Jako gość gwiazdy na konwencie zdrowia w 2003 roku, Emmy- i Golden Globe-nagradzana aktorka S. Epatha Merkerson, gwiazda Chicago Med, nigdy nie spodziewało się, że zostanie zdiagnozowana cukrzyca typu 2. Merkerson usiadł przy stoliku medycznym, żeby sprawdzić jej poziom glukozy we krwi na aparacie fotograficznym, uśmiechając się i wykrzykując, że nic nie czuje od ukłucia igłą. Ale kiedy zgasło światło kamery, lekarz odciągnął ją na bok. "Myślałem, że chce zdjęcie lub autograf", mówi. "Zamiast tego powiedział mi, że mój poziom cukru we krwi jest wysoki i powinienem pójść sprawdzić przez mojego lekarza." Kilka dni później zostało potwierdzone: Miała cukrzycę typu 2. Miała 50 lat.
Chociaż diagnoza była zaskakująca, Merkerson twierdzi, że były wyraźne oznaki. "Pamiętam, że byłem naprawdę, naprawdę spragniony. Miałem do czynienia z częstym oddawaniem moczu, uczuciem zmęczenia, mimo że miałem dość snu i byłem głodny, gdy wiedziałem, że ostatnio jadłem "- wyjaśnia.
Była tam historia jej głębokiej rodziny, w tym jej ojca, który zmarł w wieku 57 lat z powikłaniami cukrzycy typu 2. Mimo to nie wiedziała, że powinna w nim uważać. "Nie rozmawialiśmy o cukrzycy w mojej rodzinie", mówi.
ZWIĄZANE: Co wiedzieć o twojej chorobie Ryzyko, jeśli członek rodziny ma cukrzycę
Merkerson, obecnie 65 lat, pracuje z Merck i American Diabetes Association w America's Diabetes Challenge, programie, który wzywa uczestników do współpracy z lekarzem, aby osiągnąć swój cel A1C, czyli średni poziom glukozy we krwi z ostatnich trzech miesięcy. Jest nie tylko twarzą kampanii, ale jest przykładem tego, jak zmiany stylu życia w połączeniu z lekami, jeśli to konieczne, mogą pomóc pacjentom opanować cukrzycę.
Początkowo szok ze słyszeniem, że miała cukrzycę typu 2, sprawił, że zaczęła ją deptać w tworzeniu zdrowych nawyków w zabawie, ale rozmowa z rodziną i odkrycie, że inni krewni cierpieli na ślepotę lub amputację z powodu choroby, dała jej kontrolę rzeczywistości. "To są rzeczy, które mogą się zdarzyć, gdy nie zajmiesz się problemem. Nie możesz uciec od tego, musisz dokonać zmian. Wiedziałem, że nadszedł czas, aby potraktować to poważnie ", mówi Merkerson.
ZWIĄZANE: Komplikacje cukrzycy typu 2, których można uniknąć
Jedno wyzwanie, gdy zdiagnozowano u ciebie chorobę jako dorosłą, wskazuje ona: Masz już zakorzenione nawyki, które mogą być trudne do złamania. Ale można to zrobić. Oto, w jaki sposób podjęła działania, by stawić czoła wspólnym wyzwaniom, przed którymi stają pacjenci:
Naucz się żargonu. Podczas gdy ona pamięta o omawianiu jej HbA1c podczas poprzednich wizyt u lekarza przed jej diagnozą, "Nigdy nie zapytałam, co to jest HbA1c" - mówi. Znajomość swoich poziomów i dlaczego są one ważne, może pomóc w zachowaniu proaktywnego zdrowia.
Znajdź ćwiczenie, które kochasz. Merkerson przyznaje, że rozpoczęcie rutyny treningowej było na początku trudne. "Mam przyjaciela, który jest bardzo spinowy i poszedłem na zajęcia, ale zdałem sobie sprawę, że to nie dla mnie. Ten trening nie jest dla osób o słabym sercu - mówi.
Dostała trenera i spróbowała obozu, ale to, co naprawdę zmieniło to chodzenie. "Pewnego dnia założyłem tenisówki i zacząłem od jednego bloku, potem dwóch, a potem trzech, aż uświadomiłem sobie, że idę przez godzinę", mówi.
