Dzieci rosną, więc muszą pokusić się o zwiększenie poziomu energii. Ale ile jest za dużo między posiłkami i jakie są odpowiednie przekąski?
"Ile zależy od ich wieku i poziomu aktywności fizycznej", mówi Samantha Heller, MS, RD, była starsza dietetyka kliniczna na New York University Centrum Rehabilitacji i Zapobiegania Rehabilitacji Sercowej Langone Medical Center, a obecnie prowadzący program żywieniowy na nowej stacji Sirius Satellite DOCTOR Radio. "Jeśli są zajęci i aktywni, z dala od komputera i biegają na zewnątrz, dzieci będą same regulować, ile potrzebują."
Trzy dni: zapasy na przekąski
Amerykańska Akademia Pediatrii mówi, że ponieważ dzieci mają mniejsze żołądki, nie mogą utrzymać wystarczającej ilości jedzenia z samych posiłków. Zwykle trzy posiłki i do trzech zdrowych przekąsek każdego dnia pozwolą im zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe. Dzieci, które uprawiają sport, potrzebują jednak szybszych przekąsek i więcej kalorii niż dziecko, które jest mniej aktywne fizycznie.
Postaraj się mądrze zaplanować przekąski dla dzieci i zaplanuj je przynajmniej na dwie godziny przed posiłkiem. Przy tak wielu przekąskach dzieci nie muszą czuć się cały czas cały czas, więc małe porcje. Trochę głodu między przekąskami i posiłkami pomoże im jeść zdrowiej, gdy są one oferowane.
"Daj im serek topiony z selera lub tofu z masłem orzechowym", mówi Heller. "Przygotuj mini babeczki cukinowo-marchewkowe, ułóż niskotłuszczowy ser twarogowy i rozetrzyj owoce, popcorn z powietrzem nie jest sypki, ale fajnie jest jeść, tylko pamiętaj o zdrowym odżywianiu w domu, bo nie ma powód do posiadania niezdrowych śmieci na przekąski "- mówi. "Spraw, by była to przyjemna i przyjemna część życia."
Dostarczając przekąsek dla dzieci, należy pamiętać o alergiach pokarmowych. Jeśli Twoje dziecko ma na przykład alergię na orzeszki ziemne, możesz kupić masło słonecznikowe. "Istnieje wiele przekąsek, które nie mają pszenicy, mleka ani orzeszków ziemnych" - wyjaśnia Heller. Porozmawiaj z alergologiem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać więcej pomysłów.
"Alergicy żywieniowi, z którymi rozmawiałem, nie wiedzą, dlaczego alergie pokarmowe rosną", mówi Heller. "Ale rodzice muszą być bardzo ostrożni przy wyborze przekąsek dla dzieci z alergiami." Porozmawiaj ze swoimi dziećmi i rodzicami ich przyjaciela.
Ogólnie rzecz biorąc, niezdrowe jedzenie raz na jakiś czas jest w porządku, mówi Heller. Uważaj, aby nie zabraniać jedzenia. "Bardzo ważne jest, aby porozmawiać ze swoimi dziećmi o tym, jak czuć się zagorzałym i jak to dobrze dla ciebie", mówi Heller. "Możesz zrobić zabawną i motywującą rzecz do zrobienia, jeśli dziecko wróci do domu i powie:" Mama Franny dała nam pączki ", powinieneś powiedzieć:" Jestem pewien, że smakuje dobrze, ale nie mamy tego tutaj, ponieważ nie jest zdrowy. " Raz na jakiś czas wszystko jest w porządku, nie zabraniaj jedzenia. Niektóre badania sugerują nawet, że rodzice, którzy są nadmiernie restrykcyjni, wysyłają swoje dziecko na niezdrowe odżywianie, wyjaśnia.
Na koniec, zwerbuj dzieci, aby uczestniczyły w tym procesie i daj przykład, jedząc zdrową dietę. Jeśli dzieci mogą dokonywać zdrowych wyborów i widzą, że robisz to samo, zdrowa przekąska będzie o wiele bardziej atrakcyjna.
