Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się dla naszego życia z łuszczycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Próba zachowania zdrowia z łuszczycowym zapaleniem stawów może czasami wydawać się złapaniem-22: Podczas regularnych ćwiczeń jest ważne w zmniejszaniu sztywności, ciężki trening może prowadzić do bólu i obrzęku i być może wywołać zaostrzenie. "Jedyne, co musisz zrobić, to przeżyć ból, kiedy już go przesadziłeś, i zaczynasz bać się wypróbowywania rzeczy" - mówi Lisa Schmidt-Bayautet, 51-letnia właścicielka firmy marketingowej w Vancouver w stanie Waszyngton, u której zdiagnozowano łuszczycowe zapalenie stawów w zeszłym roku.
Kluczem jest nie pozwolić, aby ten niepokój przejął władzę, mówi Daniel Arkfeld, MD, profesor nadzwyczajny medycyny klinicznej w Keck School of Medicine Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles w Los Angeles. "Zdarza się to zbyt często wśród osób z łuszczycowym zapaleniem stawów" - mówi. "Stają się sztywni i przestają ćwiczyć, a następnie stają się sztywniejsze."
Łuszczyca i łuszczycowy zapalenia stawów Alliance zaleca codzienne ćwiczenia, jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów, upewniając się, że poruszasz dotkniętymi stawami przy jak najszerszym zakresie ruchów . Ale jeśli praca na siłowni jest zbyt zniechęcająca - lub po prostu nudna - istnieje wiele innych kreatywnych sposobów, aby pozostać aktywnymi i czerpać wynikające z tego fizyczne i psychiczne korzyści. Zacznij od jednego z poniższych:
1. Uczyń dom strefą ćwiczeń.
Siłownie oferują różnorodność, ale widoczna łuszczyca może sprawić, że niektórzy ludzie będą się czuć urażeni. Schmidt-Bayautet rozwiązał tę przeszkodę, tworząc w swoim domu środowisko sprzyjające aktywności. Jednym z jej ulubionych elementów jest opór, który zawsze zostawia naniesiony na krzesło. Używa jej do szybkich sesji rozciągających wykonywanych we własnym tempie i dla wygody. W dobre dni wykonuje również powtórki po schodach.
2. Podciągnij się i idź na spacer.
Chodzenie to ćwiczenie o niskim wpływie, które może wzmocnić mięśnie i odżywić stawy. Dodatkową korzyścią jest to, że ekspozycja na słońce może pomóc w poprawie wyglądu łuszczycy, stanu skóry, który często towarzyszy łuszczycowemu zapaleniu stawów. Kilka prostych pomocy może ci pomóc: National Psoriasis Foundation (NPF) zaleca stosowanie wkładek do butów, podkładek lub kubków na pięty, aby stłumić ból stawów i ostróg pięty. Pomocna może być również taśma sportowa, która jest owinięta bezpośrednio wokół stawów i ścięgien. "Jeśli masz ścięgna ze stanem zapalnym, obkurczanie ich wokół siebie może zmniejszyć stres ścięgna lub stawu" - mówi John Fitzgerald, MD, tymczasowy szef wydziału reumatologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Los Angeles. Fizjoterapeuta może pokazać Ci metody tapingu, które mogą Ci się najlepiej przydać.
3. Wolontariusz.
Wolontariat może przynieść wiele korzyści dla ciebie i innych. Według analizy badań opublikowanych w BMC Public Health, dzienniku brytyjskiego wydawcy naukowego BioMed Central, w sierpniu 2013 r. Wolontariat może zmniejszyć depresję i poprawić zadowolenie z życia i ogólne samopoczucie. Schmidt-Bayautet jest wolontariuszem z NPF i zebrał satysfakcjonujące nagrody. "Bycie tam i koncentrowanie się na innych jest bardzo pozytywną rzeczą", mówi. "Aspekt społeczny pomaga." Schmidt-Bayautet jest jednak ostrożny, jeśli chodzi o realistyczne oczekiwania co do tego, ile pracy może wykonywać i jaki rodzaj. Odkryła, że zadania związane z powtarzającymi się ruchami, takie jak na przykład koperty, najlepiej zostawić innym.
4. Idź popływać.
Treningi cardio pomogą ci zachować zdrową wagę - ważny czynnik dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów. "Noszenie dodatkowej wagi jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie może zrobić osoba z artretyzmem", mówi dr Fitzgerald, "ponieważ kładzie większy nacisk na stawy". Pływanie oferuje jeden-dwa treningowy cios: budowanie mięśni i które pomagają spalić kalorie. Jeśli jednak byłeś pływakiem, zanim rozwinęło się łuszczycowe zapalenie stawów, nie wchodź w pełną parę do poprzedniej rutyny treningowej - zacznij stopniowo i starannie buduj wytrzymałość. Najlepiej jest też ćwiczyć w ciepłym basenie, ponieważ zimna woda może powodować kurczenie się mięśni, wywołując ból.
