Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się dla naszego życia z cukrzycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się na więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli masz cukrzycę typu 2, a poziom cukru we krwi wzrasta i spada jak kolejka górska, czas wysiąść. Duże wahania poziomu cukru we krwi mogą sprawić, że poczujesz się kiepsko. Ale nawet jeśli nie jesteś o nich świadomy, mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych. Wprowadzając proste, ale specyficzne zmiany w stylu życia i diecie, możesz uzyskać lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.
Twoje ciało używa cukru, zwanego również glukozą, w pokarmach, które jesz dla energii. Pomyśl o tym, jako o paliwie, które utrzyma twoje ciało w ruchu przez cały dzień.
Poziom cukru we krwi i niski poziom
Cukrzyca typu 2 zmniejsza wytwarzanie insuliny przez organizm, który jest hormonem regulującym poziom cukru we krwi. Bez wystarczającej ilości insuliny cukier gromadzi się we krwi i może uszkadzać nerwy i naczynia krwionośne. Ten wzrost stężenia cukru we krwi zwiększa również ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Z biegiem czasu wysoki poziom cukru we krwi, znany również jako hiperglikemia, może prowadzić do większej liczby problemów zdrowotnych, w tym niewydolności nerek i ślepoty.
"Utrzymywanie stabilnego poziomu cukru we krwi może pomóc w zapobieganiu długofalowym konsekwencjom fluktuacji," mówi Melissa Li-Ng , MD, endokrynolog w Cleveland Clinic w Ohio. Dr Li-Ng wyjaśnia, że wysoki poziom cukru we krwi może powodować wiele objawów, takich jak:
- Zmęczenie
- Zwiększone pragnienie
- Niewyraźne widzenie
- Częste oddawanie moczu
Ważne jest również, aby wiedzieć, że możesz mieć wysoki poziom cukru we krwi i wciąż czuć się dobrze, ale organizm wciąż może doznać obrażeń, mówi Li-Ng.
Objawy wysokiego poziomu cukru we krwi zwykle rozwijają się na poziomach powyżej 200 miligramów na decylitr (mg / dL). "Możesz mieć wysoki poziom cukru we krwi od 150 do 199 i czuć się doskonale," mówi Li-Ng. Z biegiem czasu twoje ciało może też przyzwyczaić się do chronicznie wysokiego poziomu cukru we krwi, więc nie odczuwasz objawów, mówi.
Z drugiej strony, jeśli nie monitorujesz dokładnie poziomu cukru we krwi, mogą one zbyt nisko. Do objawów o niskim poziomie cukru we krwi lub hipoglikemii należą:
- Zawroty głowy
- Drażliwość
- Pocenie
- Osłabienie
- Brak koordynacji
Utrzymywanie stałego poziomu cukru we krwi
Z pewnymi strategiami może pomóc zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi, mówi Toby Smithson, RD, LDN, CDE, rzecznik Akademii Dietetyki i Dietetyki oraz założyciel DiabetesEveryday.com.
Zamiast skupiać się na rzeczach, których nie powinieneś mieć , spróbuj wprowadzić następujące pokarmy i zdrowe nawyki do codziennej rutyny cukrzycy typu 2:
Orzechy. Orzechy, takie jak migdały, orzechy włoskie i pistacje zawierają zdrowy tłuszcz, który spowalnia wchłanianie cukru przez organizm. Ale pamiętaj, aby ograniczyć ilość orzechów, które jesz podczas jednego siedzenia, ponieważ nawet zdrowe tłuszcze zawierają kalorie, mówi Smithson. Tylko sześć migdałów lub cztery połówki pecan mają tę samą liczbę kalorii co jedna łyżeczka masła.
Jedz całe ziarna Owies, jęczmień i żyto są pokarmami bogatymi w błonnik, które zawierają beta-glukan. To rozpuszczalne włókno zwiększa czas potrzebny na opróżnienie żołądka po jedzeniu i zapobiega kolcom cukru we krwi. Pamiętaj jednak, że te pokarmy są nadal węglowodanami. "Całe ziarna nadal będą podnosić poziom cukru we krwi, po prostu nie tak szybko i tak wysoko jak przetworzona żywność", mówi Li-Ng.
Veg out. Pakowane z włóknami, nie-skrobiowymi warzywami, takimi jak brokuły, ogórki, a marchewka może również zapobiegać wzrostom poziomu cukru we krwi, zapewniając jednocześnie niezbędne składniki odżywcze.
Urozmaicaj cynamonem. Cynamon może nie tylko dodawać smaku do żywności. Badanie z 2013 r. Opublikowane w czasopiśmie Annals of Family Medicine wykazało, że cynamon wiąże się ze znacznym spadkiem poziomu cukru we krwi na czczo. Cynamon może stymulować wydzielanie insuliny z trzustki "- mówi Li-Ng, chociaż potrzebne są dalsze badania, Smithson twierdzi, że nie ma powodu, dla którego osoby z cukrzycą typu 2 nie powinny próbować dodawać cynamonu do diety.
Bądź wszechstronny z octem. Badanie z 2012 roku opublikowane w Journal of Community Hospital Internal Medicine Perspectives zasugerowało, że ocet może pomóc spowolnić wchłanianie cukru przez organizm. Badania wykazały, że 2 uncje octu jabłkowego poprawiły poziom cukru we krwi na czczo i wrażliwość na insulinę. Chociaż potencjalne korzyści zdrowotne wynikające z octu są nadal badane, Li-Ng często zaleca osobom z cukrzycą typu 2 przyjmowanie 1 łyżki octu z każdym posiłkiem, mówiąc, że każdy rodzaj octu jest dobry.
Nie pomijaj posiłków. Ważne jest, aby rozłożyć dzienny pokarm, zaczynając od śniadania. Spożywanie większej ilości jedzenia w jednym lub dwóch posiłkach dziennie powoduje większe wahania poziomu cukru we krwi, mówi Li-Ng. "Trzy zdrowe posiłki dziennie z dwoma pożywnymi przekąskami pomiędzy nimi mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi" - mówi.
Nie pij na pustym brzuchu. Jeśli nie spożywasz alkoholu, picie alkoholu może spowodować poziom cukru we krwi spadnie do 24 godzin później. Dzieje się tak, ponieważ ciało stara się go pozbyć. Jeśli chcesz pić alkohol, najpierw sprawdź poziom cukru we krwi. Ważne jest również, aby jeść przed lub podczas picia. Kolejna uwaga: Smithson twierdzi, że objawy niskiego poziomu cukru we krwi, takie jak niewyraźna mowa i zawroty głowy, mogą być mylone z pijaństwem.
Planuj z wyprzedzeniem Przewiduj niespodziewane i noś zdrowe przekąski, które mogą zapobiec spadkowi poziomu cukru we krwi za nisko. Smithson zaleca noszenie ze sobą batonów z granola, a także niektórych szybko działających tabletek glukozy, znanych również jako "pigułki cukrowe".
