Jeśli jesteś wojownikiem drogowym, znasz wyzwania, jakie podróżowanie może wiązać się z rodziną i życiem osobistym. Ale częste osoby podróżujące również stają przed kolejnym wyzwaniem: Utrzymywanie zdrowego serca.
Według ostatnich badań ponad 13 000 osób w korporacyjnym programie odnowy biologicznej, ci, którzy podróżowali najwięcej - ponad 20 dni w miesiącu - mieli wyższe ciało wskaźnik masy, niższe poziomy "dobrego" cholesterolu HDL i wyższe ciśnienie rozkurczowe (najniższa liczba w odczytach ciśnienia krwi). Oni także częściej oceniają swoje własne zdrowie jako "słabe" lub "uczciwe".
Na szczęście częste podróże do pracy lub dla przyjemności nie muszą prowadzić do chorób serca. Istnieje wiele wskazówek dotyczących podróżowania, które będą chronić twoje serce.
Fitness dla osób często podróżujących
Jednym z największych problemów zdrowotnych dla osób często podróżujących jest to, że wypadają z rutyny treningowej ze względu na wyzwania związane z byciem na Droga. Ale znalezienie czasu na ćwiczenia podczas podróży nie jest trudne, jeśli koncentrujesz się na swoich celach, mówi Peter Alagona Jr., MD, profesor medycyny w Penn State College of Medicine i dyrektor programowy kardiologii ogólnej w Penn State Hershey Heart and Vascular Instytut. "Osoby, które włączyły ćwiczenia fizyczne lub aktywność fizyczną do swojego codziennego życia zazwyczaj utrzymują to podczas podróży", zaznacza. "Osoby te często mówią, że czują się lepiej, gdy są aktywne i że pomagają im w utrzymaniu innych codziennych nawyków, na przykład we wzorcach snu, a ci, którzy są mniej nawykliwi w tej dziedzinie, często po prostu je pomijają."
Dr. Alagona dodaje, że nie wymaga fantazyjnych siłowni ani sprzętu, aby uzyskać dobry trening podczas podróży. "Wiemy, że czerpiemy korzyści nawet z chodzenia w rozsądnym lub szybkim tempie przez 45 minut dziennie", mówi. "To nie powinno być trudne, nawet podczas podróży: spakuj parę sneakerów i strojów do ćwiczeń - czasem tylko ich zobaczenie cię zmotywuje."
Jedzenie na zdrowe serce
Kolejne wyzwanie w walce z chorobami serca kiedy często podróżujesz, znajdujesz zdrowe jedzenie. Większość wyborów na lotniskach lub przystankach autostradowych to fast-foody w postaci batonów lub fast-foodów.
Ale nawet menu restauracji z łańcuchem ujawni lepsze opcje, jeśli spojrzysz wystarczająco mocno. Wiele restauracji hotelowych oferuje "zdrowe serce" i porcje w menu. Jeśli to możliwe, staraj się jeść alternatywy o niskiej zawartości soli i o niskiej zawartości tłuszczu.
Jeśli masz problemy ze znalezieniem zdrowych wyborów, ważnym krokiem, który możesz zrobić, to zachować małe porcje, aby uniknąć przejadania się. "Wszystko zależy od wielkości i równowagi porcji", mówi Peter Kowey, MD, szef kardiologii w Main Line Health System w Instytucie Badań Medycznych Lankenau w Filadelfii i autor Lethal Rhythm . "Wszystkie pokarmy mogą mieć wartość - zależy od tego, ile każdego się zużywa, ogólnie rzecz biorąc, małe posiłki są lepsze niż duże, a rozstawienie jedzenia w ciągu dnia jest świetnym pomysłem, nie pozbawiaj się smakołyków. nie potrwa długo.
Ułóż hamulce na stresie podróżnym
Nawet jeśli uda Ci się dobrze ćwiczyć i dobrze zjeść, częste podróże mogą nadal stanowić kolejną przeszkodę dla zdrowego serca - wysoki poziom stresu związany z podróżowaniem. Radzenie sobie z lotniskami i znajdowanie drogi po dziwnych miastach może być stresujące samemu. Utrzymywanie zdrowego serca wymaga skutecznego radzenia sobie z podróżami.
Alagona mówi, że może to być bardziej na temat twojego osobowości niż twoich działań. "Niektórzy ludzie mają wrodzoną zdolność ograniczania stresu emocjonalnego" - mówi. "Być może tak zwane osobowości typu B mają rację, podczas gdy inne zawsze wydają się być w przestrachu."
On zaleca kilka strategii, które mogą pomóc ci się uspokoić i złagodzić, nawet gdy stres dąży do uzyskania jak najlepszych wyników. ciebie. "Czas na odpoczynek lub przestój jest najważniejszy" - mówi Alagona. "Żadna praca nie jest tak ważna, aby uniemożliwić ci kilka minut dziennie, aby" powąchać kwiaty ". Istnieje również wiele technik, zarówno psychicznych, jak i fizycznych - w tym ćwiczenia relaksacyjne, obrazki z przewodnikiem, joga i Tai Chi - można się nauczyć, które bardzo dobrze redukują stres emocjonalny. "
Podróż może być podana w twojej pracy, ale dzięki tym zdrowym krokom choroba serca nie musi oznaczać drogi do jazdy.
