Ludzie z depresją często zmagają się z większą wagą emocjonalną niż sama depresja. Depresja i lęk często idą w parze, a stres może również stanowić wyzwanie dla zdrowia emocjonalnego. Kiedy narastają lęki i stres, mogą wpływać na objawy depresji i utrudniać zarządzanie nimi. Niektóre proste techniki relaksacyjne mogą pomóc ci uniknąć stresu i lęku, a także lepiej radzić sobie z depresją.
Jak relaks pomaga w depresji
Dbanie o wszystkie aspekty twojego zdrowia emocjonalnego jest ważne dla radzenia sobie z depresją, a to oznacza złagodzenie stresu i niepokój. Codzienna dawka relaksu może być dokładnie tym, co zalecił lekarz.
"Relaks może pomóc każdemu" - mówi dr Jennifer L. Payne, doktor nauk medycznych, adiunkt i współreżyserka Centrum zaburzeń nastroju kobiet w The Johns Szpital Hopkins w Baltimore.
Lęk, powszechny u osób z depresją, może wywoływać uczucie napięcia. Lęk może być ciężki, mówi dr Payne, a nawet może prowadzić do ataków paniki.
"Z pewnością, gdy ktoś jest w depresji, większość jego poglądów jest negatywna" - dodaje Payne. "Techniki relaksacji mogą pomóc w tym, może to doprowadzić ludzi na dół, tak aby nie były tak niespokojne lub negatywne." Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, masaż i ćwiczenia fizyczne, mogą również uwalniać endorfiny, które są substancjami chemicznymi w ciele, które łagodzą ból i są uważane za podnoszące nastrój.
Relaks przynosi również korzyści dla zdrowia fizycznego. "To kolejne narzędzie walki z fizycznymi skutkami depresji" - mówi Payne.
Techniki relaksacyjne mogą nawet pomóc w zapobieganiu depresji u niektórych osób. Według Payne'a "stres środowiskowy może wywoływać epizody depresyjne, więc jeśli masz genetyczne predyspozycje do depresji i przeżywasz stresujący czas, prawdopodobnie masz epizod depresyjny." Nauka kontroli poziomu stresu może pomóc w zapobieganiu epizody depresyjne. "
Techniki relaksacyjne na depresję
Które techniki relaksacyjne będą najbardziej skuteczne w poprawie zdrowia emocjonalnego, zależy od osoby, mówi Payne. Niektórzy uważają, że masaż lub pedicure się uspokajają, podczas gdy te czynności mogą powodować stres dla kogoś, kto ich nie lubi. Twoja technika relaksacyjna nie musi być skomplikowana - wszystko, co sprawia, że się odprężasz i czujesz dobrze, przyniesie ci korzyści z twojego zdrowia emocjonalnego.
Oto kilka technik relaksacyjnych, które pomagają złagodzić depresję i lęk. Wypróbuj te, które przemawiają do ciebie i odkryj, które z nich zapewniają najwięcej odprężenia.
- Głęboki oddech Głęboki, powolny oddech może pomóc uwolnić lęk i zrelaksować się od stóp do głów. Wypróbuj w wyznaczonym czasie przez cały dzień lub gdy poczujesz stres. Połącz głęboki oddech z medytacją, aby jeszcze bardziej odprężyć, zmniejszyć stres i skupić się na wysiłku.
- Ćwiczenie Jest to świetna technika relaksacyjna, mówi Payne, i oferuje także wspaniałe korzyści dla zdrowia fizycznego. Joga jest szczególnie korzystną terapią, ponieważ skupia się na medytacji, równowadze, głębokim oddychaniu i relaksie w tym samym czasie.
- Otaczaj się zapachami. Niektórzy ludzie uważają, że pewne przyjemne aromaty są bardzo relaksujące. Znana jako aromaterapia, technika ta może być tak prosta, jak zapalanie świecy pachnącej ulubionym zapachem.
- Weź urlop w swoim umyśle. Wywoływane wizualne lub sterowane obrazy, ta technika relaksacji wykorzystuje twoją wyobraźnię, aby unieść się z dala od codzienny stres. Wyobraź sobie siebie w spokojnym, spokojnym miejscu, które sprawia, że jesteś szczęśliwy. Poświęć czas, aby doświadczyć wszystkich wrażeń.
- Rozgrzej się Zafunduj sobie długie, luksusowe kąpiele w kąpieli bąbelkowej lub zatrać się w gorącej kąpieli. Nawet spożywanie kubka gorącej kawy, herbaty lub kakao może koić.
- Scribble się stres. Jeśli coś cię dręczy i musisz tylko zdjąć z klatki piersiowej, dziennik lub dziennik może być twoim najlepszym przyjacielem. Poświęć kilka chwil każdego dnia - lub w każdej chwili, gdy poczujesz się źle lub zestresujesz - aby napisać o swoich obawach, obawach lub frustracjach.
Każdy pomysł na relaks jest inny. Nie ma znaczenia, co robisz, aby złagodzić stres, o ile pomaga ci to poczuć się lepiej. Poświęcaj czas każdego dnia na krótki odpoczynek, coś, na co czekasz i które sprawi, że poczujesz więcej nadziei, gdy będziesz stawał twarzą w twarz z resztą dnia.
