Terapia rozmów (psychoterapia), leki przeciwdepresyjne i zmiany stylu życia są często niezbędnymi narzędziami radzenia sobie z poważną depresją. Ale czasami tylko wchłanianie promieni słonecznych, oddychanie świeżym powietrzem i czucie palców u nóg w trawie może również przynieść ulgę w objawach depresji.
Chociaż niektóre badania pokazują, że przebywanie na dworze może być czynnikiem wzmagającym nastrój, za tym kryje się nauka W pełni udowodniono. "Wiele dowodów na pozytywne skutki życia na świeżym powietrzu i ćwiczeń fizycznych jest anegdotycznych", mówi dr Brad M. Reedy, partner i dyrektor klinik w Second Nature Wilderness Programmes w Duchesne w stanie Utah. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby wyjść na zewnątrz i przetestować teorię dla siebie.
Korzyści z pływania na świeżym powietrzu
Programy terapii pustynnych, takie jak te prowadzone przez dr. Reedy'ego, wykorzystują naturę do nauczania umiejętności, które mogą również pomóc zarządzać objawami dużej depresji. "Poprzez sprostanie wyzwaniom i rozwiązywaniu problemów w warunkach naturalnych, poczucie własnej wartości i poczucie własnej skuteczności ulegają poprawie", mówi.
Bycie w świetnym plenerze nadaje się do uważności, mówi Reedy, co jest kluczem element typu terapii opartej na dowodach, znanej jako dialektyczna terapia behawioralna (DBT). Ta terapia zachęca do akceptowania rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo w porównaniu z tymi, którzy walczą z nimi. "Wykazano, że DBT jest skuteczny w leczeniu zaburzeń nastroju i przewlekle samobójczych osobników" - mówi.
Poza uspokajającym działaniem natury na objawy depresji, przebywanie na świeżym powietrzu jest świetnym pretekstem do ćwiczeń, innym ważnym sposobem na pomoc w radzeniu sobie depresja. Podczas ćwiczeń wzmacnia endorfiny - naturalne substancje chemiczne, które wywołują odczucia przyjemności - ćwiczenia na zewnątrz mogą poprawić poczucie własnej wartości i zmniejszyć uczucie depresji, gniewu i napięcia, wynika z przeglądu badań opublikowanego w czasopiśmie Extreme Physiology I Medycyna w 2013 roku.
Więc połącz efekty ćwiczeń z właściwościami poprawiającymi nastrój na świeżym powietrzu, a zajmiesz się fizycznymi i emocjonalnymi potrzebami twojego ciała. Naukowcy zauważyli również, że pierwsze pięć minut ćwiczeń na świeżym powietrzu daje największe korzyści, co dowodzi, że nie trzeba poświęcać wielu godzin na zewnątrz, aby czerpać korzyści.
'Going Green' to Calm Major Depression
Dick Sederquist, zapalony turysta, docenia czas spędzony w przyrodzie, pomagając mu opanować depresję, którą przeżył przez całe życie. Emerytowany inżynier, autor i mówca motywacyjny, wędruje, gdy potrzebuje mentalnego wzmocnienia.
"Podczas najgorszej depresji, utraty nadziei i poczucia własnej wartości, wędrówka dała mi konkretne cele, satysfakcję z osiągnięcia tych celów. i źródłem nadziei w planowaniu i osiąganiu przyszłych celów ", mówi Sederquist. "Wędrówka jest jak wprowadzanie wehikułu czasu, ponadczasowe doświadczenie. Głęboko w lesie, z dala od miejskiego zgiełku, wszystko, co odczuwasz, to wysiłek, oddech i otaczające cię żywioły. Nie można się rozproszyć codziennymi zmartwieniami i obawami. "
Kristen Kalp zmaga się z poważną depresją i cieszy się naturą, aby pomóc sobie w jej nastroju. "Używam na zewnątrz, aby dostać się do mojego ciała na spacer, jogging, odrobinę jogi lub medytację leżącą na trawie" - mówi Kalp. "Bycie na zewnątrz pomaga oczyścić moją głowę, podnieść moje duchy i zwiększyć skupienie na chwili obecnej." Bycie blisko wody jest dla niej szczególnie uzdrawiające. "Zauważyłem, że wszystkie moje problemy wydają się lżejsze i mniej stresujące" - mówi. "Rzucanie butów i pluskanie w strumieniu robi więcej dla mojego stanu psychicznego niż tygodnie terapii".
Maksymalizacja korzyści natury dla depresji
Bez względu na to, czy masz poważną depresję, czy po prostu chcesz poprawić swoje zdrowie emocjonalne, zacznij znajdowanie sposobów na codzienne wyjście na zewnątrz, mówi Reedy. Absorbuj naturę wszystkimi swoimi zmysłami. Posłuchaj ptaków, powąchaj świeżo skoszoną trawę, zanurz palce u stawu lub strumienia. Jeśli zazwyczaj ćwiczysz na siłowni, spróbuj wziąć trening na zewnątrz - wybierz się na spacer, bieg, wycieczkę lub przejażdżkę rowerem. Wyjdź na zewnątrz, aby zjeść lunch lub kolację.
Spędzenie czasu w naturze nie może zastąpić twojego przepisanego planu leczenia depresji, ale może być pomocnym uzupełnieniem tego. Coś w tym wspaniałym plenerze, które koi duszę. "Wdzięczność i uważność, piękno i spokój są nieodłączne w naturze" - mówi Reedy. "Cisza natury uspokaja umysł i oferuje osobie możliwość nawiązania kontaktu z rdzeniem jaźni."
