Media społecznościowe zasługują na duże kciuki, pomagając ludziom pracować w sieci w poszukiwaniu pracy i pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi. Ale czy wiedzieliście, że może to również wpłynąć na nieszczęśliwe uczucia, które prześladują was, gdy ma się do czynienia z depresją?
Włączenie się w media społecznościowe może stworzyć negatywny cykl, mówi Stephanie Mihalas, doktor, psycholog i kliniczne wykładowca na wydziale psychiatrii i nauk biobehawioralnych w Wyższej Szkole Medycznej Davida Geffena w UCLA. Niektóre osoby mogą spędzać czas na surfowaniu po Facebooku, próbując uniknąć objawów depresyjnych. Media społecznościowe mogą jednak stać się źródłem niezdrowych emocji.
Ten negatywny cykl zaczyna się, gdy spędzasz długie okresy czasu w mediach społecznościowych, czas poświęcony innym działaniom, które mogą sprzyjać lepszemu zdrowiu emocjonalnemu, np. Ćwiczyć, spotykać się z innymi. przyjaciele i angażowanie się w inne działania, które zapewniają przyjemność. W rzeczywistości, zgodnie z Procesem Konferencji SIGCHI 2010 na temat ludzkich czynników w systemach komputerowych, użytkownicy mediów społecznościowych, którzy spożywają najwięcej treści, odnotowują spadek więzi społecznych i wzrost samotności.
Dr. Mihalas zwraca uwagę na kilka możliwych negatywnych skutków uzależnienia od mediów społecznościowych:
- Popycha to błędne koło siedzenia w domu przez siebie i bycia na odludziu.
- Stajesz się ofiarą własnych myśli, gdy stajesz się mniej dostrojony do poza światem wokół ciebie.
- Możesz zostać skierowany do pokojów rozmów z osobami, które kierują negatywne myśli, uczucia i emocje zamiast angażować się w ludzi, którzy żyją bardziej pozytywnym, zdrowszym trybem życia.
Dodatkowo, element depresji jest to, że może prowadzić do przetwarzania informacji z negatywnym nastawieniem i mieć dysfunkcyjne przekonania, mówi Natascha M. Santos, PsyD, psycholog i adiunkt adiunkt na NYU i SUNY Old Westbury. Uczestnictwo w mediach społecznościowych poprzez pryzmat depresji może umożliwić ten typ negatywnego myślenia i potwierdzić błędne przekonania. Na przykład możesz przetwarzać zdjęcia, tweety i posty w sposób, który uświetnia życie innych, co może, ale nie musi być tym, na co wyglądają - mówi. To negatywne nastawienie może doprowadzić do zminimalizowania pozytywnych wpływów własnych relacji w porównaniu z relacjami przedstawionymi za pomocą zestawu zdjęć i starannie spreparowanych aktualizacji statusu.
Utrata interakcji twarzą w twarz
Badanie opublikowane w czasopiśmie Computers in Human Behavior w 2011 r. Przetestowało wpływ zarówno wsparcia społecznego, jak i komputerowego. O ile oba rodzaje wsparcia okazały się korzystne, pomoc bezpośrednia wykazała większy wpływ na zakłócenia życia w buforowaniu. Kiedy walczysz z depresją, mówi dr Santos, osobista interakcja jest szczególnie ważna. Prawdziwe, nie-cyfrowe otoczenie zapewnia środowisko, w którym błędne przekonania można zwalczać dowodami, które udowadniają, że są złe, mówi.
"Kiedy jesteś wycofany społecznie, istnieje większa tendencja do rozmyślania o tym, co jest nie tak" Mihalas mówi: "Kiedy jesteś z innymi ludźmi, masz szansę porozmawiać o tym, co jest słuszne, a przynajmniej o tym, co się z nimi dzieje. Reakcja stresowa twojego mózgu zmniejsza się, gdy jesteś w stanie rozmawiać o innych rzeczach, zamiast skupiać się na swoich problemach. "
Dodatkowo, interakcje twarzą w twarz stwarzają okazje do fizycznego kontaktu - udowodniona poprawa nastroju, mówi. Według badań przeprowadzonych w Journal of Family and Children Studies w 2010 roku, kontakt międzyludzki jest ważną ludzką potrzebą.
Redefinicja zdrowych granic
Pomyśl o kosztach i korzyściach płynących z korzystania z mediów społecznościowych, mówi Santos. Co z tego zyskujesz i jak się czujesz, kiedy z niego korzystasz? Oceń, dlaczego korzystasz z konkretnych witryn i zadaj sobie pytanie, czy możesz ich używać w bardziej produktywny sposób.
"Staraj się ograniczać hałas mediów społecznościowych", mówi. "Pozwól mu pełnić odpowiednią funkcję - nawiązywać kontakty na profesjonalnych stronach internetowych, utrzymywać kontakt z odległymi krewnymi lub być na bieżąco z bieżącymi wydarzeniami. Jeśli zauważysz, że masz tendencję do logowania się, gdy jesteś znudzony lub czujesz się wyjątkowo nieszczęśliwy, a potem czujesz się gorzej, to nie służy ci to pozytywnie.
Pamiętaj też o tym, do kogo sięgasz Media społecznościowe. "Często ludzie, którzy są przygnębieni lub zaniepokojeni, czują się gorzej, padając ofiarą ich samospełniających się proroctw, że są bezwartościowi lub nie lubią" - mówi Mihalas. "Nawyk kontaktowania się z zbyt wieloma osobami może powodować tę dynamiczną dynamikę wczepić się w atak lęku lub epizod depresyjny. "Zamiast tego, po prostu połącz się z osobami, które uważasz za prawdziwych przyjaciół, mówi.
Dla niektórych ludzi media społecznościowe służą jako ważny system wsparcia, więc nagłe usunięcie go może być szkodliwe, Mihalas Ale jeśli uważasz, że korzystasz z mediów społecznościowych, aby uciec od rzeczywistości lub uniknąć interakcji z ludźmi, którzy próbują ci pomóc, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego o funkcji mediów społecznościowych w twoim życiu. może wymyślić plan skuteczniejszego wykorzystania tego narzędzia jako zdrowego narzędzia pomagającego w radzeniu sobie z depresją.
