Spisu treści:
Jeśli właśnie zdiagnozowano cukrzycę typu 2, wprowadzanie zmian może nie być możliwe. Prawdopodobnie nadal przetwarzasz wiadomości. A kiedy zaczniesz się z nim pogodzić, możesz zostać zalany rozmaitymi emocjami, niezbyt pomocnymi lub pozytywnymi.
Jeśli jest to jakikolwiek komfort, nie jesteś osamotniony w odczuwaniu tej odpowiedzi: W holenderskim badaniu po 200 osób z cukrzycą typu 2, na początku połowa nie traktowała poważnie diagnozy cukrzycy. Trzeci czuł się podatny na potencjalnie zagrażające życiu powikłania cukrzycy, a około jednej czwartej doświadczał niepokoju lub depresji. I chociaż ponad trzy czwarte powiedziało, że są w pełni zdolni do dbania o siebie, niewielu zdawało się gotowych do podjęcia niezbędnych zmian stylu życia.
Ale prawda jest taka, że cukrzyca może mieć katastrofalne konsekwencje, jeśli nie zostanie poddana leczeniu. Szybko idź na właściwą ścieżkę i masz największą szansę na uniknięcie poważnych komplikacji, z jakimi boryka się każdy cukrzyca.
Po diagnozie: 5 rzeczy do zrobienia teraz
Kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest w centrum zarządzania cukrzycą typu 2. Bardzo ważne jest poznanie wpływu jedzenia i ćwiczeń na stężenie cukru we krwi - i na to, jak wpływają leki przeciwcukrzycowe, jeśli zostały przepisane.
Weź pod uwagę swojego wychowawcę diabetologicznego swojego nowego najlepszego przyjaciela, mówi Barb Klingler, RN, BSN , edukator diabetologa z Washington Diabetes Center w Barnes-Jewish Hospital w St. Louis. "Koncentrujemy się na zmianach w stylu życia, które sprawią, że staniesz się zdrowsza."
Oto kroki Klinglera, które pomogą ci się zorganizować i na torze:
- Dostrój się do poziomu cukru we krwi Dowiedz się, jak sprawdzić swoje cukier we krwi. Twój wychowawca cukrzycy lub pielęgniarka może Ci pokazać, jak to zrobić. Bardzo łatwo się nauczyć, a nie bolesne. Testuj o różnych porach dnia i zauważ, jak zmienia się twoja liczba w zależności od tego, co jesz, po spotkaniu w pracy i po zażyciu leków, na przykład.
- Rozpocznij pracę nad utratą wagi Większość ludzi może zarządzać dostosowanie do zdrowej diety diabetologicznej. Ćwiczenie może być trudniejszą górą do wspinaczki, dosłownie! Myśl w blokach, mówi Klingler. Nie musisz się spieszyć na siłownię i zapisać się na program treningowy triathlonu. Zacznij od chodzenia trochę więcej każdego dnia, powiedzmy, w 10-minutowych odstępach - odejdź od biurka w przerwach i podczas lunchu. Zamiast parkować się na kanapie, aby oglądać telewizję, chodzić w miejscu lub ćwiczyć siłowo przy pomocy lekkich ciężarów ręcznych.
- Ułatw sobie stres Spotkanie w pracy lub walka z mężem spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi. Zatem nauka radzenia sobie ze stresem będzie pozytywną częścią twojego planu. Niektóre z najlepszych sposobów są także zabawne, więc śmiało możesz zagrać w grę wideo, obejrzeć DVD z jogą lub medytować w ulubionej muzyce. Ćwiczenia uwalniają substancje chemiczne, które poprawiają nastrój i pomagają w metabolizmie, więc kolejna 10-minutowa wędrówka po bloku wieczorem może być idealnym podwójnym sposobem na zakończenie dnia.
- Zostać leczonym na depresję. Jeśli to zdrowie Kwestia ma ogromny wpływ emocjonalny na ciebie, tak jak w przypadku wielu osób w holenderskim badaniu, porozmawiaj z wychowawcą diabetologiem lub lekarzem. Depresja jest bardzo uleczalna i trzeba ją leczyć, aby osiągnąć ostateczny cel zdrowego stylu życia.
- Uzyskaj pomoc od rodziny i przyjaciół. Wybierz jednego lub dwóch współpracowników i przyjaciół, którym całkowicie zaufasz, i naucz je o objawach niskiego poziomu cukru we krwi oraz o tym, jak mogą pomóc w kryzysie. Zanim powiesz wszystkim, kogo znasz, pamiętaj, że niektórzy ludzie będą się spieszyć, by wyznaczyć siebie jako "policję żywnościową" i zakwestionować każdy twój wybór. Inni mogą próbować sabotować twój zdrowszy styl życia.
Przygotuj się również na możliwość, że ludzie wokół ciebie, szczególnie ci, z którymi mieszkasz, mogą mieć początkowo problemy z przystosowaniem się do potrzeb cukrzycy. "Twoja rodzina może wpływać na Twoje zdrowie w sposób, w jaki nie zdajesz sobie sprawy", mówi Klingler - jak twoja szwagierka, która zawsze robi smażone przysmaki na rodzinne spotkania lub twój mąż, który zawsze chce zamówić pizzę. W tych i innych przypadkach może pomóc także wychowawca cukrzycy. "Możemy być mediatorem, który rozmawia z członkami rodziny" dodaje Klingler.
W rzeczywistości każdy powinien podejmować te działania w kierunku zdrowszego stylu życia, bez względu na to, czy chorują na cukrzycę typu 2, czy nie. "Dieta cukrzycowa" to tak naprawdę tylko zdrowa dieta "- mówi Klingler. "I wszyscy powinniśmy więcej ćwiczyć. Jedyną różnicą jest to, że diabetycy muszą sprawdzić poziom cukru we krwi i nauczyć się kontrolować poziom cukru we krwi. "
Postępuj zgodnie z @DiabetesFacts, aby otrzymywać najnowsze informacje o cukrzycy i informacje od redakcji @EverydayHealth.
