Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Korzyści i wyzwania związane z ćwiczeniami w przypadku wrzodziejącego zapalenia okrężnicy
- 6 wskazówek, jak zachować kondycję, jeśli masz wrzodziejące zapalenie jelita grubego
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz biuletyn na temat zdrowia trawiennego
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Rozpoznanie wrzodziejącego zapalenia jelita grubego nie musi przeszkadzać z twoją zdolnością do ćwiczeń. Po prostu zapytaj Laurę Steiner.
Pielęgniarka i entuzjastka fitness, która ma wrzodziejące zapalenie jelita grubego, Steiner mówi, że regularne ćwiczenia pomagają utrzymać jej stan pod kontrolą. W rzeczywistości 29-letni mieszkaniec St. Louis ukończył dwa półmaratony w ramach Wyzwania Drużynowego Leśniowskiego i Colitisowskiego (CCFA), pierwszego w listopadzie 2013 r. I drugiego w lipcu 2015 r.
Badania potwierdzają przekonania Steinera dotyczące ćwiczeń i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego. Według przeglądu badań opublikowanego w wrześniowym wydaniu czasopisma World Journal of Gastroenterology osoby z nieswoistym zapaleniem jelit (IBD) mogą poprawić jakość życia, zmniejszyć ich stan zapalny i ciężkie objawy
Korzyści i wyzwania związane z ćwiczeniami w przypadku wrzodziejącego zapalenia okrężnicy
Steiner, który obecnie ukończył szkolenie, aby zostać pielęgniarką specjalizującą się w opiece pediatrycznej, zdiagnozowano wrzodziejące zapalenie okrężnicy, gdy miała 23 lata, ale jej symptomy zaczęły się jeszcze wcześniej, w wieku 19 lat. Poza przyjmowaniem leków i próbą poprawy diety, Steiner zarządza swoim zdrowiem uczestnicząc w grupowych zajęciach fitness i ucząc lekcji Zumby dwa dni w tygodniu. "Często odczuwam poprawę objawów po treningu na siłowni" - mówi.
Nie jest jasne, ile wysiłku fizycznego (i jakiego typu) jest najlepsze dla osób cierpiących na IBD, ale Steiner robi wszystko. Podnosi ciężary i kettlebells, pływania, biegi, obroty i spacery. "Myślę, że ważne jest, aby mieć różne treningi, aby utrzymać całe ciało w dobrej kondycji."
Choć Steiner zawsze był aktywny, prowadzenie na odległość stanowiło nowe wyzwanie. "Mniej więcej w połowie sesji treningowej z Team Challenge doświadczyłem mojego pierwszego poważnego urazu od czasu mojej diagnozy" - mówi. "Sądzę, że dłuższe odległości, które wykonywaliśmy, były czynnikiem przyczyniającym się do moich zwiększonych objawów."
Podczas gdy łagodne do umiarkowanych poziomy aktywności są dobre dla osób z łagodnie aktywną chorobą, intensywna aktywność może wywoływać objawy, mówi gastroenterolog Faten Aberra, MD, profesor nadzwyczajny medycyny w Szpitalu Uniwersytetu Pensylwanii w Filadelfii i współprowadzący Centrum Chorób Zapalnych Jelita
Osoby cierpiące na IBD, w tym wrzodziejące zapalenie okrężnicy, twierdzą, że takie objawy, jak: bóle stawów, zmęczenie i często konieczność korzystania z łazienki nie pozwalają im być tak aktywnymi, jak by chcieli, wynika z badań opublikowanych w grudniowym numerze Zapalnych chorób jelit . Są jednak sposoby, aby przezwyciężyć te wyzwania.
Dr. Aberra sugeruje, aby zaczynać powoli, najpierw na milę lub dwie, żeby zobaczyć, jak idzie. "Nie miałbym problemu z kimś, kto jest w remisji i treningu na wyścig, ale ktoś, kto nie jest w stanie remisji może napotkać pewne problemy z objawami, takimi jak biegunka."
Steiner, w rzeczywistości, wziął kilka tygodni wyłączone z biegnącego programu podczas flary, ale pozostała aktywna fizycznie poprzez chodzenie, rozciąganie i trening krzyżowy, a kiedy płomień minął, podniosła swój bieg ponownie i osiągnęła swój cel półmaratonu.
Nie wisiała w górę buty do biegania po przekroczeniu linii mety.Ale nadal pracuje od pięciu do sześciu dni w tygodniu, a w dni, kiedy nie czuje się dobrze, wybiera czynności o niższej intensywności, takie jak chodzenie i wolne ciężary.
Zauważyła również, że treningi koncentrujące się na mięśniach brzucha lub rdzenia mogą pogorszyć jej wrzodziejące objawy zapalenia okrężnicy. "Ból w tych mięśniach zwykle prowadzi do nasilenia objawów, więc staram się to ułatwić, ćwicząc ten obszar mojego ciała, szczególnie jeśli mam już problemy z wrzodziejącym zapaleniem okrężnicy" - wyjaśnia. Poniżej podaje kilka innych wskazówek dla niego.
6 wskazówek, jak zachować kondycję, jeśli masz wrzodziejące zapalenie jelita grubego
Weź przykład ze Steiner'a i spróbuj zastosować te strategie, aby pozostać aktywnym.
- Rekrutuj "trening" kolego "- twój doktor. Dzieląc się swoimi celami fitness z dostawcą, będziesz pracował nad swoimi celami, jednocześnie zarządzając swoim stanem tak dobrze, jak to możliwe.
- Pij dużo wody Steiner odkrył znaczenie nawadniania z pierwszej ręki. "Nauczyłem się, że nawadnianie przed, podczas i po biegu zdecydowanie pomaga, ponieważ osoby z IBD mogą bardzo łatwo się odwodnić," mówi. Noś ze sobą wodę i upewnij się, że pijesz przed i po treningu.
- Szanuj swoje ciało Tonuj treningi w dni, kiedy nie czujesz 100%.
- Zmieniaj swoje procedury Niezależnie od preferowanego treningu dobrym pomysłem jest wypróbowanie innych czynności, dzięki czemu masz więcej opcji "lżejszego dnia". "Jeśli bieg uruchamia twoje symptomy pewnego dnia, spróbuj chodzić albo pływać albo wziąć zabawę klasa", sugeruje Steiner. "Spróbuj jeszcze raz kilka dni później."
- Rozciągnij. Rozciąganie przygotowuje ciało przed treningiem i pomaga ochłodzić.
- Dołącz do zespołu. CCFA oferuje zarówno drużynowe wyzwania, jak i Kroki, dwa programy zespołowe oparte na aktywności, które również angażują Cię w pozyskiwanie funduszy i społeczność CCFA. "To jest tak motywujące, aby wypracować jakąś przyczynę, szczególnie taką, która wpływa na ciebie osobiście," mówi Steiner.
