Oprócz charakterystycznych objawów depresji związanych ze smutkiem, beznadziejnością i zmęczeniem, wiele osób ma do czynienia z dodatkowym stanem zdrowia psychicznego: Według Stowarzyszenia na rzecz lęku i depresji w Ameryce, prawie jedno: połowa osób z depresją również doświadcza lęku - zaburzenia nerwowego charakteryzującego się stanem nadmiernego niepokoju, często z atakami paniki lub kompulsywnym zachowaniem.
Częściowo powodem, że depresja i lęk są tak blisko spokrewnione mogą być biologiczne, mówi Scott Bea , PsyD, psycholog kliniczny w Cleveland Clinic w Ohio. Ścieżki w mózgu i neurochemikalia mogą wywoływać negatywne stany emocjonalne.
Innym powodem może być to, że niektóre formy lęku, takie jak przewlekłe obawy lub zaburzenie obsesyjno-kompulsywne, prowadzą do powtarzania bolesnych wzorców, które następnie mogą wywołać depresję.
Zarówno depresja, jak i lęk charakteryzują się nadmiernymi negatywnymi myślami, niezależnie od tego, czy chodzi o negatywne wydarzenia, które się wydarzyły, czy o to, co może się wydarzyć w przyszłości. "Ta tendencja do przemyślenia może prowadzić do uczucia lęku, zniechęcenia i rozpaczy co do przyszłości" - mówi Bea. "Utrzymuje to także ludzi w byciu w kontakcie z ich prawdziwym doświadczeniem tutaj i teraz."
Jak zarządzać depresją i lękiem
Jeśli masz objawy depresji i lęku, terapeuta może pomóc uporządkować gdzie jeden warunek zaczyna się, a drugi kończy. Kiedy zajmiesz się obydwoma warunkami z terapeutą, okaże się, że niektóre zabiegi nakładają się na siebie. Na przykład niektóre leki przeciwdepresyjne są stosowane w leczeniu zaburzeń lękowych, a także depresji.
Włączenie terapii rozmów (psychoterapia) do leczenia depresji może również pomóc złagodzić niepokój. Terapia Talk odnosi się do sposobu, w jaki ludzie myślą i jak ich myśli wpływają na zachowania, mówi Bea. Oto kilka rodzajów terapii depresji i lęku:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która bada związek między myślami i zachowaniami
- Terapia interpersonalna, która koncentruje się na relacjach
- Terapia akceptacyjna i zaangażowana (ACT) , Który używa uważności
Ale są pewne różnice w leczeniu depresji i lęku, szczególnie z tym, co ludzie robią poza terapią - co Bea nazywa "zadaniami domowymi." Ludzie z depresją często stają się nieaktywni i każą planować działania, aby pomóc podnieś ich nastrój. "W przeciwieństwie do niektórych osób z lękiem może być już dość aktywny", mówi Bea, ale niepokój myśli przeszkadzają im w ich działalności. Terapeuta może dostarczyć sugestii, w jaki sposób można zaadresować określone objawy.
Czy depresja prowadzi do niepokoju?
Związek między depresją a lękiem jest złożony i często unikalny dla każdej osoby. Czasami radzenie sobie z lękiem może rozładować objawy depresji, a dla niektórych osób leczenie depresji zmniejszy lęk, mówi Mark Smaller, doktor, prezes Amerykańskiego Towarzystwa Psychoanalitycznego. Istnieje jednak również możliwość, że kiedy depresja się polepszy, lęk może być bardziej widoczny, mówi.
Zarządzanie poważną depresją jest ważnym krokiem, ale świadomość objawów lęku może skłaniać do wcześniejszego poszukiwania leczenia i zapobiegania temu schorzeniu. pogarsza się.
Jak rozpoznać oznaki niepokoju, gdy masz depresję? Niepokój sprawia, że ludzie martwią się tak bardzo, że powoduje to stres w ich codziennym życiu. Niepokój może wywoływać irracjonalne lęki i powodować, że ludzie unikają miejsc, które uważają za niebezpieczne lub społeczne, gdzie sądzą, że zostaną osądzeni. Inne objawy lęku to ataki paniki, koszmary senne lub retrospekcje oraz zachowania obsesyjno-kompulsywne. Twoje ciało może również reagować fizycznie na lęk, zwiększając tętno i podwyższając ciśnienie krwi.
Strategie stylu życia pomagające złagodzić depresję i lęki
Kiedy szukasz leczenia zarówno depresji, jak i lęku, przećwicz podstawowe strategie łagodzenia obu stanów. Niektóre dobre pomysły obejmują regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie, dobre spanie i zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi. Przydatne jest również ćwiczenie technik relaksacyjnych, takich jak wdychanie i wydychanie powoli, powolne 10 do 20, słuchanie kojącej muzyki, medytowanie, uprawianie jogi, masaż, szukanie sposobów na śmiech, pisanie w dzienniku o tym, dlaczego jesteś odczuwać niepokój, spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi oraz zmieniać swoje nastawienie do czynników, które powodują stres.
Może upłynąć kilka tygodni lub miesięcy pracy z terapeutą i zażywania leków zanim zauważysz zmiany w samopoczuciu, ale wiedz, że jeśli pozostaniesz przy tym i zaangażujesz się w pracę, z powodzeniem możesz opanować objawy depresji i lęku.
