Kiedy osoba kochająca cierpi na nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi, istnieją sposoby, dzięki którym możesz przyczynić się do obniżenia ciśnienia krwi. Ćwiczenia są kluczową pomocą w osiągnięciu tego celu, a Ty możesz sprawić, by fitness był bardziej przyjemny, planując zabawne ćwiczenia i inne rodzaje rodzinnych zajęć, z których każdy skorzysta.
Korzyści z wykonywania jako rodzina
Specjaliści od zdrowia zwykle polecają że ludzie z nadciśnieniem powodują pewne zmiany w stylu życia, zwykle obejmujące regularne ćwiczenia, które pomagają kontrolować lub obniżać ciśnienie krwi. Dla osób, które były nieaktywne, może być trudno przyjąć regularny program ćwiczeń. Ale kiedy zbliżamy się do fitnessu jako czasu aktywności rodzinnej, ćwiczenia stają się zabawą, a nie obowiązkiem.
Osoby z nadciśnieniem mogą korzystać na wiele sposobów, ćwicząc z bliskimi, w tym:
- Zachowując motywację. Podejmowanie zobowiązań ćwiczenie z partnerem sprawia, że obaj ludzie rzadziej opuszczają sesję. Ludzie, którzy ćwiczą z innymi, pozostają skupieni i trzymają się rutynowych ćwiczeń.
- Monitorowanie intensywności ćwiczeń. Rozmowa z bliskimi podczas ćwiczeń może pomóc w monitorowaniu poziomu intensywności ćwiczeń. Jeśli możesz łatwo prowadzić rozmowę, nie pracujesz wystarczająco ciężko. Z drugiej strony, jeśli masz problemy z wydaniem zdania, prawdopodobnie pracujesz zbyt ciężko. Celem jest ćwiczenie na umiarkowanym poziomie intensywności, co pozwala na wymienianie krótkich zdań.
- Urozmaicenie w programie ćwiczeń Ludzie, którzy wykonują różnorodne ćwiczenia fizyczne, częściej trzymają się regularnych ćwiczeń program, ponieważ pomieszanie rutyny pomaga utrzymać motywację. Oddawanie ukochanej osoby na siłownię na zajęcia rodzinne może przerwać rutynę i zapobiec nudie.
Wskazówki dotyczące znalezienia właściwej aktywności rodzinnej
Niektóre zabawne zajęcia, które możesz zrobić z rodziną, obejmują:
- Zasadź ogród Praca w ogrodzie jako rodzina to nie tylko świetny sposób na rozwijanie zdrowej żywności i tworzenie pięknej przestrzeni na świeżym powietrzu, to również świetny sposób na dopasowanie.
- Wiosna do wspólnego sprzątania. Wykonywanie prac domowych może być posępne, gdy idziesz sam, ale przekształcając się w rodzinną działalność, nawet sprzątanie może stać się zabawnym ćwiczeniem. Wypróbuj czynności, które wymagają smarowania łokciami, w tym mycie samochodu, mycie okien, mycie podłóg, odśnieżanie i grabienie liści.
- Sportuj się. Znalezienie sportu, którym cieszy się cała rodzina, jest świetnym sposobem, aby pomóc ukochanym kontrolować ich nadciśnienie. Zabawnym ćwiczeniem może być siatkówka, piłka nożna dotykowa lub koszykówka podjazdowa.
- Zmierz się z wyzwaniem dla rodziny. Ustalenie celu fitness to świetny sposób na zmotywowanie do regularnych ćwiczeń. Zbierz się jako rodzina i zdecyduj się ukończyć wyzwanie fitness, takie jak udział w lokalnym wyścigu drogowym lub na rowerze charytatywnym.
- Zdrowe zdrowie przez cały dzień. Aktywność fizyczna nie dzieje się tylko na siłowni lub podczas treningu. zorganizowany trening. Dopasowanie w ciągu kilku minut ćwiczeń przez cały dzień może naprawdę zsumować i pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Jako rodzina, zgadzaj się na przyjmowanie aktywnych codziennych nawyków, takich jak parkowanie z dala od sklepu, korzystanie ze schodów zamiast windy lub schodów ruchomych oraz spacery lub jazda na rowerze do pobliskich miejsc.
Dla osób z nadciśnieniem tętniczym idealnym rozwiązaniem jest ćwiczenia umiarkowanie przez co najmniej 30 minut dziennie przez większość dni w tygodniu. Należy pamiętać, że każdy, kto ukończył 50 lat, prowadzi siedzący tryb życia lub ma chorobę serca, powinien zgłosić się do lekarza przed podjęciem jakiejkolwiek żmudnej aktywności. Po udzieleniu zgody zaangażuj całą rodzinę, a wszyscy pozostaną zmotywowani do dobrego zdrowia.
