Zapisz się, aby otrzymywać informacje o życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Odbieranie Diagnoza cukrzycy typu 2 może być przytłaczająca sama w sobie - i wtedy musisz pomyśleć o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić, aby zarządzać swoim stanem. Obejmuje to spożywanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia, sprawdzanie poziomu cukru we krwi i przyjmowanie leków, których możesz potrzebować. Może być trudno wiedzieć, od czego zacząć, ale praca z certyfikowanym nauczycielem cukrzycy (CDE) w celu zaprojektowania spersonalizowanego planu opieki diabetologicznej jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli nad swoim zdrowiem.
Podczas tworzenia planu, Amerykańskie Stowarzyszenie of Diabetes Educators (AADE) zaleca skupienie się na tych siedmiu kluczowych obszarach zarządzania cukrzycą - zwanych AADE7 Self-Care Behaviors ™ - aby przejść na ścieżkę sukcesu.
1. Zdrowe odżywianie. Twoje ciało łamie węglowodany w jedzeniu, które spożywasz w glukozie, aby wykorzystać je do energii. Insulina jest potrzebna do przeniesienia glukozy do komórek. Kiedy masz cukrzycę typu 2, twoje ciało nie wytwarza wystarczającej ilości insuliny lub komórki nie stosują insuliny prawidłowo, zgodnie z American Diabetes Association (ADA). Oznacza to, że poziom glukozy we krwi (cukru) pozostaje podwyższony, co może prowadzić do powikłań, w tym chorób serca i uszkodzenia nerwów.
Obserwowanie spożycia węglowodanów - które mogą szybko doprowadzić do cukru we krwi - i jedzenie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety, która obejmuje odchudzanie białko, całe owoce i warzywa oraz zdrowe tłuszcze mogą pomóc utrzymać poziom cukru we krwi w ryzach i pozwolić na utrzymanie prawidłowej masy ciała, zgodnie z ADA. Dowiedz się, jak liczyć węglowodany, czytać etykiety żywności i mierzyć porcje może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi stabilny przez cały dzień, mówi Lori Ann Slimmer, RN, CDE, wychowawca społeczności w Uniwersyteckich szpitali Genewa Medical Center w Genewie, Ohio. "Kluczem jest znalezienie zdrowego sposobu odżywiania, który pasuje do Twojego stylu życia", mówi.
2. Aktywność fizyczna Regularna aktywność fizyczna pomaga zmniejszyć oporność na insulinę, dzięki czemu insulina działa lepiej. Pomaga także poprawić sprawność układu sercowo-naczyniowego i pozwala lepiej zarządzać masą ciała, mówi Slimmer.
"Utrata masy ciała, jeśli zachodzi taka potrzeba, i jej zatrzymanie jest ważną częścią planu leczenia cukrzycy" - wyjaśnia dr Sethu Reddy , MBA, szef sekcji cukrzycy w Joslin Diabetes Center w Bostonie, ponieważ zarówno otyłość, jak i cukrzyca są czynnikami ryzyka chorób serca, mówi.
Celuj w 30 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych (energiczny chodzenie, jazda na rowerze, pływanie, jogging, piesze wędrówki) przynajmniej pięć dni w tygodniu, i co najmniej dwa razy w tygodniu dodawać trening siłowy przynajmniej raz w tygodniu, sugeruje ADA.
3. Monitoring. Kiedy i jak często monitorować poziom cukru we krwi zależy od wielu czynników, w tym od przyjmowania doustnych leków lub insuliny, częstotliwości ćwiczeń i celów leczenia cukrzycy Niektóre osoby mogą wymagać monitorowania stężenia cukru we krwi kilka razy w tygodniu, podczas gdy inne mogą wymagać Zrób to trzy razy dziennie, mówi doktor Reddy ts pracując z CDE, aby upewnić się, że wiesz jak i kiedy testować poziom cukru we krwi.
4. Przyjmowanie leków. Leki na cukrzycę typu 2 mogą obejmować leki doustne, insulinę i zastrzyki, które obniżają stężenie cukru we krwi; aspiryna, aby zmniejszyć ryzyko chorób serca; leki na ciśnienie krwi; i leki obniżające poziom cholesterolu. "Nie każdy przyjmuje leki na cukrzycę typu 2, ale jeśli to zrobisz, ważne jest, aby zażywać lek zgodnie z zaleceniami i regularnie sprawdzać, co robi lekarz, aby upewnić się, że robisz wszystko, co możliwe, aby utrzymać ścisłą kontrolę cukrzycy i obniżyć jej poziom. Twoje ryzyko chorób serca ", mówi Reddy.
5. Rozwiązywanie problemów. Chociaż nie możesz zapobiec, by życie przeszkadzało w zarządzaniu cukrzycą, możesz starać się przygotować plan na te nieoczekiwane wydarzenia. Na przykład, być może twój lot został opóźniony, a ty przeoczyłeś posiłek, powodując spadek poziomu cukru we krwi lub stres w pracy sprawił, że zaczęłaś schodzić po śliskim zboczu niezdrowych zachowań. "Nikt nie jest doskonały" - mówi Slimmer. "Kluczem jest uczyć się na swoich błędach. Prowadź dziennik, aby móc porozmawiać o tym, co się wydarzyło, dlaczego tak się stało i jak zapobiec ponownemu wystąpieniu tego zdarzenia podczas wizyty CDE. "
6. Zmniejszanie ryzyka. Cukrzyca może zwiększać ryzyko zawału serca, udaru, ślepoty, złego gojenia się ran i innych schorzeń, mówi Slimmer. "Ocena ryzyka może Ci powiedzieć, gdzie stoisz, a stamtąd możemy dowiedzieć się, jak zapobiec występowaniu któregokolwiek z nich", mówi. Dla niektórych osób może to prowadzić do utraty wagi lub rzucenia palenia, aby poprawić zdrowie serca. "Upewnij się, że masz plan działania i uważnie go przestrzegaj" - mówi Slimmer.
7. Zdrowe radzenie sobie. Stres może bezpośrednio wpływać na poziom cukru we krwi, a także może cię nastawiać do niezdrowych zachowań, takich jak nadmierne otłuszczenie żywność wygodna, palenie, picie alkoholu, a nie ćwiczenia, Slimmer mówi: Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują docieranie do przyjaciół i rodziny, spacerowanie lub wykonywanie innej czynności, którą lubisz, i traktowanie siebie życzliwie. "Jeśli masz Naprawdę trudny czas, poproś CDE o więcej wskazówek i rozważ rozmowę z terapeutą "- sugeruje Slimmer.
Nie wszystkie siedem obszarów dotyczy każdej osoby cierpiącej na cukrzycę, więc Slimmer zaleca współpracę z CDE w celu zaprojektowania indywidualnego planu dla ciebie . Ważne jest również, aby pamiętać, że twój plan opieki diabetologicznej nie jest ustalony i prawdopodobnie z czasem trzeba będzie go skorygować. "Jeśli utrzymujesz prawidłową wagę, a poziom cukru we krwi jest stabilny, to całkiem niezły wskaźnik, że radzisz sobie naprawdę dobrze" - mówi Slimmer. "[Ale] nie chcesz być samozadowolony, więc regularnie melduj się w swoim zespole opieki zdrowotnej."
