Krótka odpowiedź na twoje pytanie brzmi: tak - wiele badań wykazało, że przyjęcie zdrowego stylu życia może obniżyć ciśnienie krwi. Jednak historia udaru - choroby serca lub diagnozowanego nadciśnienia (140/90 mm Hg lub więcej) - oznacza, że konieczne może być przyjmowanie leków w połączeniu z modyfikowaniem stylu życia w celu uzyskania prawidłowego ciśnienia krwi.
Oto niektóre inteligentne strategie, które możesz włączyć do swojego życia:
- Obserwuj swoją wagę. Pozbywaj się kilogramów, jeśli masz nadwagę i utrzymuj wagę, jeśli jest już normalna. Aby ustalić, czy osiągasz idealną wagę, użyj kalkulatora BMI Everyday Health.
- Ruszaj się. Staraj się wykonywać 30 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, na przykład szybkiego marszu, przez większość dni w tygodniu - najlepiej każdego dnia. (Ale zawsze należy rozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.)
- Postępuj zgodnie ze zdrowym planem żywienia. Spożywanie diety bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe produkty mleczne oraz zmniejszanie spożycia tłuszczów całkowitych i nasyconych.
- Zmniejsz spożycie sodu w diecie do mniej niż 2300 mg (lub mniej niż jedną łyżeczkę soli) ) na dzień. Spróbuj zastąpić sól innymi przyprawami, takimi jak pieprz, czosnek i ocet.
- Obserwuj, co pijesz. U mężczyzn ogranicz spożycie alkoholu do dwóch drinków lub mniej dziennie. Kobiety powinny trzymać to jeden lub mniej dziennie. Napój jest równy 12 uncji piwa, pięciu uncjom wina i 1,5 uncji 80-procentowego alkoholu.
- Jeśli palisz, rzucasz i unikasz narażenia na bierne palenie.
Na koniec, musisz znać swoją krew ciśnienie, więc regularnie sprawdzaj. A jeśli twój lekarz przepisuje leki na ciśnienie krwi, zawsze przyjmuj go zgodnie z zaleceniami.
