Życie z dużą depresją może być wyzwaniem, gdy masz do czynienia ze zmęczeniem, częstym objawem depresji. Zmęczenie może nie tylko zakłócić codzienną rutynę, ale może również utrudnić podjęcie kroków niezbędnych do opanowania depresji.
"Duża depresja powoduje całkowity brak energii, który lekarze nazywają" anergią "," mówi Stephen Geisler, MD, adiunkt psychiatrii w Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine na Long Island, NY "Brak energii może prowadzić do zmęczenia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego, które trudno jest leczyć."
Bez leczenia, zmęczenie może przyczynić się do dłuższej i cięższej depresji, zgodnie z przeglądem badań opublikowanym w 2014 r. w czasopiśmie "Depresja i lęk". Jest to także jedna z głównych przyczyn niepełnosprawności w depresji - mówi dr Geisler. Z tych powodów podjęcie kroków w celu przezwyciężenia zmęczenia jest ważnym aspektem leczenia depresji.
Leczenie zmęczenia depresyjnego
Zniesienie zmęczenia może być związane ze słabym snem, brakiem aktywności lub powszechnie stosowanymi lekami przeciwdepresyjnymi zwanymi SSRI i SNRI. Nawet po tym, jak inne objawy depresji odpowiedziały na leczenie, zmęczenie prawdopodobnie utrzyma się.
Pierwszym krokiem do znalezienia skutecznego sposobu na zwalczenie zmęczenia depresją jest rozmowa z lekarzem. Lekarz będzie chciał upewnić się, że twoje zmęczenie nie jest spowodowane innym stanem chorobowym lub lekiem stosowanym w leczeniu.
"Jeśli zmęczenie jest spowodowane przez twój lek przeciwdepresyjny, twój lekarz może przełączyć cię na lek przeciwdepresyjny, który jest mniej prawdopodobny zmęczenie i bardziej prawdopodobne leczenie "- mówi Geisler. "Istnieją również leki pobudzające, które mogą zostać dodane do planu leczenia, aby zmniejszyć zmęczenie."
Oprócz konsultacji z lekarzem, porozmawiaj ze swoim terapeutą o strategiach, które możesz podjąć, aby zmniejszyć zmęczenie. Mogą to być: pozostawanie aktywnym, uczestniczenie w zabawnych zajęciach z przyjaciółmi i bliskimi, chodzenie do przodu i wyznaczanie realistycznych celów na dzień.
Pomocne zmiany w stylu życia mogą walczyć z depresją Zmęczenie
Możesz także dokonać wyboru zdrowego stylu życia, który może pomóc zmniejszyć zmęczenie:
Poruszaj się. "Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w zmniejszeniu zmęczenia poprzez promowanie lepszego snu" - mówi Geisler. Ćwiczenie może również bezpośrednio zwiększyć energię. Tylko jedna 30-minutowa sesja ćwiczeń aerobowych może stymulować uczucie zwiększonej energii, zgodnie z przeglądem badań nad ćwiczeniami i zmęczeniem opublikowanym w książce Zmęczenie: Biomedycyna, zdrowie i zachowanie.
Jeść dobrze. Retooling w diecie może również pomóż naładować się. Stwierdzono, że dieta o wyższej zawartości tłuszczu zwiększa senność w ciągu dnia, podczas gdy dieta o wyższej zawartości węglowodanów może zwiększyć czujność, wynika z niewielkiego badania, w którym uczestniczyli zdrowi dorośli, którzy byli normalnymi śpiącymi. Ponadto, według Harvard School of Public Health, rodzaj wybranych węglowodanów ma znaczenie, gdy próbujesz uzyskać więcej energii w ciągu dnia. Idź na pełne ziarna, owoce i warzywa, które są wolniej trawione niż węglowodany, takie jak biały chleb, makaron, cukierki, ciastka i napoje gazowane.
Ćwicz dobre nawyki snu Higiena snu jest kolejną ważną częścią radzenia sobie ze zmęczeniem kiedy masz depresję, mówi Geisler. Higiena snu odnosi się do nawyków związanych ze snem, które promują zdrowy sen, w tym:
- Unikanie używek, takich jak alkohol i kofeina, przez około sześć godzin przed snem
- Nie spożywanie ciężkich posiłków przed snem
- Unikaj drzemek w ciągu dnia
- Ustanawianie regularny program snu
- Regularne ćwiczenia, ale nie na prawo przed snem
- Utrzymywanie ciszy w spokoju, ciemności i komfortu
- Używanie sypialni tylko do snu i seksu (bez smartfonów i innych gadżetów)
Jeśli zmagasz się ze zmęczeniem depresją, porozmawiaj ze swoimi pracownikami opieki zdrowotnej o lekach lub zmianach stylu życia, które mogą pomóc. Zmęczenie może nasilić depresję, a nawet może zwiększyć ryzyko nawrotu depresji, więc zwerbuj cały swój zespół, aby ci pomógł.
