Spisu treści:
Ćwiczenia z RA
Trudne działania, takie jak CrossFit, nie muszą być niedostępne z powodu RA.
Wypróbowanie nowej rutyny fitness? Pamiętaj, aby zacząć powoli, rozważyć modyfikacje i poznać własne ograniczenia.
Fizjoterapeuta może nauczyć cię sposobów unikania kontuzji i maksymalizacji treningu.
Rankiem Keri Lanzarotta obudziła się z pierwszym poważnym zapaleniem reumatoidalnego zapalenia stawów, ona po prostu bała się po prostu poruszyć: nawet łazienka na piętrze poczuła się boleśnie daleko. Ale dziś nawet schodzenie po schodach - lub bardziej ruchach fizycznych - nie wydaje się trudne. Częściowo dzięki CrossFit, Lanzarotta nie waha się teraz wchodzić po schodach, podnosić ciężkich sztangi, a nawet kręcić imponującym zestawem podciągnięć.
Ćwiczenie jest niezbędne, gdy masz RA, ponieważ zapalenie stawów może prowadzić do znaczące deficyty mięśni i wiąże się z utratą masy kostnej, mówi Joshua Baker, MD, adiunkt medycyny w Perelman School of Medicine w Pensylwanii i lekarz w Philadelphia VA Medical Center.
RA zwiększa również ryzyko sercowo-naczyniowe choroba. Ćwiczenia z drugiej strony nie tylko poprawiają wydolność sercowo-naczyniową i budują mięśnie, ale także poprawiają jakość życia, zgodnie z badaniem z 2013 roku w International Journal of Clinical Rheumatology . Ale to jeszcze nie wszystko: badanie z 2012 roku w Autoimunity Reviews wykazało, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ na odpowiedź immunologiczną, co może pomóc zrównoważyć objawy RA.
Dla Lanzarotta oznaczało to CrossFit: wysoki trening intensywności interwałowej (HIIT), który ma na celu poprawę siły i kondycji. Treningi, które zawsze się zmieniają, łączą podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na ciele i aerobowe treningi, takie jak skakanie i bieganie.
Ale pierwszym krokiem do bycia sportowcem z RZS jest opanowanie zapalenia stawów przed rozpoczęciem intensywnego treningu , Dr Baker doradza. Drugim krokiem jest poznanie swoich ograniczeń i praca w nich. Lanzarotta stosuje się do tej rady, co może być powodem, dla którego była w stanie opanować intensywne ćwiczenia CrossFit.
Lanzarotta: CrossFitter z RA
Dla Lanzarotta, teraz 40 lat, nauczycielka w Massapequa w Nowym Jorku i matka trzech dziewczęta, podróż od diagnozy do znalezienia leczenia zapewniającego dobrą łączną ulgę - biologiczny lek - zajęła 10 lat. W tym czasie przeszła od bycia aktywnym studentem college'u do bycia dość nieaktywnym. Jej mięśnie stały się tak słabe, że nie mogła podnieść pół galona soku z lodówki.
Stopniowo wróciła do formy, biegając na bieżni i zatrudniając osobistego trenera, ale stała się znudzona. Cztery lata temu, gdy jej mąż zaczął CrossFit i zachęcał ją do spróbowania, zrobiła skok. Zaczęła powoli i, w niektóre dni, zmodyfikowała ćwiczenia lub użyła lżejszych ciężarów niż na innych. Ale była w stanie zrobić wszystko, a nawet przewyższyć wielu.
ZWIĄZANE: Przebijanie się przez ból: Życie jako triathlete z RA
Teraz robi CrossFit cztery lub pięć dni w tygodniu i spoczywa w pozostałe dni . Jej trening zmienia się każdego dnia, ale przykładami są rundy 30 podwójnych underów (skakanka przez obrócenie liny dwukrotnie za każdym skokiem) i 15 ujęć (podnoszenie sztangi z ziemi do nad głową) przez 10 minut.
Lanzarotta również przebudował jej dietę, eliminując wiele ziaren. "Kiedy wracam, aby zjeść kawałek pizzy lub makaronu, odczuwam różnicę w stawach", mówi. Typowe śniadanie składa się z jajecznicy, połowy awokado, pomidorów i porcji szynki. Obiad może być sałatką z kurczakiem lub indykiem.
Ćwiczenie ma pozytywny wpływ na odpowiedź immunologiczną, co może pomóc zrównoważyć objawy RA.Tweet
Dzisiaj, po czterech latach CrossFit, Lanzarotta jest w dobrej formie, silna i pewna siebie - i potrafi robić więcej podciągnięć niż większość ludzi w swojej klasie. Być może największym plusem jest to, że większość jej rzutów RA ustąpiła: chociaż nadal ma około jednego roku, jej race są zwykle niewielkie, odkąd zaczęła CrossFit. Nie przestaje ćwiczyć w czasie wybuchu, ale zmniejsza ilość masy ciała, którą zużywa i jak mocno się popycha.
Wskazówki dotyczące walki krzyżowej z RA
Dla każdego z RZS, kto jest myśląc o robieniu CrossFit, Lanzarotta radzi: "Możesz być zaskoczony tym, co możesz zrobić."
Baker zaleca, aby zaczynać powoli, modyfikować lub pomijać ćwiczenia, które boli lub sprawiają, że czujesz się niestabilnie. "Zmęczenie mięśni to W porządku, ale jeśli czujesz, że możesz się skrzywdzić, zmodyfikuj "- mówi.
Lanzarotta, na przykład, wie, ile wagi może unieść bezpiecznie, i robi pompki na jej palcach zamiast na dłoniach.
Możesz także rozważyć kilka sesji z fizjoterapeutą, aby nauczyć się strategii unikania kontuzji i maksymalizacji treningu, sugeruje Eric Robertson, lekarz fizykoterapii, który służy również jako asystent kliniczny profesora na University of Texas w El. Paso.
Na przykład, być może trzeba dostosować Chwytaj hantle i bary, ale powinieneś stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń, które robisz, mówi.
Przede wszystkim ciesz się. Nie ma dowodów, że intensywne ćwiczenia, kiedy robisz to bezpiecznie, spowodują uszkodzenie stawów, mówi Baker.
