Nie jest tajemnicą, że święta nie są tak doskonałe, jak często są przedstawiane w telewizji. Ale jeśli masz depresję, może się wydawać, że wszyscy oprócz Ciebie są radośni i celebrują.
"Ludzie skłonni do depresji często mają świąteczny blues" - mówi Simon Rego, PsyD, dyrektor psychologii i szkoleń. program treningu terapii behawioralnej w Montefiore Medical Center oraz profesor psychiatrii klinicznej i nauk behawioralnych w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku.
Ludzie z dużą depresją często zmagają się z normalnymi zadaniami i obowiązkami codziennego życia. Duża depresja przerywa sen, utrudnia pracę, odbiera przyjemności, które niegdyś cieszyły się, i może wywoływać uczucie samotności.
Niezależnie od tego, czy jesteś teraz przygnębiony, czy masz depresję w przeszłości, najważniejsze jest przygotowanie i zapobieganie. wakacje. "Pomyśl o tym jako o szczepieniu, na przykład o szczepieniu przeciw grypie" - mówi Rego. Kiedy poświęcisz czas, aby wymyślić plan radzenia sobie z wakacyjnym stresem, z większym prawdopodobieństwem odniesiesz sukces w radzeniu sobie z depresją.
A im wcześniej opracujesz plan, tym lepiej - jesień może być dobrym czasem na zacząć przygotowania. Jeśli zwykle spotykasz się z terapeutą, możesz z nim wspólnie pracować w ramach leczenia depresji.
Co powoduje stres związany z wakacjami?
Nawet ludzie, którzy nie mają depresji, czasami czują się nieszczęśliwie podczas wakacji. Lista wakacyjnych stresorów jest rozległa i różni się w zależności od osoby, ale niektóre typowe czynniki, które mogą przyczynić się do depresji to:
Wszyscy inni wydają się szczęśliwi. Ludzie mają tendencję do porównywania się z innymi ludźmi, którzy wydają się mieć dobry czas, a to może być szczególnie problematyczne dla osób z depresją. Mogą porównać sposób, w jaki czują się z własnym szczęśliwszym czasem lub po prostu z ideałem tego, jak myślą, że powinni czuć się, a to przyczynia się do stresu.
Dodatkowe obciążenia. Świąteczny stres może wynikać z potrzeby robić zakupy, dekorować, uczestniczyć w imprezach roboczych, żonglować planami podróży i nie tylko. "Dla kogoś, kto jest przygnębiony lub podatny na depresję, te dodatkowe stresory mogą zająć dużo energii, a ludzie z depresją już borykają się z niedoborami energii", mówi Rego.
Problemy finansowe. Dla wielu ludzi święta mogą oznacza więcej wesołości, a także więcej wydanych pieniędzy. Niektórzy ludzie kupują dużo drogich przedmiotów, a rachunki piętrzą się. Czas wakacji może wiązać się z codziennym rutynowym zakupem i częstszym wyjazdem, mówi Rego.
Napięcie rodzinne Chociaż kłótnia o politykę z krewnym w Turcji brzmi jak banał, różnice rodzinne są prawdziwe i stresujące.
Jak zarządzać swoim nastrojem podczas wakacji
Pewna taktyka może pomóc w radzeniu sobie z depresją w okresie świątecznym. Wypróbuj te wskazówki:
Potwierdź swoje uczucia. Zrozum i zaakceptuj, że normalne jest doświadczanie stresu podczas wakacji, mówi Rego. Jeśli zaczniesz odczuwać objawy depresji, które odczuwasz w przeszłości, nie panikuj. Zamiast tego skontaktuj się z ukochaną osobą, ze swoim lekarzem lub terapeutą.
Ustaw limity. Święta mogą być opodatkowane, więc wyznacz granice, ile możesz zrobić, jeśli chodzi o kontakty towarzyskie, wydatki i podróże.
Pozostań na linii społecznej. Powinieneś ograniczyć liczbę wydarzeń, które mówisz "tak", ale to nie znaczy, że powinieneś przysiąc, że spędzą wakacje w domu sam. "Ludzie z depresją mają tendencję do izolowania się bardziej", mówi Rego, ale to niekoniecznie jest zdrowe.
Katrina Starzhynskaya, autorka książki "Katrina's Recovery" z San Diego z San Diego, była szczególnie trudna, kiedy walczyła z depresją. trzy lata. Pochodząca z Mińska na Białorusi czuła się samotna i opuszczona, ponieważ była z dala od rodziny. Ale Starzhynskaya oparła się chęci pozostania w domu sama i zamiast tego planowała z przyjaciółmi w okresie świątecznym. Spędzała też dużo czasu oglądając romantyczne komedie, ponieważ podniosła na duchu.
Trzymaj się zdrowych nawyków. Chociaż możesz być bardziej zajęty niż zwykle z wakacyjnymi zadaniami, staraj się jak najlepiej trzymać się rutyny, jak to możliwe, mówi Rego. Oznacza to utrzymywanie normalnego czasu na dobranoc, regularne ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Starzhynskaya twierdzi, że nadążanie za rutynowymi ćwiczeniami pomogło jej w czasie wakacji.
Monitoruj spożycie alkoholu Ponieważ alkohol może nasilać depresję, ogranicz ilość wypijanego alkoholu podczas wakacji lub unikaj go zupełnie, mówi Rego .
Określ swoje osobiste wyzwalacze. Czy interakcja z konkretnym krewnym sprawia, że czujesz się okropnie? Czy kupowanie prezentów, na które naprawdę nie stać, jest stresujące? Cokolwiek to jest, przewiduj problem i znajdź rozwiązanie. Może to oznaczać przygotowanie się, aby pewien krewny nie dostał się pod twoją skórę lub nie wycofał się na listę wymiany prezentów. "Na wszelki wypadek przygotuj plan działania", mówi Rego.
Jeśli myśli zamieniają się w samobójstwo
Według Ośrodków Kontroli i Prewencji Chorób samobójstwa nie zdarzają się częściej w czasie wakacji niż w innych okresach rok. W rzeczywistości odsetek samobójstw jest najniższy w grudniu.
Niezależnie od statystyk, samobójstwo jest problemem przez cały rok, mówi Rego. Po pierwsze pamiętaj, że myślenie o samobójstwie jest objawem depresji. "To oficjalny objaw, który pomaga normalizować ludziom, że można mieć takie myśli" - mówi. "
Kluczem nie jest kupowanie tych destrukcyjnych myśli. Zobacz specjalistę zdrowia psychicznego o pomoc i przygotuj plan kryzysowy zanim go potrzebujesz. Pamiętaj też, że pomoc jest zawsze dostępna za pomocą bezpłatnej infolinii National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-TALK.
Przede wszystkim bądź na bieżąco z leczeniem depresji podczas wakacji i przygotuj plan pomocy zarządzasz swoją depresją i przeżywasz gwarny sezon
