Spisu treści:
- 1. Ćwiczenie (właściwa droga)
- 2. Rozwijaj współczucie dla siebie
- 3. Trzymaj się rutyny
- 4. Edukuj się (w inteligentny sposób)
- 5. Lepsza funkcja pęcherza moczowego, pobyt uwodniony
- 6. Znajdź cel i trochę Zabawa
Key Takeaways
Znajdź formę ćwiczeń, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom.
Miej regularny plan snu i ćwicz dobre nawyki snu - aby pomóc w symptomach SM
Rzuć sobie wyzwanie, aby dalej uczyć się o SM
W naszym systemie opieki zdrowotnej, porady lekarzy naturalnie mają tendencję do noszenia specjalnego ciężaru . Ale w przypadku stwardnienia rozsianego (MS) - tak jak w innych warunkach - to często pielęgniarki spędzają najwięcej czasu z pacjentami i znają swoje wyzwania na bardziej intymnym poziomie.
Przeprowadziliśmy wywiady z trzema pielęgniarkami specjalizującymi się w opiece nad chorymi na SM (i zobaczmy setki pacjentów każdego roku), aby dowiedzieć się, co uważają za najważniejsze kroki, jakie muszą podjąć osoby ze stwardnieniem rozsianym. Prawdopodobnie słyszałeś już o niektórych z tych porad, ale wymaga to powtórzenia - zwłaszcza, że jak zauważają pielęgniarki, niektóre z tych wskazówek mogą doprowadzić do znacznej poprawy jakości życia.
1. Ćwiczenie (właściwa droga)
Dr Mary Filipi, specjalista od opieki nad stwardnieniem rozsianym i adiunkt w University of Nebraska Medical Center College of Nursing w Omaha, pierwszą rzeczą, którą mówi jej wielu pacjentom, jest uzyskanie wystarczającej ilości Odpowiedni rodzaj ćwiczeń.
"Musisz ćwiczyć. Osobiście uważam, że moi ludzie lepiej radzą sobie z ćwiczeniami oporowymi" - mówi dr Filipi. "Ale nie spodziewam się, że wezmą na stół 300 funtów."
Filipi przyznaje, że wiele osób cierpiących na SM ma pewien stopień niepełnosprawności, ale odrzuca pogląd, że jest to dobry powód, aby nie ćwiczyć. "Nie ma znaczenia, jaki poziom niepełnosprawności mają" - twierdzi, ponieważ ćwiczenia pomagają ludziom zachować zdolności, które mają.
"Wiemy, że jeśli ćwiczą, mogą spowolnić proces chorobowy nawet o 30% ćwicząc trzy razy w tygodniu ", mówi.
Zachęca cię także do ćwiczenia swoich kończyn indywidualnie, aby upewnić się, że mocniejsze ramię lub noga nie rekompensuje słabszego. W przeciwnym razie ostrzega: "Silna ręka staje się silniejsza, a słabe ramię słabsze."
2. Rozwijaj współczucie dla siebie
Gretchen Mathewson, rodzinna pielęgniarka w Corinne Goldsmith Dickinson Center for Multiple Sclerosis w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku, uważa, że uczenie się współczucia wobec siebie jest kluczem do lepszego życia ze stwardnieniem rozsianym.
Współczucie "to nie to samo, co użalanie się nad sobą", mówi Mathewson. "Traktuje się tak delikatnie, jak wy, drogi przyjaciel czy dziecko, które przyszło do was z tymi samymi problemami."
"Pielęgnujcie współczucie" - radzi - "a będziecie bardziej współczujący dla tych wokół was i stworzysz bardziej pozytywną przestrzeń dla siebie. Tak, jest wiele rzeczy, które musisz wykonać, ale nie musisz ich zdobywać. wszystko to zrobione na raz: Zrób listę, wybierz pierwszą trójkę i wyznacz cel dla siebie, a następnie rozwiąż kolejne trzy, i tak dalej. "
Dla tych, którzy nie wiedzą, od czego zacząć, Mathewson sugeruje:" Ćwicz uważność, przestań jeść cukier we wszystkich formach i ćwicz się zakres twoich umiejętności. To jest droga do uzdrowienia. "
3. Trzymaj się rutyny
Według Filipi ważne jest, aby osoby ze stwardnieniem rozsianym "kładły się spać o tej samej porze w nocy, wstają o tej samej porze każdego poranka i mają coś do zrobienia".
Widzi spać jako obszar, który wielu ludzi ze stwardnieniem rozsianym zaniedbuje - często nie wiedząc, co robią źle.
