienie, niskokaloryczne potrawy. Zastąpienie wysokokalorycznych produktów spożywczych niskokalorycznymi, o dużej objętości zapewni Ci dłuższe:
- Zwiększ warzywa na talerzu. "Zmieniając jedzenie tak, aby nadal Ci się podobało, ale zmniejszając gęstość kalorii, możesz oszukać się w pełni przy mniejszej ilości kalorii" - wyjaśnia dr Barbara Rolls, profesor nauk o odżywianiu na Pennsylvania State University w University Park, Penn. Pokarmy z dużą ilością wody, takie jak warzywa, owoce i zupy, mogą pomóc Ci schudnąć (co najmniej 2 funty więcej niż ludzie, którzy właśnie stosują dietę niskotłuszczową), mówi Rolls.
- Zwiększenie twoje jedzenie z warzyw w mieszanych potrawach, takich jak zapiekanki lub gulasz.
- Zacznij od zupy. Rozpoczęcie posiłku z zupą mniejszą niż 200 kalorii może zmniejszyć spożycie kalorii z głównego dania o 20 procent.
- Zacznij od owoców. Jedząc surowe jabłko przed posiłkiem, czujesz się dłużej i zmniejszysz zużycie kalorii o około 15 procent.
- Zyskaj wystarczającą ilość chudego białka przez cały dzień.
Krok 4: Ćwicz. Ludzie najbardziej skuteczne w odchudzaniu i utrzymywaniu go na nogach znajdują sposoby, aby ćwiczyć prawie codziennie. Możesz spalić od 100 do 200 kalorii dziennie, od 30 do 45 minut szybkiego marszu, i możesz podzielić ten czas na segmenty w ciągu dnia, jeśli jest to łatwiejsze.
Możesz stracić 10 funtów w dowolnym momencie z poświęconym wysiłkiem, choć może być łatwiej na początku diety, gdy jesteś bardziej skoncentrowany i podniecony. Twoje ciało również czuje, że schudłeś i ma naturalną skłonność do jego odzyskania. Przez rozwijanie dobrych nawyków żywieniowych i ćwiczeń na wczesnym etapie, z większym prawdopodobieństwem zgubisz te ostatnie 10 funtów i je powstrzymasz.
