Łatwo jest zrównoważyć słowo "wakacje" z wolnym od żywności świętem. Ale zdrowa podróż oznacza ostrożne wybieranie wypieków żywnościowych przy jednoczesnym trzymaniu się ściśle pożywnego planu żywieniowego. To może być trochę trudniejsze, gdy jesteś w ruchu, szczególnie na drodze - kusi, aby ugryźć się w fast-foodowej restauracji lub po prostu wziąć torbę chipsów z najbliższej stacji benzynowej, gdy głód Uderzenia. Więc jak możesz jeść zdrowo, kiedy jesteś w drodze? Planuj z wyprzedzeniem i weź swoją własną "stację tankowania" w chłodnicy. Jeśli lecisz lub jedziesz pociągiem, pakowanie zdrowych przekąsek na podróż pozwoli utrzymać wysoki poziom energii i zaoszczędzić ci żalu (i letargu), który często towarzyszy przystankom na pitną żywność.
Zdrowe jedzenie na drodze
Korzystając z lokalnej kuchni, możesz czerpać radość z podróżowania, o ile tylko wybierzesz pożywny posiłek. "Zdrowa żywność może być tak samo smaczna jak niektóre z wyprysków", mówi Alison Massey, zarejestrowana dietetyk i wychowawczyni diabetyków w Mercy Medical Center w Baltimore, która lubi odkrywać swoje zdrowe możliwości podróżowania, gdy jest w drodze.
Ona zaleca korzystanie z aplikacji na smartfona do badania restauracji w okolicy, którą odwiedzasz, abyś mógł wybierać spośród wszystkich pobliskich opcji, zamiast osiedlać się w pierwszej restauracji fast-food, którą zobaczysz, gdy będziesz głodny. Jeśli nie ma czasu na posiłek do siadania, nie musisz liczyć na opłatę za stację benzynową - po prostu unikaj chipsów i słodyczy. "Większość dużych stacji benzynowych ma świeże owoce, niskotłuszczowy jogurt i grillowane kanapki z kurczakiem, które są szybkimi i zdrowymi opcjami, gdy jesteś w drodze" - mówi Massey. Wiele z nich oferuje bary sałatkowe lub delikatesy w sklepach, które przygotują ciepłe lub zimne kanapki (wybierz chleb pełnoziarnisty i zdecyduj się na niskosodowe lub grillowane kurczęta), a możesz zaopatrzyć się w zdrowe przekąski, takie jak owoce i orzechy.
Jedną z korzyści płynących z podróżowania samochodem jest to, że możesz spakować większe ilości zdrowej żywności i napojów, co może zmniejszyć liczbę przerw w jedzeniu, które musisz zrobić po drodze Massey zaleca te zdrowe przekąski na wynos podczas podróży. większość z nich działa dla wszystkich rodzajów transportu:
- Mieszanka szlaków - przygotuj własną mieszankę orzechów, nasion i suszonych owoców
- Batoniki lub batony o niskiej zawartości cukru
- Świeże owoce, które są mniej prawdopodobnie siniaki, takie jak jabłka, pomarańcze i klementynki
- Niesłodzony stan jabłkowy w pojedynczym serwisie ng paczek
- Domowa przekąska z wysokopiennymi płatkami
- Popcorn
- Masło orzechowe lub migdałowe (poszukaj porcji o różnych porach podróży) z krakersami z owocami i pełnoziarnistymi
- Woda butelkowana lub inna bez kalorii napoje (jeśli podróżujesz samolotem, odbierz te napoje po przejściu zabezpieczenia)
Zdrowe odżywianie w powietrzu lub koleją
Nawet w przypadku ograniczeń bezpieczeństwa na lotniskach wymienione powyżej przekąski nie powinny stanowić problemu, ale napoje będą musiały zostać zakupione po wyczyszczeniu punktu kontroli bezpieczeństwa. "Zawsze ważne jest, aby podczas podróżowania samolotem dobrze się nawadniać, więc upewnij się, że pijesz dużo płynów", mówi Massey. "Woda lub inne napoje bez kalorii, takie jak niesłodzona herbata ziołowa to najlepsze opcje." Większość linii lotniczych oferuje bezpłatne kiedy samolot jest w powietrzu, kiedy podróżujesz koleją, ograniczenia bezpieczeństwa są mniej poważne i powinieneś być w stanie przewozić wodę bez obaw.
Nie wszystkie linie lotnicze i pociągi sprzedają posiłki, a nawet przekąski, Sprawdź stronę internetową operatora, aby zobaczyć, co, jeśli w ogóle, będzie oferowane i zaplanuj zapakowanie lub zakup żywności przed wejściem na pokład w razie potrzeby, abyś mógł zapewnić zdrowe odżywianie w czasie podróży.
Jeśli jesz w na lotnisku przed lotem, Massey sugeruje wybór sałatki i dodanie fasoli lub chudego białka, np. grillowanego kurczaka lub krewetki, aby przygotować posiłek, a jeśli wolisz kanapkę, sugeruje wybór chleba pełnoziarnistego i zapalanie majonezu i inne dodane tłuszcze jak ser i boczek. "Wiele kiosków na lotniskach oferuje kubki z owocami i warzywami, które można łatwo dodać do kanapki, aby uzupełnić posiłek na trasie" - mówi.
Gdziekolwiek podróżujesz i jak tam dotrzesz, utrzymanie zdrowych nawyków żywieniowych w trakcie podróży da ci energię, której potrzebujesz, aby zmaksymalizować swoje wakacje i sprawić, że przeżycie będzie niezapomniane.
