Duża depresja jest złożoną chorobą, a najskuteczniejsza terapia depresji atakuje ją z wielu frontów. Kiedy zasiadasz z lekarzem, aby sporządzić plan, spróbuj szerokiej dyskusji na temat leków, terapii, ogólnego stanu zdrowia, a nawet nawyków żywieniowych, ćwiczeń fizycznych i snu.
Podczas pierwszego spotkania trzeba zaplanować wystarczająco dużo czasu, aby lekarz mógł sprawdzić historię choroby i diagnozę, mówi Sanjay Mathew, lekarz psychiatra oraz profesor psychiatrii i nauk behawioralnych w Baylor College of Medicine w Houston w Teksasie.
Dobre relacje z lekarzem jest koniecznością. Badania opublikowane w 2014 roku w czasopiśmie Health Communication pokazały, że kobiety, które uważają, że ich lekarz uważnie ich słucha, są bardziej skłonne do przestrzegania leczenia depresji. Jest to szczególnie ważne, ponieważ następstwo jest niezbędne do powrotu do zdrowia.
Elementy planu dobrego leczenia depresyjnego
Ponieważ każda osoba jest inna, depresja każdej osoby jest inna, a różne czynniki mogą wpływać na depresję, dobry plan leczenia musi obejmuje szereg możliwości leczenia i zmiany stylu życia. Mogą to być:
- Terapia Terapia poznawczo-behawioralna (CBT), aktywacja behawioralna, terapia psychodynamiczna i interpersonalna okazały się skutecznymi opcjami terapeutycznymi w przypadku dużej depresji. "Większość osób z depresją może skorzystać z terapii" - mówi dr Mathew. A terapia może odbywać się indywidualnie lub w grupie. Jeśli spróbujesz jednego rodzaju terapii i nie działa on dla ciebie, nie poddawaj się. Poproś o skierowanie do innego terapeuty, który może być lepiej dopasowany.
- Leki przeciwdepresyjne. Nie zakładaj, że będziesz automatycznie przepisywany na lek. "Decyzja często jest kwestią wagi" - mówi Mathew. "Jeśli depresja jest ciężka, leki mogą być stosowane wcześniej. Jeśli problemy są bardziej chroniczne, być może łagodniejsze, ale nie wiążą się z dużą niepełnosprawnością w codziennym funkcjonowaniu, wtedy inne interwencje mogą być pomocne w pierwszej kolejności. "
Zgodnie z National Alliance może upłynąć kilka tygodni na lekach przeciwdepresyjnych łagodzących objawy. na temat choroby psychicznej, więc porozmawiaj z lekarzem o wizytach kontrolnych i kiedy zadzwonić o długotrwałe objawy depresji lub skutki uboczne leków.
- Twoje ogólne zdrowie Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszelkich przepisywanych lekach leki przeciwbólowe i suplementy, które bierzesz. Ważne jest również powiadomienie lekarza o wszelkich innych stanach chorobowych. "Ostatnie prace laboratoryjne powinny zostać wykonane" - mówi Mathew. "Powinieneś sprawdzić poziom cholesterolu, ciśnienie krwi, tarczycę, witaminę D, witaminę B12 i kwas foliowy, co może być związane z problemami z nastrojem."
- Ćwiczenie i dieta Twój plan leczenia depresji będzie prawdopodobnie zawierają zalecenie, aby uzyskać co najmniej 30 minut aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. Zgodnie z przeglądem 37 badań klinicznych opublikowanych we wrześniu 2013 r. W czasopiśmie Cochrane Database of Systematic Reviews, wykazano, że regularne ćwiczenia kontrolują objawy depresji tak samo skutecznie jak terapię lub leki.
Twój lekarz może również przejrzeć twoje odżywianie nawyki i sugerują, by spróbować diety bardziej śródziemnomorskiej, która, jak wykazano w czerwcowym wydaniu European Journal of Nutrition, wykazała, że dieta w stylu śródziemnomorskim jest chroniona przed depresją.
- Zwyczaje snu Ludzie z problemami ze snem są bardziej podatna na depresję, wynika z badań przeprowadzonych w maju 2014 r. w czasopiśmie Experimental Brain Research. Dlatego Mathew pomaga ludziom z depresją, aby ustawić odpowiedni sen i harmonogram czuwania. "Spróbuj uregulować swoją rutynę podczas snu, nawet w weekendy", mówi.
- Terapia światłem. Jeśli depresja ma tendencję do uderzania lub pogorszenia w zimie, gdy jest mniej światła słonecznego, lekarz może zalecić ekspozycję na światło o pełnym widmie. Twój lekarz może przepisać lekki schowek, który naśladuje światło z zewnątrz. Badania sugerują, że ten rodzaj światła wyzwala substancje chemiczne w mózgu, które podnoszą nastrój i łagodzą objawy depresji.
- Zarządzanie stresem Zarządzanie stresem i budowanie więcej czasu w ciągu dnia na relaks i odpoczynek może pomóc w leczeniu depresji. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego zaleca spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną.
- Twoje bezpieczeństwo. Kiedy depresja jest tak ciężka, że nie funkcjonujesz w życiu codziennym lub myślisz o samobójstwie, twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze. Twój lekarz może zaangażować Cię w umowę o własne bezpieczeństwo, w której wyrażasz zgodę na skontaktowanie się z kimś lub podjęcie określonych kroków przed zaszkodzeniem sobie. Można również zalecić okres leczenia szpitalnego w celu ustabilizowania nastroju
- Rzucenie palenia, narkotyków i alkoholu Alkohol i nielegalne zażywanie narkotyków komplikuje leczenie depresji. Twój lekarz może zalecić programy leczenia, które pomogą ci zmniejszyć lub zmniejszyć te substancje.
- Terapie uzupełniające i alternatywne Porozmawiaj z lekarzem na temat medytacji, masażu, akupunktury lub innych uzupełniających lub alternatywnych metod leczenia depresji. plan. Te terapie mogą pomóc złagodzić stres i inne objawy depresji.
