Bóle kolan wynikające z typowych napięć i skręceń można leczyć w domu, wykonując prosty plan o nazwie RICE, który oznacza odpoczynek, lód, kompresję i elewację.
Ból kolana: Odpoczynek
Jeśli uciskasz lub skręcasz kolano, zatrzymaj lub zmniejsz poziom aktywności na dzień lub dwa. W zależności od nasilenia bólu kolanowego lekarz może również zalecić unikanie obciążania kolana przez maksymalnie dwa dni. W razie potrzeby kule lub laski mogą Cię poruszać.
"Czas odpoczynku różni się" - mówi Robert Gotlin, DO, dyrektor rehabilitacji ortopedycznej i sportowej w Beth Israel Medical Center w Nowym Jorku. "Zalecamy i promujemy odpoczynek w ramach terapii RICE tak długo, jak to konieczne, aby zmniejszyć obrzęk i ból" ooooh ", a nie" ouch ". Odpoczywaj co najmniej przez tydzień, ale większość skurczów mięśni lub skręceń to mikrourazy tkanki, a ich wyleczenie trwa co najmniej trzy tygodnie. Nie ćwicz ani nie wykonuj czynności, które spowodowały ból kolana.
Dr William Bargar, dyrektor Joint Replacement Center w Sutter General Hospital w Sacramento w Kalifornii i rzecznik Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedów, wskazuje, że odpoczynek może być mieczem obosiecznym. "Jeśli nie używasz twoich stawów, stają się one dość sztywne, czasami pogarszają się jeśli je stosujesz Mówię, żeby używać jako symptomów symptomów bólu kolana, jeśli wykonujesz pewną czynność, masz znaczny dyskomfort lub więcej bólu w późniejszym dniu po wykonaniu go w sposób powtarzalny, należy go wyłączyć na chwilę, aż ból zniknie. "
Ból kolana: Lód
Użyj worka lodu lub zimnego opakowania na kolano cztery do ośmiu razy dziennie przez 20 minut za każdym razem. Nie trzymaj go dłużej niż 20 minut, ponieważ może to spowodować odmrożenia. Aby zachować ostrożność i wygodniej, otaczaj opakowanie lodowe ręcznikiem, aby uniknąć zamarznięcia skóry.
"Zazwyczaj mówię pacjentom, aby używali lodu po aktywności, która powodowała ból kolana, ale także by użyć ciepła przed aktywnością," Dr Bargar mówi. "Pomocne może być trochę rozgrzanie, a ciepło w stawie lub gorący prysznic lub wanna pomoże ci rozluźnić się, pomagając uniknąć kontuzji lub bólu kolana."
Ból kolana: kompresja
W celu zmniejszyć obrzęk, który powoduje ból kolana, użyj opaski uciskowej. Obejmują one elastyczne opaski, takie jak bandaż Ace, odlewy powietrzne, specjalne buty lub szyny. Skontaktuj się ze swoim lekarzem, na temat tego, który z nich należy zastosować i jak mocno powinien on być.
"Moim zdaniem, kompresja jest bardziej osobistym wyborem dla wygody", mówi dr Gotlin.
Ból kolana: uniesienie
Innym sposobem na zmniejszenie obrzęku jest podniesienie nogi na poduszce powyżej poziomu serca. "Po prostu zrób to przez pierwszy dzień, aby pomóc kontrolować obrzęk, ale już nie", mówi Gotlin.
Ból kolana: kiedy zobaczyć lekarza
Kiedy należy zastosować leczenie RICE w domu, a nie iść do do lekarza?
"To zależy od tego, jak źle cierpi pacjent", mówi Bargar. "Wiele osób odkłada to zbyt długo, a następnie staje w obliczu większego problemu na drodze, takiego jak rozwój artretyzmu, który jest podatny na rozwój po kontuzji kolana."
Oto kilka wskazówek, kiedy patrz lekarz na ból kolana ze szczepów:
- Kolano jest czerwone lub ma czerwone smugi, które rozpościerają się z uszkodzonego miejsca.
- Nie możesz poruszać kolanem.
- Nie możesz obciążać twoje kolano i ból jest ciężki.
- Nie możesz wykonać więcej niż czterech kroków bez silnego bólu.
- Dręczy Cię kolano w okolicy kolana
- Boli cię część kolana wcześniej ranny.
- Twoje kolano się sprząta, kiedy próbujesz go użyć.
- Twoje kolano wydaje się krzywe; pojawiają się grudki lub guzy inne niż ogólny obrzęk.
Jeśli nadal nie masz pewności, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek. Kiedy traktujesz ból kolana we właściwy sposób, zwiększasz prawdopodobieństwo, że będziesz pracował na pełnych obrotach w jak najkrótszym czasie.
