Jeśli nie stworzyłeś ulubionej playlisty relaksacyjnej, masz dobry powód, aby to zrobić: Muzyka uzdrawiania może pomóc w walce ze stresem, znaleźć komfort i opanować ból . A jeśli chcesz uzyskać dodatkowe wydanie poprzez muzykoterapię, odłóż słuchawki i podnieś bębenek! Tworzenie ścieżki dźwiękowej zwiększa efekt uzdrawiającej muzyki.
Muzyka uzdrawiania: tworzenie osobistej listy odtwarzania
Zacznij od zidentyfikowania muzyki, która uspokaja i pomaga ci czuć się komfortowo. Czujesz się zobowiązany do włączenia małej muzyki klasycznej? Zrób to, jeśli to naprawdę działa. Niezależnie od tego, czy lubisz Mozarta, Johnny'ego Casha czy Aerosmith, muzyka, która najbardziej pomaga Ci się zrelaksować, jest bardzo osobistą decyzją.
"To, co ludzie mówią, uspokaja ich, nawet jeśli jest to heavy metal", mówi muzykoterapeutka Joanne Loewy, DA, dyrektor Centrum Muzyki i Medycyny im. Louisa Armstronga w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku. "Najważniejszym aspektem jest to, w jaki sposób jest on włączony do twojego życia."
Healing Music: Znalezienie Terapeuty Muzyki
Jeśli nie masz pewności, jaka muzyka uzdrawiająca pasuje do ciebie, Loewy zaleca pracę z jedną z 5000 wyszkolonej muzyki terapeutów w całym kraju. Muzykoterapeuta może ocenić twój gust i zainteresowania oraz wydać kilka zaleceń podczas jednej wizyty.
Na przykład, mówi Loewy, osoba nieśmiała może czerpać korzyści z "skaczącej" muzyki, która może być zintegrowana z rytmami oddychania, podczas gdy bardziej ekspresyjna osoba może chcą włączyć wibracje, takie jak gongi lub bębnienie w ich muzykoterapii. Jako osobisty test, aby zobaczyć, do jakiego typu osobowości się bardziej dopasowujesz, Loewy mówi, że powinieneś zadać sobie pytanie, co robisz, gdy ściskasz palec u nóg: Uśmiechnij się i zgłoś, przeklinaj i krzycz!
Muzyka uzdrawiania: Rowkowanie w pracy
Kobiety planujące poród z pochwy są zazwyczaj zachęcane do zabrania ze sobą muzyki, która pomoże im zrelaksować się podczas porodu; niektóre kobiety nawet zatrudniają muzyków do akompaniamentu na żywo.
"Sposób, w jaki muzyka wydaje się pomocna, jest albo rozpraszaniem, gdzie umysł tworzy obrazy, albo integracją, aby aktywniej tworzyć oddechy", mówi Loewy, który zaleca połączenie szybkiej i wolnej muzyki w celu wspierania zmian oddechowych w pracy. "Jest również używany jako uwolnienie bólu podczas porodu."
Skupianie się na rytmicznej muzyce, zaproszenie perkusisty do sali porodowej, a nawet pokonanie rytmu wolną ręką może przerwać cykl bólu, aby zapewnić uwolnienie, mówi Loewy.
I nie lekceważ korzyści kontroli nad twoją pracą. Kobiety na ogół przypominają doświadczenie narodzin jako pozytywne proporcjonalnie do ilości kontroli, jaką czuli nad swoim doświadczeniem.
Posiadanie współmałżonka jest oczywiście ważne, ale poczucie wzmocnienia kobiety zyskuje dzięki możliwości wyboru muzyki lub pozycji w co robią, to znacząca różnica w doświadczeniu narodzin.
Muzyka uzdrawiania: Utrzymanie rytmu
Nie musisz być muzykiem, aby docenić grę na instrumencie muzycznym lub bębnie. Zdolność rytmu do łagodzenia bólu została zauważona wśród pacjentów w oddziałach onkologicznych i domach opieki, a może nawet przeciwdziałać bolesnym skurczom miesiączkowym lub innym codziennym bólom.
Po prostu dołączając do koła perkusyjnego - nieformalne zgromadzenie ludzi w celu tworzenie rytmu - może zwiększyć korzyści w walce z bólem przez:
- Zwiększenie relaksacji
- Zmniejszenie samotności
- Zapewnienie uwolnienia emocjonalnego
- Wzmocnienie połączenia duchowego
Uzdrawianie muzyki: Terapia muzyczna i twoje zdrowie
Tutaj są inne bezpośrednie związki między muzyką a zdrowiem:
- Healing music chroni serce Badanie 10 zdrowych osób dorosłych w połowie lat trzydziestych pokazało, że ich krew płynęła o 26 procent łatwiej, kiedy słuchali muzyki, którą zdefiniowali jak radosny, wzrost przepływu krwi podobny do aktywności tlenowej. Słuchanie muzyki nie może zastąpić treningu, ale wydaje się być dobre dla serca. A jeśli problemem jest wysokie ciśnienie krwi, wypróbuj tę receptę: co najmniej 12 minut Mozarta trzy razy w tygodniu może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, według innego badania.
- Muzykoterapia walczy z nałogiem. Uczestnictwo w tworzeniu muzyki grupowej może pomóc osobom zmagającym się z nałogiem znaleźć odprężenie, więzi społeczne i uwolnienie emocjonalne.
Więc skomponuj tę playlistę lub zapełnij swój ulubiony odtwarzacz iPod lub zmieniarkę selekcje muzyczne: To niezwykle łatwy i zabawny sposób na zwalczanie stresu i poprawienie ogólnego samopoczucia.
Dowiedz się więcej w Centrum zdrowia kobiet w codziennym życiu.
