Chociaż leki odgrywają ważną rolę w kompleksowym planie leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów, modyfikacje stylu życia, w tym ćwiczenia, redukcja stresu i zdrowe odżywianie, mogą również radykalnie poprawić jakość życie wielu pacjentom z RZS.
Dla większości pacjentów pierwszym krokiem do wprowadzenia odpowiednich zmian w stylu życia w celu poprawy objawów RZS jest nawiązanie współpracy z zespołem opieki zdrowotnej. Po uzyskaniu informacji o rodzaju RZS, jakie stawy są dotknięte i jakie ograniczenia fizyczne możesz mieć, możesz współpracować z lekarzem, pielęgniarkami i fizjoterapeutą, aby ustalić, które terapie nie będą dla ciebie korzystne.
Rozmowa z Twój lekarz jest ważnym pierwszym krokiem do podejmowania zdrowego stylu życia, który może pozytywnie wpływać na objawy RA.
Ustaw realistyczne reumatoidalne zapalenie stawów Cele leczenia
Bycie nowo zdiagnozowanym RZS może być przerażające i stresujące. Posiadanie szczegółowego planu leczenia artretyzmu pomoże ci opanować objawy i wyznaczy odpowiednie cele leczenia. Razem z lekarzem opracuj plan, który jasno zrozumiesz, a następnie będziesz stale monitorował swoje postępy. Chociaż indywidualny plan może się różnić, najczęstsze cele leczenia RA obejmują:
- Zmniejszenie bólu stawów i innych objawów
- Zmniejszenie progresji choroby
- Zapobieganie uszkodzeniom stawów
- Utrzymanie funkcji stawów i mobilności
- Zachowanie niezależności i jakości życia
Cele leczenia będą się różnić w zależności od wieku, stanu choroby, wspólnego zaangażowania, aktualnego stanu zdrowia, historii choroby i stylu życia. Jednak celem wszystkich terapii RA jest uzyskanie możliwie najlepszej kontroli choroby bez obniżania jakości życia.
Utrzymanie sprawności i elastyczność przy ćwiczeniu
Ćwiczenie jest częścią kompleksowego planu leczenia reumatoidalnego zapalenia stawów. Badania wykazały, że ćwiczenia pomagają ludziom z reumatoidalnym zapaleniem stawów utrzymywać napięcie mięśni, elastyczność i ruchomość stawów. Może również pomóc w pozbyciu się nadwagi, co może stresować stawy. Ponadto wykazano, że ćwiczenia poprawiają sen i nastrój oraz zmniejszają stres, a wszystko to przyczynia się do zmniejszenia bolesnych objawów RA.
Zalecenia dotyczące najlepszych ćwiczeń dla osób z RZS obejmują:
- Ćwiczenia rozciągające lub pomagają utrzymać ruchomość stawów i zakres ruchów
- ćwiczenia wzmacniające w celu rozwijania i utrzymania napięcia mięśniowego, wytrzymałości i siły
- ćwiczenia aerobowe w celu poprawy sprawności układu krążenia i utrzymania zdrowej masy ciała
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń, porozmawiaj z lekarza i sprawdź, czy masz jakiekolwiek ograniczenia. Ogólnie rzecz biorąc, pacjenci z zapaleniem stawów mogą wykonywać proste ćwiczenia z zakresu ruchu i inne ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie lub jazda na rowerze. Ważne jest również, aby postępować powoli i unikać ruchów, które mają duży wpływ na stawy.
Jeśli masz nadwagę, utrata wagi może zmniejszyć ból RA, ponieważ dodatkowa waga zwiększa nacisk na stawy, szczególnie w biodrach, kolanach i kostkach.
Ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy odpoczywać. Jeśli stawy staną się bolesne, zaczerwienione lub opuchnięte, zmniejsz aktywność i współpracuj z lekarzem lub fizjoterapeutą w celu modyfikacji programu.
Na koniec wybierz ćwiczenia lub zajęcia, które są przyjemne i wygodne i mogą stać się częścią codziennej rutyny.
Zdrowe odżywianie i utrzymywanie zdrowej wagi
Chociaż istnieje coraz więcej badań dotyczących zależności między odżywianiem, dietą i reumatoidalnym zapaleniem stawów, nie wykazano, aby żadna konkretna żywność ani nie wywoływała reumatoidalnego zapalenia stawów ani nie wyleczyła go.
obiecujące badania nad związkiem między żywnością zawierającą kwasy tłuszczowe omega-3 a bogate w przeciwutleniacze owoce i warzywa oraz stan zapalny w organizmie. Do pokarmów o wysokiej zawartości kwasów omega-3 należą ryby zimnowodne (łosoś, makrela i śledź), jajka, olej rzepakowy i olej lniany. Bogate w przeciwutleniacze owoce i warzywa obejmują jabłka, buraki, żurawinę, jagody, jarmuż, szpinak, brokuły i pomarańcze. Obecnie jednak żadne próby kliniczne nie przekonująco potwierdziły lub nie podważyły ich skuteczności w poprawianiu objawów RA.
