6 Wskazówek, jak schudnąć na całe życie, z "Dieta sieci społecznościowej" - Centrum odchudzania -

"Bycie grubym nie jest twoją winą, pozostanie grubym". To słynna mantra trenera celebrytów Jackie Warnera, a to świetny sposób na wyjaśnienie przesłania nowej książki Dieta społecznościowa . I choć podejście Warnera do twardej miłości nie jest dokładnie tym tonem The Social Network Diet autorzy Miriam Nelson, doktor i Jennifer Ackerman, wiadomość jest w zasadzie taka sama. Powodem, dla którego tak wielu ludzi ma nadwagę, jak twierdzą autorzy, nie jest fakt, że są leniwi lub nie mają motywacji, ale dlatego, że ich środowisko - społeczne, rodzinne, ekonomiczne - powoduje, że są grubi i utrzymują je w ten sposób.

Jeżeli współmałżonek ma kiedykolwiek kupiłeś lody, aby "nagrodzić" cię po tygodniu ciężkich treningów, jeśli twoi przyjaciele i rodzina kiedykolwiek wywierają na ciebie presję, aby jeść lub pić więcej, albo jeśli Twoja praca lub dojazd jest zbyt czasochłonny, aby dać czas na fitness, Dieta społecznościowa jest dla Ciebie. W całym tomie Nelson przedstawia swoją ekspercką, opartą na dowodach radę, jak tworzyć - i trzymać się - styl życia odchudzającego.

"Jesteśmy przekonani, że kobietom ciężko jest utrzymać ciężar po ich zgubieniu. , "Wyjaśnia Nelson. "Powód jest prosty: gdy stracisz wagę, powrócisz do identycznego środowiska społecznego i fizycznego, to powróci. Nasze przesłanie polega na tym, jak zmienić to środowisko, aby nie tylko pomagało kobietom w przestrzeganiu diety, ale także w inspirowaniu zmian w innych. "

Jeśli jesteś gotowy, aby coś zmienić w swoim życiu, czytaj dalej kilka z najważniejszych wskazówek Nelsona dotyczących długoterminowej utraty wagi.

1. Poznaj fakty. Aby zrobić pierwszy krok w kierunku utraty wagi, sprawdź, co to jest w twoim życiu, co spowodowało, że przytyłeś na wadze. Na przykład w książce Nelson cytuje doświadczenia kobiety mieszkającej w Atlancie, która miała dostęp tylko do dróg stworzonych do jazdy, a nie chodzenia i została wychowana w tradycji niezdrowej południowej kuchni.

   Następnie przeanalizuj wsparcie, które od przyjaciół, małżonka i pracy. Czy zdrowe odżywianie jest ważne dla twojego współmałżonka? A co z fitnessem? Czy masz dostęp do obiektów fitness w pobliżu pracy? Gdy zrozumiesz ograniczenia swojego stylu życia, będziesz gotowy dokonać pewnych zmian na lepsze.

2. Zrozumieć, co znaczy "zdrowy". Aby wiedzieć, co musisz naprawić, najpierw musisz zdobyć uchwyt co to znaczy mieć zdrowy styl życia. Nelson zaleca zapoznanie się z dietetycznymi wytycznymi USDA jako podstawą nowej, zrównoważonej diety. Ona także rozbija długie rządowe zalecenia na cztery podstawowe zasady: Jedz mniej, jedz więcej żywności pochodzenia roślinnego, zmniejsz spożycie dodanych cukrów, niezdrowych tłuszczów, sodu i oczyszczonych ziaren, i zwiększ swoją aktywność fizyczną.

3. Zacznij od małego. Aby zachować długoterminową dietę, zacznij od małych celów. Książka sugeruje jednodniowe wyzwania, np. 30 minut aktywności fizycznej w ciągu jednego dnia, jeden dzień bez rafinowanych cukrów itp., Jako skuteczny krok w kierunku zdrowszego trybu życia. Nelson zapewnia także prosty, siedmiodniowy plan żywieniowy, aby szybciej stracić na wadze.

4. Otaczaj się wsparciem. Tu zaczyna się Twoja sieć społecznościowa. "Znajdź sieć o takich samych wartościach i celach jak ty", Nelson radzi. "Na przykład znam jedną kobietę, która straciła 100 funtów i była zainteresowana bieganiem i triathlonami, więc dołączyła do grupy biegaczy, aby utrzymać ją na dobrej drodze." Jeśli nie jesteś gotowy na trening do triatlonu, rób wszystko, co dla ciebie działa . Na przykład utwórz grupę wsparcia dla współpracowników lub sąsiadów i chroń się nawzajem, aby mieć motywację do jej utrzymania.

   W domu ważne jest stworzenie aktywnego środowiska domowego. Jeśli masz miejsce, przechowuj sprzęt treningowy przed telewizorem, dzięki czemu będziesz bardziej pasował do kilku ćwiczeń podczas oglądania swoich ulubionych programów. Jeśli mieszkasz z innymi ludźmi, pracuj nad stworzeniem zdrowych podstawowych przekąsek, które wszyscy lubisz w każdej chwili.

5. Przejdź do strony internetowej, aby uzyskać pomoc. Kiedy myślimy "sieć społecznościowa", większość ludzi prawdopodobnie od razu wyobraża sobie Facebooka, Twittera lub witrynę społeczności online, taką jak narzędzia i wsparcie dostępne na EverydayHealth.com. Chociaż większość badań Nelsona koncentruje się na bezpośrednich sieciach wsparcia, twierdzi, że zasoby online mogą znacznie zmienić wysiłki kobiet w zakresie odchudzania. Jeśli uważasz, że Twoje osobiste sieci społecznościowe są mniej niż wspierające, znajomi online na Facebooku, Twitterze i innych stronach mogą Ci pomóc.

6. Stwórz efekt marnowania. Jedna z najbardziej inspirujących rzeczy może zrobić, stwierdza Nelson, wykorzystywać twoje zdrowe wysiłki, by pomagać innym. Niezależnie od tego, czy twoja nowo odkryta miłość do warzyw inspiruje Cię do pomocy w ogrodzie społecznościowym, czy też Twoja grupa spacerowa inspiruje przyjaciela do treningu na 5K, widząc, że inni odnoszą sukces ze swoim zdrowiem, tylko zwiększą twoje wysiłki.

Dla większej sprawności, diety i wiadomości o odchudzaniu, śledzą @ weightloss na Twitterze od redakcji @EverydayHealth.