"Musisz wyrzucić psa z łóżka," ona podaje jako przykład. "Musisz wyjąć telewizor z sypialni." A jeśli na stoliku nocnym masz zegar emitujący światło, "musisz odwrócić go od siebie, ponieważ rozbija on twój schemat snu."
Kiedy jej pacjenci przestrzegają harmonogramu obejmującego regularne ćwiczenia, wystarczająco dużo snu , a dzień wypełniony obowiązkami i zajęciami, Filipi widzi, że robią "dużo, dużo lepiej" w radzeniu sobie z objawami SM.
POWIĄZANE: 6 umiejętności dobrego życia ze stwardnieniem rozsianym
4. Edukuj się (w inteligentny sposób)
Łatwiej jest zarządzać swoim SM, kiedy wiesz jak najwięcej o tym, co dzieje się w twoim ciele. Zrozumienie, w jaki sposób działają twoje leki, jest kluczową częścią tej wiedzy.
Filipi zachęca cię do przedyskutowania twoich leków na SM z twoimi dostawcami opieki zdrowotnej i do poproszenia o jakieś poważne skutki uboczne leków, które powinieneś uważać.
Ona zaleca ostrożność kiedy uczestnictwo w czatach internetowych lub forach dotyczących objawów i terapii SM, a nawet unikanie ich w całości. "Ludzie na liniach czatu zawsze mają jakiś topór do mielenia" - mówi. Zamiast tego: "Musisz udać się do miejsc, które mają dobre, wiarygodne informacje". Na przykład na stronie internetowej National Multiple Sclerosis Society publikowane są informacje, które zostały sprawdzone przez ekspertów.
Oprócz nauki o stwardnieniu rozsianym, "Rzuć sobie wyzwanie, aby nauczyć się nowych rzeczy", radzi Bobbie Severson, zaawansowana pielęgniarka w zespole Centrum Stwardnienia Szwedzkiego Instytutu Neurobiologii w Seattle.
"Nowe wyzwania mogą stymulować mózg i wzmacniać funkcje poznawcze", mówi.
5. Lepsza funkcja pęcherza moczowego, pobyt uwodniony
"Musisz pić dużo wody" dla dobrego samopoczucia, mówi Filipi, ale wiele osób ze stwardnieniem rozsianym tego nie robi, częściowo dlatego, że mogą mieć problemy z kontrolą pęcherza z powodu na chorobę. "Oni nie chcą być nieuleczalni" - mówi - "i nie winię ich. Ale muszą wypić prawdopodobnie więcej wody niż ktokolwiek inny, aby wypłukać ten pęcherz. "
Gdy pęcherz nie opróżnia się całkowicie, ryzyko rozwoju infekcji dróg moczowych (UTI) jest wysokie.
Aby poradzić sobie z w tym numerze Filipi mówi: "siadasz, oddajesz mocz, potem wstajesz." Potem, po kilku sekundach ruchu ciała, "siadasz i znowu oddajesz mocz."
"Mam jednego dżentelmena, który wstaje i wykonuje 10 głębokich zakrętów kolanowych "- mówi Filipi, co jest" niezłą rzeczą, o ile nie przewrócisz się i nie uderzysz się w coś głową ".
6. Znajdź cel i trochę Zabawa
Niefortunna rzeczywistość stwardnienia rozsianego, Filipi mówi, jest taka, że wielu ludzi może w końcu przestać wykonywać pracę lub uczestniczyć w zajęciach rekreacyjnych, które kiedyś pomogły zdefiniować je. "Identyfikujesz się z tym, co robisz," mówi, która może doprowadzić do kryzysu tożsamości, gdy zmieniają się twoje umiejętności.
Ale ludzie z nowymi ograniczeniami, mówi Filipi, powinni "zacząć zdawać sobie sprawę, że mają więcej do zaoferowania niż ten jeden obszar", zdefiniowane przez. Nawet jeśli nie możesz już pracować w swojej pracy, możesz znaleźć sens i cel w działaniach społecznych, takich jak w centrum społeczności lub w grupie wsparcia.
Severson zgadza się. "Znajdź jakiś cel", mówi, "powód, dla którego każdego dnia wstajesz z łóżka. Jakie jest Twoje zainteresowanie? Zaangażować się. Myśl poza sobą. Bądź wolontariuszem, jeśli możesz. "
Wzmocnienie więzi społecznych jest również ważne. "Doceń ludzi, którzy są ci bliscy i drodzy" - radzi Severson. "Wartość i pielęgnuj przyjaźnie. Poświęć czas innym. Zrób coś fajnego z ludźmi, na których Ci zależy. "