Dopóki nie ma więcej dowodów na poparcie konkretnych diet lub suplementów dla RZS, ważne jest, aby omówić swoje potrzeby żywieniowe z dostawcą opieki zdrowotnej i uniknąć niesprawdzonych praktyk żywieniowych.
Dla ogólnego dobrego zdrowia, Fundacja stawów zaleca zdrową, zbilansowaną dietę w tłuszczach nasyconych i kaloriach oraz bogaty w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Inne zalecenia żywieniowe dla pacjentów z RA obejmują:
- Utrzymuj swoją idealną wagę.
- Jedz różnorodne produkty żywnościowe z czterech podstawowych grup żywności: chleb, płatki, ryż i makaron; owoce i warzywa; mleko, jogurt i ser; i mięso, drób, ryby, sucha fasola, jaja i orzechy.
- Unikaj spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i cholesterolu.
- Jedz odpowiednie ilości skrobi i błonnika.
- Jedz wysokiej jakości, mało Tłuszczowe źródła białka
- Unikaj zbyt dużej ilości cukru
- Unikaj zbyt dużej ilości sodu (soli).
- Unikaj alkoholu.>
U pacjentów z RA częściej występuje niedobór witamin i minerałów niż w populacji ogólnej . Chociaż jedzenie jest preferowanym źródłem tych składników odżywczych, lekarz może zalecić suplementy witaminowe i mineralne, aby zapewnić odpowiednie odżywianie.
Wykorzystaj terapię ciepłem i zimnem, aby zminimalizować nasilenie objawów RA
Terapia ciepłem i zimnem jest często zalecana w przypadku bólu lub sztywne stawy, aby tymczasowo złagodzić ból i zwiększyć ruchomość. Chociaż istnieje niewiele konkretnych dowodów na to, że terapia ciepłem i zimnem jest korzystna, wielu pacjentów uważa, że te środki łagodzą ból i po prostu czują się dobrze.
Ciepło zmniejsza napięcie mięśni i pobudza krążenie krwi, a wilgotne ciepło szybciej rozgrzewa stawy duchota. Zimna terapia zmniejsza bolesność, stany zapalne i obrzęk i pomaga tymczasowo złagodzić ból stawów spowodowany zapaleniem stawów. Oto kilka wskazówek dotyczących stosowania terapii termicznej i zimnej
Porady dotyczące bezpiecznego korzystania z terapii termicznej
- Bezpieczne źródła ciepła obejmują gorące ręczniki, prysznice lub wanny, termofory i elektryczne poduszki grzewcze.
- Aby zapobiec poparzeniom, nie używaj ciepła przez zbyt długi czas i uważaj, aby często sprawdzić zaczerwienienie skóry podczas stosowania ciepła.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego stosowania zimnej terapii
- Unikaj stosowania lodu lub zimnych opakowań bezpośrednio na skórze.
- Użyj worka z mrożonym groszkiem lub zawiń lód w cienki ręcznik przed nałożeniem na skórę.
- Aby uniknąć odmrożeń, nie należy stosować zimniej przez więcej niż 15 minut na raz.
- Pozwól skórze powrócić do normalnego stanu temperatura i kolor przed ponownym użyciem zimna.
Jakość snu może zmniejszyć ból RA
Badania sugerują, że brak snu i ból reumatoidalnego zapalenia stawów są ściśle powiązane. Pacjenci z RA, którzy nie mają wystarczającej ilości snu lub mają słabą jakość snu, zgłaszają więcej zmęczenia i nastroju, a także zwiększają ból i stres. Jedno z badań wykazało, że pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów, którzy nie śpią dobrze, mają zmniejszoną zdolność radzenia sobie ze stresem. Eksperci zalecają, aby pacjenci cierpiący na RA otrzymywali od siedmiu do ośmiu godzin snu każdej nocy.
Jedną z metod, w których pacjenci z RA mogą zapewnić sobie odpowiedni, zdrowy sen, jest opracowanie rytuału na koniec dnia, aby przygotować się do snu. Dwie godziny przed snem, przygotuj się do snu, spowalniając aktywność, hałas, światła i stymulację. Twoja sypialnia powinna być cicha, wygodna, ciemna i chłodna. Poprzez zaprogramowanie się na spokojny sen, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że obudzisz się wypoczęty - i być może z mniejszym bólem RA.
Inne sposoby na zapewnienie sobie dobrego odpoczynku:
- Spanie na twardym materacu .
- Użyj poduszki ortopedycznej.
- Użyj elektrycznego koca zimą.
