Gdy jesteś w dużej depresji, terapia rozmowa może być jasnym światłem, które pomoże Ci wydostać się z ciemności. Ale nie powinieneś iść miesiącami lub latami, nie widząc rezultatów.
Terapia rozmów, zwana także psychoterapią, okazała się wysoce skuteczną częścią leczenia poważnej depresji. Na przykład badacze, którzy badali skuteczność psychoterapii interpersonalnej w przypadku poważnej depresji, stwierdzili, że terapia rozmów miała umiarkowany do znaczącego wpływ na depresję. Inny rodzaj terapii rozmów, kognitywna terapia behawioralna, przynosi podobne korzyści. Wnioski, które wynikały z oceny 38 badań z udziałem 4 356 uczestników, zostały opublikowane w American Journal of Psychiatry w 2011 roku.
Chociaż eksperci zdrowia psychicznego zgadzają się, że terapia rozmów jest wyraźnie cennym narzędziem do zwalczania poważnej depresji, wymaga ona jednego niezbędnego kawałek: właściwy terapeuta. Uzyskanie najlepszego leczenia oznacza znalezienie odpowiedniego rodzaju terapii i terapeuty, który odpowiada Twoim potrzebom.
Terapia rozmowy jako leczenie poważnej depresji
Może być aż 400 różnych podejść do psychoterapii, ale jedna z najczęstszych i dobrze przestudiowana jest psychoterapia interpersonalna, która koncentruje się na roli relacji w objawach psychicznych.
Psychoterapia interpersonalna plasuje się wysoko na liście głównych terapii depresyjnych jako terapia behawioralna poznawcza, która bada, w jaki sposób myśli i przekonania wpływają na nastrój i zachowania.
Kolejny typ terapii rozmownych nazywa się terapią akceptacji i zaangażowania, która wykorzystuje uważność, mówi Scott Bea, PsyD, psycholog kliniczny w Cleveland Clinic w Ohio.
A następnie jest psychoanaliza opracowana przez Sigmunda Freuda, która koncentruje się na nieprzytomne myśli, uczucia i motywy, które wpływają na świadomość.
Rodzaj terapii rozmownej, która jest dla ciebie najlepsza, zależy od tego, co napędza twoją poważną depresję . Kiedy na coś z teraźniejszości wpływają uczucia z przeszłości, dobrym wyborem może być terapia interpersonalna. Jeśli zniekształcone myśli znajdują się za niskim nastrojem, terapia poznawczo-behawioralna może być bardziej pomocna.
Jednak stosowane rodzaje terapii rozmownych niekoniecznie są czarno-białe, mówi Nina Savelle-Rocklin, PsyD, a Los Angeles- oparty na psychoanalityku. Terapeuci są przeszkoleni w zakresie pewnych metod i koncentrują się na niektórych rodzajach terapii rozmownych, ale często używają kombinacji dwóch lub więcej terapii w różnym czasie trwania leczenia. Na przykład, Savelle-Rocklin wykorzystuje terapię interpersonalną, aby pomóc ludziom z depresją, aby zaczęli używać pielęgnacyjnego głosu, gdy rozmawiają ze sobą, a ona mogłaby wykorzystać poznawczą terapię behawioralną, aby pomóc im rzucić wyzwanie negatywnym myślom i przekonaniom, które postrzegają jako rzeczywistość.
Kiedy konieczna jest zmiana w terapii rozmów?
Jak dobrze terapeuta jest dopasowany do twoich indywidualnych potrzeb może mieć największy wpływ na twój sukces z terapią rozmów, mówi Savelle-Rocklin.
Zazwyczaj zajmuje to trzy do pięciu miesiące cotygodniowych sesji, aby zacząć widzieć zmiany, ale powinieneś być w stanie wyczuć, czy terapeuta jest odpowiedni dla ciebie w ciągu jednej do trzech sesji, jeśli czujesz się komfortowo i bezpiecznie mówiąc tej osobie swoje myśli i uczucia. Jeśli do tego czasu się nie zdecydujesz, prawdopodobnie nigdy się nie zgodzisz, mówi Savelle-Rocklin.
Z czasem zmiana może być potrzebna, jeśli zauważysz czerwoną flagę, na przykład uczucie chronicznie sfrustrowanej, że nie poprawiasz . Zajęcie się brakiem postępu może przesunąć psychoterapię do przodu, ale jeśli twój terapeuta niechętnie podejmuje tę rozmowę, znajdź kogoś nowego, mówi Mark Smaller, doktor, prezes Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychoanalitycznego.
To również nie jest dobry znak, jeśli " Zamiast spędzać czas na cennych terapiach, zamiast spędzać czas na pracy nad swoimi problemami, warto poświęcić cenną terapię - mówi Savelle-Rocklin. To samo dotyczy sytuacji, w której poczujesz się zbyt komfortowo - dobra terapia jest w większości przypadków niewygodna.
Kolejnym dowodem na to, że nadszedł czas, aby przejść dalej, jest to, że terapeuta mówi, że to ty jesteś problemem i że nie robisz koniecznych prac, zamiast badać, dlaczego jesteś w impasie.
Przede wszystkim, posłuchaj swojego instynktu - mówi Savelle-Rocklin. Możesz zobaczyć najbardziej błyskotliwych terapeutów, ale jeśli dana osoba nie jest odpowiednia dla ciebie, po prostu nie zadziała.
Jak dokonać zmiany w terapii rozmowy
Mówienie i mówienie terapeuta, który nie wydaje ci się, że wszystko działa, może być zastraszający. Jaki jest najlepszy sposób na zrobienie tego? Po prostu pozwól mu się rozlać. "Dobrzy terapeuci mają grubą skórę", mówi Bea.
Po prostu powiedz: "Przychodzę na terapię przez cztery miesiące i nie widzę zmiany. To zniechęca. "Jeśli twój terapeuta nie ma nowych pomysłów na rozwiązanie twoich problemów, powiedz:" To nie jest dobre dla mnie. "To szansa, by uczcić to, co najlepsze dla ciebie, mówi Savelle-Rocklin.
W idealnej sytuacji terapeuta odeśle Cię do innego specjalisty, który może lepiej dla ciebie pracować, mówi Bea.
Po znalezieniu odpowiedniego terapeuty, pamiętaj, że bardziej otwarty i prawdomówny jesteś podczas sesji i więcej ufasz swojemu terapeucie, tym bardziej wydostaniesz się z terapii rozmów. "Jeśli wkroczysz w to wrażliwe miejsce, dostaniesz z niego jak najwięcej", mówi Savelle-Rocklin.
