Spisu treści:
Od naszego sponsora
Zapisz się, by otrzymywać informacje o życiu z chronicznym bólem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Od naszego sponsora
Dowiedz się więcej o chorobie zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Zarejestruj się, aby otrzymać bezpłatny zestaw informacyjny pocztą.
Jeśli twoje obolałe ciało nie pozwoli ci zasnąć, nie jesteś sam. Według Arthritis Foundation (AF), co najmniej 50 procent osób z chorobą zwyrodnieniową zmaga się ze snem - szczególnie z chorobą zwyrodnieniową stawu biodrowego i kolanowego. A brak dobrego snu może mieć znaczny wpływ na twoje zdrowie.
"Niewysoki sen jest niewątpliwie związany ze zwiększoną percepcją bólu i pogorszoną jakością życia" - mówi Babak Saedi, dyrektor ds. Medycyny snu w Kaiser Permanente w Los Angeles. Ludzie z chorobą zwyrodnieniową częściej mają bezsenność, senność w ciągu dnia i słabą higienę snu, mówi.
Niewystarczająca ilość snu może powodować niezdrowe nawyki w ciągu dnia, takie jak siedzący tryb życia lub przejadanie się. Ponadto "słaby sen może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego, który może nasilić objawy choroby zwyrodnieniowej stawów" - mówi dr Michael V. Vitiello, profesor psychiatrii i nauk behawioralnych oraz współreżyser Centrum Badań nad zaburzeniami snu. University of Washington w Seattle.
Podczas gdy dokładny mechanizm działania snu na ból jest wciąż badany, eksperci uważają, że sen może wpływać na wrażliwość na ból. "Jakość snu ma bezpośredni wpływ na odczuwanie bólu i procesy zapalne, tak że lepszy sen powoduje mniejszy ból i mniej stanów zapalnych u osób z chorobą zwyrodnieniową" - mówi dr Vitiello.
Przełamanie cyklu snu-bólu z chorobą zwyrodnieniową
cykl snu może być błędny, ale można go złamać. Ćwicząc dobrą higienę snu - w tym spójny czas snu i budzenia się i tworząc chłodne, ciemne, ciche środowisko snu - i stosując metody kontroli bólu, możesz spać lepiej z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wypróbuj te wskazówki:
- Przygotuj się do łóżka z ciepłą wodą. Moczenie w ciepłej wannie lub prysznicu na godzinę lub dwie przed snem może dać twoim stawom ulgę, której potrzebujesz, aby lepiej wyspać się w nocy, mówi dr Saedi. Ciepła (nie gorąca) woda pomaga odciążyć stawy, przyspiesza krążenie, oraz zarządza stanem zapalnym i obrzękiem, zgodnie z AF. I chociaż ciepła woda może podnieść temperaturę ciała, spadek temperatury po kąpieli lub pod prysznicem może pomóc Ci się zrelaksować i spać, mówi National Institutes of Health.
- Ćwicz i ćwicz codziennie. Dla lepszego bólu kości i stawów ulgę i lepszy sen, codzienne ćwiczenia. Ćwiczenie to najlepsza nielekowa metoda radzenia sobie z bólem zwyrodnieniowym stawów, zgodnie z AF. Stwórz spójny program ćwiczeń elastycznych, wzmacniających i aerobowych, aby zwiększyć nastrój, energię i wspólne funkcje. Dobrym wyborem są spacery, pływanie, jazda na rowerze i joga.
- Czas na relaks. Zanim pójdziesz spać, znajdź czas, żeby się uspokoić i przygotuj umysł i ciało do snu. Ćwicz techniki relaksacyjne, które Narodowy Instytut Reumatyzmu i Chorób Mięśniowo-Szkieletowych i Skórnych zaleca poprawie snu dla osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. Wypróbuj kilka minut medytacji, głębokiego oddychania, progresywnego rozluźnienia mięśni i obrazowania z przewodnikiem.
- Weźmy pod uwagę kognitywną terapię behawioralną (CBT) . W przypadku znacznych zaburzeń snu, Vitiello sugeruje terapię behawioralną na bezsenność (CBT-I). CBT może pomóc ci nauczyć się powstrzymywać negatywne myśli i zachowania, które zakłócają sen. Według badań opublikowanych w maju 2015 r. W czasopiśmie osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów, które praktykowały CBT, miały lepszy sen i mniej bólu.Zapalenie stawów i reumatologia . Możesz również znaleźć informacje w klinikach snu w Twojej okolicy lub wypróbować program leczenia CBT-I w Internecie.
- Zarządzaj depresją . Ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawią czoła zwiększonemu ryzyku depresji - i depresja może pogorszyć ból, mówi AF. Zarówno ból, jak i depresja mogą również prowadzić do problemów ze snem, a radzenie sobie z depresją nie tylko bezpośrednio zaspokaja sen, ale może również powodować ból, co z kolei powinno jeszcze bardziej poprawić sen - wynika z badania opublikowanego w marcu 2015 r. W czasopiśmie Arthritis Care & Badania. Regularne ćwiczenia są jednym ze sposobów łagodzenia objawów depresji, zgodnie z AF. Jeśli doświadczasz depresji, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może zalecić połączenie zmian w stylu życia, leków lub porozmawiać o leczeniu depresji.
- Schudnij Jeśli masz nadwagę, zrzucenie tych kilogramów może korzystne dla twoich stawów i twojego snu. Utrata masy ciała zmniejsza obciążenie stawów, zmniejsza ból i stany zapalne oraz zmniejsza ryzyko bezdechu sennego, co jest powszechne u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. "Obturacyjny bezdech senny może zaostrzyć objawy bólu i dyskomfortu i powodować dalsze zakłócenia snu" - mówi Saedi. Zaleca odchudzanie poprzez ćwiczenia i zdrową dietę, aby poprawić stan zwyrodnienia stawów i zły sen