5. Rozciągnij prysznic.
Nawet jeśli nie możesz zanurzyć się w ciepłym basenie, toasty prysznic może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból, obrzęk i bolesność stawów. Moczenie w ciepłej wodzie może również pomóc w relaksowaniu się mentalnie. Schmidt-Bayautet mówi, że wykorzystuje wygodną siłę ciepłego prysznica, wykonując delikatne naciągnięcia podczas mycia. Rozciąganie może zmniejszyć sztywność i pomóc w utrzymaniu zakresu ruchu stawu. Osoby z łuszczycowym zapaleniem stawów powinny dążyć do rozciągnięcia co najmniej pięć razy w tygodniu, ale najlepiej każdego dnia. Biorąc pod uwagę, że większość z nas bierze prysznic z pewną regularnością, może to być poręczny sposób na dopasowanie odcinków do dnia. Tylko pamiętaj o wyposażeniu prysznica w antypoślizgową matę lub uchwyty.
6. Odkryj swojego wewnętrznego szefa kuchni.
Eksperymentowanie z nowymi recepturami pozwala poczuć większą kontrolę nad swoim stanem, dodając więcej ruchu do dnia. Ponieważ łuszczycowe zapalenie stawów jest chorobą zapalną, wiele osób uważa, że stosowanie diety przeciwzapalnej zmniejsza nasilenie objawów. NPF zaleca unikanie żywności, która, jak wykazano, zwiększa stan zapalny - w tym tłuste czerwone mięso, nabiał, przetworzoną żywność, rafinowane cukry i warzywa psiankowate, takie jak ziemniaki, pomidory i papryki. Możesz także spróbować dodać do swojej diety więcej pokarmów zmniejszających stan zapalny - takich jak ryby z zimną wodą, orzechy, oliwa z oliwek i kolorowe świeże owoce i warzywa.
Chociaż badania nie potwierdziły, że dieta przeciwzapalna ma znaczący wpływ na stan zapalny, Fitzgerald twierdzi, że takie diety są na ogół zdrowe, a zatem przynajmniej warte spróbowania.
7. Spędzaj czas z innymi ludźmi z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Łuszczycowe zapalenie stawów atakuje ludzi na różne sposoby, więc jeśli spędzasz czas z innymi osobami z tym schorzeniem, możesz poznać różne sposoby radzenia sobie z fizycznymi i emocjonalnymi wyzwaniami.
Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Toronto w 2012 roku wykazało, że osoby, które żyją z zapaleniem stawów lub znają kogoś z tą chorobą, uważają, że programy wsparcia rówieśniczego mogą pomóc wypełnić lukę między tym, czego potrzebują pacjenci, a tym, co oferują pracownicy służby zdrowia. Ludzie z zapaleniem stawów twierdzili, że rówieśnicy dzielili się praktycznymi informacjami i stwarzali sobie nawzajem szansę na zbudowanie poczucia własnej wartości i spokojnych problemów po diagnozie.
Ale łuszczycowe zapalenie stawów często wiąże się z reumatoidalnym zapaleniem stawów, jak twierdzi dr Arkfeld, więc znalezienie wsparcie i porady mogą czasem stanowić wyzwanie. Schmidt-Bayautet była w stanie stworzyć własną sieć wsparcia dla artropatii łuszczycowej poprzez wolontariat z NPF. Jej okrąg rozmawia o każdej porze, zadając pytania, oferując informacje i udzielając się towarzysko. "Powiedziałbym, że ci fantastyczni przyjaciele, przyjaciele z łuszczycą, są dla mnie życiem" - mówi. Posiadanie społeczności, która jest szczególnie związana z łuszczycowym zapaleniem stawów, oznacza również, że Schmidt-Bayautet ma przyjaciół, którzy rozumieją, że nie może utrzymać planów z powodu ciężkiego dnia lub wybuchu.
Jak znaleźć najlepsze zajęcia dla Ciebie
Uważaj na uniwersalne rozwiązania: łuszczycowe zapalenie stawów może się różnić w zależności od osoby, więc wykonuj ćwiczenia, które przemawiają do ciebie i słuchaj swojego ciała, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie. Prowadzenie dziennika codziennych czynności i symptomów może pomóc ci odkryć działania, które są dla ciebie odpowiednie. Schmidt-Bayautet zaleca także używanie notatek jako zachęty: proste przypomnienie chodzenia na skrzynkę pocztową zwiększa prawdopodobieństwo, że zadanie zostanie wykonane.
Bez względu na to, jakie czynności wybierzesz, aby pomóc w radzeniu sobie z fizycznymi i emocjonalnymi objawami łuszczycowych zapalenie stawów, ważne jest, aby zacząć od solidnego fundamentu w radzeniu sobie z chorobą. "Dużym celem", mówi Arkfeld, "jest kontrolowanie choroby, aby można było utrzymać aktywność."