Odnajdywanie tego, co kochasz, prowadzi do nawyków na całe życie . "Badania mówią, że nie ma konkretnej aktywności, która jest lepsza od innych. Najlepsze ćwiczenie na świecie to takie, na którym możesz pozostać przez resztę swojego życia ", mówi Sean Hashmi, MD, lider w dziedzinie kontroli masy ciała Kaiser Permanente i nefrolog, który mieszka w Woodland Hills w Kalifornii. Zauważa, że zaledwie 30-minutowy poranny spacer nie tylko poprawia nastrój, ale także pozwala odłożyć cały dzień na sukces. "Z małym zwycięstwem, takim jak ćwiczenie, można lepiej poradzić sobie z pokusami przez resztę dnia", mówi.
POWIĄZANE: Czy lepiej jest jeść przed lub po pracy, jeśli masz cukrzycę typu 2?
Przeanalizuj swoją dietę. "Wiem, że jeśli rezygnujesz z jedzenia i pozbawiasz się, to nie jest zdrowe, więc musiałem nauczyć się robić rzeczy z umiarem" - mówi Merkerson. To może oznaczać, że dzieli się kilkoma kęsami deseru ze stołem, gdy jest z przyjaciółmi, a nie z samą sobą. Chociaż początkowo może być trudno ograniczyć spożywanie słodkich pokarmów, spowoduje to ponowną kalibrację kubków smakowych, aby docenić naturalną słodkość w żywności, takiej jak owoce, mówi dr Hashmi.
Kolejna zmiana dokonana przez Merkersona: zjedzenie śniadania. Obfite śniadanie to kolejna zwycięska strategia, szczególnie jeśli masz cukrzycę typu 2, mówi Hashmi. Przytacza wyniki badań opublikowanych w lipcu 2013 r. W czasopiśmie Otyłość , które dotyczyły dwóch grup. Jedna zjadła 700-kaloryczne śniadanie, 500-kaloryczny lunch i 200-kaloryczną kolację. Drugi zjadł 200-kaloryczne śniadanie, 500-kaloryczny lunch i 700-kaloryczną kolację. Ci z grupy dużych śniadań stracili na wadze więcej niż małe grupy śniadaniowe, a oni skrócili obwód talii i obniżyli poziom triglicerydów o 33 procent. Zmniejszyli też poziom glukozy i insuliny lepiej niż grupa z dużym obiadem. Płatki owsiane z jagodami to zdrowy wybór, mówi.
ZWIĄZANE: 7 pomysłów na łatwe śniadanie na cukrzycę typu 2
Zmień plan. Twój plan leczenia może wymagać ulepszenia lub mogą występować fazy w życiu, w których twój A1C wspina się ponownie i musisz zrobić krok do tyłu. Celem Merkerson jest utrzymanie jej HbA1c na poziomie 7 lub niższym, więc ona udaje się do swojego lekarza co dwa do trzech miesięcy, aby sprawdzić jej liczbę. Teraz, kiedy ma trzy miesiące temu, nie była. "Jadłem rzeczy, których nie powinienem, więc zrobiłem zmianę. Mój lekarz mówi, żebym się nie zniechęcał - wyjaśnia. Jest to coś, co Hashmi odbija się echem także u swoich pacjentów. "Jest tak wiele zmiennych, z którymi walczycie codziennie, jeśli chodzi o poziom cukru we krwi. Małe infekcje lub stres mogą sprawić, że twoje poziomy wymkną się spod kontroli "- mówi. Właśnie dlatego nie chcesz zstąpić na siebie z powodu błędów. "Bądź wyrozumiały i uważny. Dzisiaj możesz kontrolować - mówi.
Rozmawiać z innymi. Cukrzyca typu 2 jest chorobą, z którą trudno sobie poradzić. "Mój brat, który jest dwa lata starszy ode mnie, ma typ 2. Nasze rozmowy były kiedyś o muzyce. Teraz mówimy również o naszym A1C ", mówi Merkerson. Wiedząc, że są inni, którzy zajmują się tą chorobą, i rozmawiając o wyzwaniach, z którymi się mierzysz, możesz być pomocny. Zasoby wsparcia społeczności można znaleźć na stronie internetowej ADA.
ZWIĄZANE: 4 sposoby Grupy wsparcia cukrzycy mogą zmienić twoje życie
Pracuj z dokumentem. Jednym z ważnych czynników w kontrolowaniu cukrzycy jest trzymanie się planu leczenia, który opracowałeś z lekarzem. "Ważne jest, aby codziennie przyjmować przepisane mi leki" - mówi Merkerson. "Każdy chce wiedzieć, co robię, ale kluczem jest to, że trzymasz się programu leczenia" - mówi.
