Nie interesuje Cię przyjmowanie hormonów jako leczenia gorącymi uderzeniami? Bezużyteczną alternatywną terapią tej menopauzalnej irytacji może być hipnoza. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Menopauza kliniczna hipnoza zmniejszyła uderzenia gorąca o blisko 75 procent. W badaniu 187 kobiet, które miały siedem lub więcej uderzeń gorąca dziennie, otrzymywało pięć sesji hipnozy tygodniowo przez 12 tygodni. Kobiety donosiły również o poprawie jakości snu, co może być dodatkowym efektem mniejszej liczby uderzeń gorąca i mniejszego stresu na ich temat, mówi główny naukowiec Gary Elkins, profesor i dyrektor laboratorium badań nad ciałem-umysłem w dziale psychologii i psychologii. neurobiologia na Uniwersytecie Baylor w Waco w Teksasie. Dr Elkins ostrzega, że stosowanie hipnozy w leczeniu menopauzy jest na wczesnym etapie. Jednak nie ma żadnych negatywnych skutków ubocznych, więc możesz spróbować tego jako sposób na zmniejszenie objawów menopauzy z niewielkim zmartwieniem, o ile szukasz certyfikowanego hipnoterapeuty klinicznego.
Debbie Williams, 49, jest jednym z uczestników badania, który przysięga na wyniki programu. Mieszkaniec Waco, ta babcia, kierownik biura i samozwańcza siatka fitness twierdzą, że kiedy potrzebna histerektomia spowodowała wczesną menopauzę w jej wczesnych latach czterdziestych, szukała jakiejkolwiek ulgi, jaką mogła znaleźć na podstawie swoich objawów. "Byłem zupełnie nieprzygotowany na uderzenia gorąca i nocne poty" - wspomina. Próbowała hormonalnej terapii zastępczej, ale jej objawy menopauzy pozostały na tyle niepokojące, że próbowała spróbować hipnozy i była pierwszą osobą, która zapisała się do badania hipnozy Elkinsa. "Nie wiedziałem absolutnie nic o hipnozie" - przyznaje. "Nie jestem osobą, która wierzy, że może sprawić, że będziesz klekotał jak kurczak lub szczeka jak pies, ale byłam otwarta."
Doświadczenie przekroczyło jej oczekiwania. "To było jak dzień spa", mówi Williams. Proces hipnozy w laboratorium był głęboko relaksujący, podobnie jak narzędzia, z których korzystała w domu, w tym nagrania relaksacyjne dostarczone przez Elkinsa. Pod koniec badania uczestnicy zostali nauczeni, jak kontynuować autohipnozę w domu, proces, który wymaga 30 minut nieprzerwanego czasu. "Od momentu przejścia przez program byłem w stanie kontrolować większość uderzeń gorąca prawie całkowicie", mówi. Utrzymanie efektu wymaga poświęcenia. "Każda kobieta wie, że trudno jest znaleźć 30 minut dziennie bez przerw", mówi. "To wymaga wysiłku, ale jest tego warte."
Więcej alternatywnych metod leczenia menopauzy
Z badań wynika, że blisko jedna na trzy kobiety woli nie farmaceutyczne leczenie uderzeniami gorąca, naukowcy badali alternatywne podejścia. Być może będziesz musiał spróbować kilku, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla ciebie, ale terapie, które mogą zapewnić ulgę to:
- Ziołowe remedia Ziołowe suplementy i herbaty, takie jak te wykonane z czarnego cohosh, mogą przynieść ulgę. Przegląd badań dotyczących czarnego cohosha pod kątem objawów menopauzy wykazał mieszane wyniki, ale zasugerował, że więcej badań było uzasadnionych. Ekstrakt z czerwonej koniczyny i produkty sojowe również mogą być warte spróbowania, chociaż i tutaj obecne badania są niejednoznaczne. Jeśli zdecydujesz się wypróbować te suplementy, przedyskutuj swój plan z lekarzem, ponieważ te środki mogą nadal powodować działania niepożądane.
- Akupunktura. Ta terapia używa bardzo cienkich igieł umieszczonych w określonych punktach ciała, które zostały połączone z uderzeniami gorąca i objawami menopauzy. Zgodnie z analizą licznych badań nad alternatywnymi podejściami dokonanymi przez niemieckich badaczy, akupunktura otrzymuje wysokie oceny za łagodne uderzenia gorąca, szczególnie gdy są one poważne.
- Ćwiczenia Badania opublikowane w czasopiśmie Menopauza odkryli, że ćwiczenia aerobowe mogą przynieść ulgę od objawów, takich jak nocne poty i wahania nastroju. Wyniki zostały zaobserwowane po około sześciu miesiącach treningów, a szczególnie wśród kobiet, które prowadziły siedzący tryb życia.
- Trening uważności Nauka jak celowo kierować swoimi myślami może pomóc w zarządzaniu uderzeniami gorąca i nocnymi potami, zgodnie z badaniem 110 kobiet, które doświadczyły co najmniej 5 uderzeń gorąca dziennie. Ci, którzy nauczyli się treningu uważności w ciągu 20-tygodniowego okresu, odczuwali mniej cierpienia z powodu objawów menopauzy.
- Techniki relaksacyjne Według badań opublikowanych w Menopauzie, techniki relaksacyjne są kolejnym skutecznym sposobem radzenia sobie z uderzenia gorąca. Zapoznaj się z możliwościami relaksacyjnymi od głębokiego oddychania po jogę.
Naukowcy słuchają prośb kobiet o alternatywne metody radzenia sobie z uderzeniami gorąca, a badania w poszukiwaniu kolejnych opcji kontynuują.