- Unikaj alkoholu, kofeiny i cukru przed snem.
- Unikaj złożonych zadań przed snem.
Kontroluj stres, aby złagodzić RZS Objawy
Chociaż stres nie powoduje reumatoidalnego zapalenia stawów, może sprawić, że stan ten będzie trudniejszy do opanowania, a nawet do zwiększenia odczuwanego bólu. Chociaż istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem, eksperci sugerują następujące działania jako najbardziej pomocne:
- Aktywność salda z wypoczynkiem
- Wykonuj ćwiczenia relaksacyjne
- Weź udział w regularnych programach ćwiczeń
- Dołącz do grupy wsparcia zapalenia stawów
Inne zajęcia relaksacyjne, które mogą zmniejszyć stres, to ćwiczenia jogi, czytanie, słuchanie muzyki, cieszenie się ulubionym hobby, medytacja, kierowane zdjęcia i biofeedback. Czynności te mogą stanowić tylko niewielką część dnia, ale mogą działać jako potężne reduktory stresu.
Dla osób z dużym stresem związanym z bólem, pracą, problemami rodzinnymi lub innymi wydarzeniami życiowymi, terapia poznawczo-behawioralna może również bądź bardzo pomocny.
Na koniec ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że mogą zdarzyć się chwile, kiedy potrzebujesz poprosić o pomoc rodzinę i przyjaciół. Choć może to być trudne, badania pokazują, że silny system wsparcia może rzeczywiście poprawić objawy RA. Więc nie bój się prosić o pomoc, kiedy jej potrzebujesz.
Czy akupunktura i masaż pomogą RA?
Uzupełniające terapie, takie jak akupunktura i masaż, mogą pomóc niektórym osobom z reumatoidalnym zapaleniem stawów złagodzić ból i poradzić sobie z chorobą.
Istnieje niewielka ilość dowodów klinicznych, że akupunktura zmniejsza odczuwanie bólu u pacjentów z zapaleniem stawów, szczególnie u pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów. Akupunktura jest formą medycyny chińskiej, która uważa, że koryguje nierównowagę we wzorcach przepływu energii w organizmie poprzez wstawianie specjalnych igieł w określonych obszarach.
Masaż jest środkiem zmniejszającym i rozluźniającym napięcie mięśni i zwiększającym przepływ krwi do określonego obszaru Ciało. Masaż często pomaga pacjentom w bardzo ostrym, ciężkim epizodzie bólu. Jednak masaż sam w sobie nie wydaje się mieć długotrwałego wpływu na objawy RA.
Chociaż możesz być zainteresowany próbowaniem alternatywnych sposobów leczenia, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami RA, niektóre z nich nie powinny być łączone ze standardowymi terapiami. Przed podjęciem decyzji o dodaniu ich do planu leczenia ważne jest przedyskutowanie korzyści i ograniczeń związanych z terapiami uzupełniającymi.
Zastosuj odpowiednie leki RA>
Stosuje się wiele leków dostępnych bez recepty i na receptę kontrolować ból i obrzęk reumatoidalnego zapalenia stawów. Jeśli twój plan leczenia obejmuje leki, ważne jest, aby zażywać je zgodnie z zaleceniami. Leki stosowane w RA pomagają w łagodzeniu bólu, poprawie mobilności i spowolnieniu, a nawet zatrzymaniu uszkodzenia stawów. Jednoczesne przyjmowanie i przyjmowanie leków lub przyjmowanie większej lub mniejszej dawki przepisanej może zmniejszyć ich skuteczność i pogorszyć objawy RA. Jednym z najlepszych sposobów kontrolowania RZS jest wczesne i agresywne leczenie, dlatego konieczne jest przestrzeganie zaleceń lekarza.
Leki RA można podzielić na trzy główne kategorie:
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i steroidy: Są to leki przeciwbólowe i przeciwzapalne.
- Leki przeciwreumatyczne modyfikujące przebieg choroby (DMARD): Są to leki spowalniające progresję choroby.
- Terapie biologiczne: Są bardzo ukierunkowane leki, które są zaprojektowane tak, aby celować w konkretne białka w organizmie, w tym te związane ze stanem zapalnym.
Dobrze jest zachować dzienniczek swoich objawów i poinformować lekarza o wszelkich zmianach w stanie, pozytywnych lub negatywnych, które mogą wpływa na wybór leczenia.
Więcej informacji na temat reumatoidalnego zapalenia stawów Objawy i leczenie
Aby uzyskać więcej informacji na temat reumatoidalnego zapalenia stawów, sprawdź te zasoby HealthTalk:
- 10 kluczowych pytań o reumatoidalne zapalenie stawów
- Podstawy reumatoidalnego zapalenia stawów - Rh Reumatoidalne zapalenie stawów - EverydayHealth.com
