Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, by otrzymywać informacje o naszym życiu z łuszczycą
Dzięki do rejestracji!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Wszyscy chcemy lepiej radzić sobie ze stresem w naszym życiu. Jednak zarządzanie stresem jest szczególnie ważne dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów, ponieważ stres może wywołać zaostrzenie stanu. Stres psychiczny powoduje, że mózg wydziela substancje chemiczne, które pomagają organizmowi reagować na stres. Niestety, te chemikalia mogą również powodować stan zapalny, który może nie być wielkim problemem dla osoby bez łuszczycowego zapalenia stawów, ale dla osób z tą chorobą to zapalenie może powodować obrzęk i bolesne stawy.
Co więcej: podczas gdy stres może wywołać flarę , występowanie zapalenia łuszczycowego zapalenia stawów może jeszcze bardziej podnieść poziom stresu. Dlatego konieczne jest podjęcie kroków w celu uniknięcia tego błędnego koła.
Zacznij od tych pięciu prostych sposobów, aby utrzymać stały napięty stres i kontrolować objawy łuszczycowego zapalenia stawów.
1. Ćwicz uważność. Działania i zachowania, które wykorzystują uważność lub skupiają się na chwili obecnej i akceptują uczucia i myśli bez osądzania, mogą pomóc w utrzymaniu stresu na dystans - i umieścić go w perspektywie.
Badanie opublikowane w styczniu Wydanie z 2013 roku mózgu, zachowania i odporności wykazało, że techniki medytacji uważności, takie jak skupienie się na oddychaniu i rozluźnieniu psychicznym, łagodziły objawy stanu zapalnego wywołane przez stres.
"Joga może być szczególnie pomocna, ponieważ nie składa się tylko z dużego rozciągania, ale obejmuje także wzmocnienie mięśni rdzeniowych i dodatkową korzyść dla połączenia ciało-umysł ", mówi Sandeep K. Agarwal, doktor, profesor nadzwyczajny i tymczasowy szef reumatologii w Baylor College of Medycyna w Houston.
2. Bądź aktywny. Ćwiczenia mogą nie tylko naturalnie łagodzić bóle i bóle w przewlekłym bólu stawów związanym z łuszczycowym zapaleniem stawów - może również podwajać się jako działanie przeciwstresowe.
Aktywność fizyczna uwalnia substancję chemiczną w mózgu zwaną endorfiną, lub neuroprzekaźniki, które przyczyniają się do dobrego samopoczucia. Te endorfiny pomagają poprawić nastrój, a także mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie w stresujących sytuacjach.
"Ćwiczenia są również ważne dla utrzymania siły mięśni wokół dotkniętych stawów, a tym samym zapewnienia większego wsparcia dla tych stawów" - mówi dr Agarwal. "Rozciąganie, łagodne wzmocnienie mięśni i łagodne ćwiczenia sercowo-naczyniowe są pomocne."
Jednak nie wszystkie rodzaje ćwiczeń są przeznaczone dla osób z łuszczycowym zapaleniem stawów - w zależności od tego, gdzie jesteś podatny na flary. Na przykład, ktoś z przewlekłym zapaleniem stawu kolanowego powinien prawdopodobnie unikać biegania maratonów. Pamiętaj więc, aby porozmawiać z lekarzem o tym, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze.
3. Uzyskaj wsparcie. Łuszczycowe zapalenie stawów jest stanem trwającym całe życie, a samo radzenie sobie z objawami może być stresujące samo w sobie. Dlatego posiadanie wsparcia rodziny, przyjaciół i innych bliskich może pomóc złagodzić obciążenie.
Na przykład, posiadanie kogoś, z kim można dzielić domowe obowiązki, może pomóc w codziennym stresie. Chodzenie na spacer z przyjacielem może podwajać się zarówno jako ćwiczenie, jak i sposób, aby porozmawiać o rzeczach, które mogą cię niepokoić. A posiadanie kogoś, kto cię wysłucha, gdy masz zły dzień, pomoże złagodzić stres, którego doświadczasz.
4. Prowadź dziennik. Chociaż może nie brzmieć jak najlepszy stres, prowadzenie dziennika może pomóc ci w śledzeniu i wykrywaniu wzorców flar oraz w identyfikacji okoliczności, które mogą potencjalnie powodować objawy.
Prowadzenie prostego rejestru czynności wykonywanych w ciągu dnia i sposobu odczuwania może pomóc zarówno lekarzowi, jak i lekarzowi, ustalić, co pomaga w utrzymaniu objawów na dystans i co może być przyczyną gorszego łuszczycowego zapalenia stawów. Na przykład pozostawanie do późna w pracy może powodować stres, a możesz być bardziej zrelaksowany w dniach, kiedy możesz wziąć gorącą kąpiel.
Fundacja Łuszczyca zawiera listę aplikacji, które pomagają śledzić objawy i czynności łatwo w telefonie
5. Uściskaj hobby. Jednym z najlepszych sposobów na złagodzenie stresu i radzenie sobie z nim jest znalezienie hobby, do którego można się zwrócić w celu relaksu. Niezależnie od tego, czy chodzi o ogrodnictwo, czytanie książki, czy spędzanie czasu z rodziną, znalezienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, może pomóc Ci w walce z łuszczycowym zapaleniem stawów i innymi stresującymi sytuacjami w twoim życiu.
