Próba zsynchronizowania planu diety z kalendarzem wydarzeń społecznych i zawodowych może być jak mieszanie ropy naftowej i wody - jest to frustrujący, jeśli nie niemożliwy, wysiłek. Gala, mikser, kolacja w kościele - prędzej czy później staje się oczywiste, dlaczego te funty się trzymają zamiast topnieć.
Możesz kontrolować porcje i kalorie podczas przygotowywania własnego jedzenia. Ale wejdź do pokoju ze stołem bufetowym, otwartym barem i krążącymi tacami krewetek zawiniętych w boczek i kto może je śledzić?
Czy picie zasypie twoją dietę?
Dzięki rozsądnemu planowi ataku, możesz cieszyć się te wydarzenia i wciąż napotykaj dziennik żywności lub skalę z czystym sumieniem.
5 wskazówek, jak trzymać się diety podczas imprezy towarzyskiej
Oto najlepsze sposoby na pozostanie na diecie, bez względu na wydarzenie:
- Nigdy nie przyjeżdżajcie głodni. Głód osłabi wasze postanowienie. Najlepszym sposobem jest zjedzenie przed wyjazdem, na przykład przekąska lub mini-posiłek, który jest lekki, sycący i zdrowy. "Zdejmij apetyt, jedząc kawałek owocu, niskotłuszczowy jogurt, zupę lub sałatkę przed wyjściem z domu" - radzi Molly Gee, RD, MEd, dietetyk w Baylor College of Medicine w Houston.
- Bądźcie grzeczni, ale stanowczy, porzucając jedzenie. "Najpierw powiedz" dziękuję ", a następnie powiedz" nie teraz, może później "lub cokolwiek wydaje się być odpowiednie," mówi Gee. Jeśli nie masz pewności, czy grzecznie odrzucisz starannie wyselekcjonowane gadżety swojej gospodyni, zrób jakiś odgrywanie ról z zaufanym przyjacielem, kolegą lub lustrem.
- Unikaj pokusy. Kiedy po raz pierwszy wejdziesz do pokoju, zwróć uwagę na to, gdzie znajduje się stół bufetowy, bar i stolik deserowy - i unikaj ich. "Poza zasięgiem wzroku, w naszej sytuacji ważne jest, aby nie brać pod uwagę" - mówi Gee. Nawet jeśli zobaczysz coś smacznego na talerzu kumpla, będziesz musiał poruszać się po pokoju, aby go uzyskać - dając czas na ponowne rozważenie.
- Zaproś zdrową dietę. Weź udział w specjalnym wydarzeniu z kimś, kto może wesprzeć jesteś w swojej diecie. "Zaproś kogoś, kto wzmocni cię i dopinguje, gdy będziesz dokonywał zdrowszych wyborów" - mówi Gee. Kusząc, by zaprosić kumpla, który da ci sałatkę w zamian za bułkę i deser, Gee ostrzega przed takim podejściem: "To nie jest miłe zasugerować, żeby ktoś inny stał się nadmiernie pobłażliwy w twoim imieniu."
- Zarządzaj ogólnym kalendarzem. Dla niektórych osób wydarzenia związane z jedzeniem wydają się zbierać jak samochody w godzinach szczytu. Gee podkreśla, że kontrolujesz to wszystko - nie tylko to, które wydarzenia uczestniczysz, ale także to, co robisz na tych wydarzeniach i co robisz w czasie, który nie był wydarzeniem. "Skup się na wydarzeniach i aktywnościach związanych z jedzeniem i ćwiczeniami, które możesz kontrolować" - radzi Gee. Zaplanuj w momentach sprzyjających zdrowiu jedzenie i ćwiczenia, które są ci potrzebne.
Przede wszystkim, trzymaj jedzenie w perspektywie. "Jedno wydarzenie żywieniowe nie zniszczy twojego zdrowia. Ważniejsze jest rozważenie nawyków związanych z jedzeniem i ćwiczeniami przez większość dni "- mówi Gee. "Kluczem jest uznanie, że robisz wybór, aby uwzględnić dodatkowe [kalorie] podczas tego jedzenia. Zrób to i wróć do swojego zwykłego zdrowego stylu życia, bez tego ciężaru winy. "
Inteligentne strategie dla wyrzeczeń w weekendy
Ważne jest, aby mieć kontrolę nad swoją dietą; nawet podczas imprezy towarzyskiej, pozostajesz mistrzem planu posiłków. Pamiętaj tylko, że to, co jesz przed wyjazdem - i którego zapraszasz do siebie - może sprawić, że różnica pomiędzy dietetycznym doświadczeniem a katastrofą dietetyczną.
Dowiedz się więcej w codziennym centrum zdrowia.
