Najlepsze Keto Blogs of 2018 |

Początek nowej diety odchudzającej nie zawsze jest prostym przejściem. A dieta ketogeniczna - modny nisko węglowodanowy, wysokotłuszczowy plan, który może dawać szybkie rezultaty - nie jest tu wyjątkiem.

Jedną z największych przeszkód w rozwoju keto jest wprowadzanie i utrzymywanie organizmu w ketozie. Ketoza to naturalny stan metaboliczny, który powoduje, że twoje ciało zaczyna spalać tłuszcz zamiast węglowodanów na paliwo (gdy nie ma wystarczającej ilości węglowodanów). Więc, naturalnie, aby osiągnąć ketozę, musisz pożegnać się z węglowodanami i przywitać się z tłuszczem - i dużo tego.

POWIĄZANY: 8 kroków Początkujący powinni wziąć przed wypróbowaniem diety Keto

To zależy na którą wersję keto robisz, ale generalnie, będziesz dążyć do uzyskania od 5 do 10 procent wszystkich kalorii z węglowodanów. Celem jest spożywać tylko 20 do 50 gramów węglowodanów netto dziennie - lub mniej niż równowartość ½ szklanki brązowego ryżu długoziarnistego, który zawiera około 26 g całkowitej ilości węglowodanów, zgodnie z amerykańskim Departamentem Rolnictwa . Węglowodany netto są definiowane jako węglowodany minus błonnik i alkohole cukrowe, zgodnie ze stroną internetową diety Atkinsa, kolejnym planem niskowęglowodanowym. Dla większości ludzi wyjście z tego poziomu nie będzie łatwe: typowa Amerykanka w wieku powyżej 20 lat otrzymuje prawie 50 procent swoich kalorii z węglowodanów, zgodnie z Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC).

Tymczasem, Będą musiały sięgać po dużo wysokotłuszczowych produktów, takich jak chude mięso, awokado, oliwa z oliwek, masło, ser i jajka. Celem jest uzyskanie około 60 do 80 procent dziennych kalorii z tego rodzaju żywności.

ZWIĄZANE: Co jeść i unikać na diecie ketogenicznej: Kompletna lista żywności i 7-dniowe menu próbek

To tylko część zmagań, gdy podążacie za keto. Najprawdopodobniej zobaczysz również różne efekty uboczne, takie jak bóle głowy, zmęczenie i senność - wszystkie oznaki tak zwanej "grypy ketonowej", według Diabetes.co.uk.

Ale jak każdy początkujący dietetycy z ketonu wie , możliwość utraty wagi może być wartością trwałą chwilowe bóle fizyczne i pragnienia węglowodanów (tak długo, jak już wyczyszczone próbowanie diety z lekarzem, to jest). Mimo to jest oczywiste, że to, czego naprawdę potrzebuje keto dieter, to zaradne informacje i mnóstwo zachęty - wszystkie poniższe blogi starają się zapewnić.

Niezależnie od tego, czy zmagasz się z motywacją do ćwiczeń, logiką dietetyczną czy szukaniem - z gotowych przepisów na keto, możesz być pewien, że znajdziesz to wszystko i więcej tutaj.

1. Ruled.Me

Zbudowany, aby pomóc Ci "rządzić" dietą keto, Ruled.Me jest idealnym miejscem dla edukacji keto dookoła. Podczas gdy ich kompleksowy przewodnik po keto obejmuje dosłownie wszelkie FAQ, nie ma nic o tej witrynie, która nie jest dokładna - w tym jej bogate zasoby. Przepisy obejmują szeroki wybór dań na boki i przyprawy. Mają wbudowany kalkulator keto, skalibrowany zgodnie z preferencjami użytkownika w celu łatwego dokumentowania żywności. Nawet ich polecane produkty podzielone są na pięć części: kuchnia, gotowanie, specjalne marki spożywcze, suplementy i ćwiczenia. Korzystaj z tych zasobów i śledź historie sukcesu, aby być poruszającym, zmotywowanym i zainspirowanym.

2. I Breathe I'm Hungry

Mellissa Sevigny, kulinarna czarodziejka i nadzwyczajna gospodyni, zaczęła I Breathe I'm Hungry latem 2011 roku, aby pozostać w kontakcie z rodziną i zmusić się do udokumentowania jej przepisów. Po tym wszystkim, jaki jest sens robienia pysznego dania, jeśli nie możesz go powtórzyć na następnej imprezie? Ale kiedy zaczęła publikować diety o niskiej zawartości węglowodanów w styczniu, aby dotrzeć do noworocznych dietetyków, odkryła, że ​​wielu dietetyków zmaga się z tym samym, co miała z poprzednimi dietami: nudą! Od tamtej pory Mellissa włożyła całą swoją energię w tworzenie oryginalnych keto, paleo i tradycyjnych potraw o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak jej niesamowite "szparagi, pora i pancetta tarta" lub "cajun łososiowy z dressingiem z limonką cilantro". Nuta boczna: Podobnie jak jej przepisy kulinarne, jej pismo ma masę spunk!

3. KetoGasm

KetoGasm jest tutaj po to, by kształcić wszystkich - szczególnie "złe laski". Witryna prowadzona przez jedną bardzo intuicyjną kobietę o imieniu Tasha, oferuje w rzeczywistości bezpłatny kurs na zrozumienie keto, gdy znudzisz się lub denerwujesz Googlując go na swoim posiadać. Lub, dla zaawansowanych keto-er, którzy odmawiają przeprowadzenia burzy mózgów jeszcze jednego przepisu bez węglowodanów, sprawdź innowacyjne dania Tashy, takie jak jej Keto Egg Roll in a Bowl - lub nawet jej kompletne plany posiłków! I w przeciwieństwie do wielu innych blogów z keto, jeśli jesteś "boozą", KetoGasm w rzeczywistości oferuje oddany przewodnik dla przyjaznych keto alkoholi, a także mnóstwo niskokalorycznych koktajli

4. Keto Connect

Dostarczone przez keto małżeństwo Megha i Matta (plus ich uroczy pies Julius i kotka Miley), Keto Connect to idealne miejsce do fascynujących przepisów i wspaniałych zdjęć. Szukasz pizzy z sans-carb lub "najlepszego keto chleba w Internecie"? Ten blog cię obejmuje. Ale najlepszą częścią Keto Connect jest to, że chodzi o dietę z ograniczonym budżetem. Ich dzienny plan Keto Meal na 5 USD jest pełen przydatnych filmów i infografik, które sprawią, że Twój portfel i linia talii będą w porządku.

5. Mięso Darmowe Keto

Jest to blog poświęcony konkretnej rasie dietetycznych ketonów, którzy również kwalifikują się jako wegańscy. Jeśli nie sądziłeś, że istniało wcześniej, przygotuj się na Meat Free Keto, aby być twoim idolem dla wszystkich roślin i niskowęglowodorów. Niszowy blog założyła Liz, holistyczna konsultantka ds. Żywienia, która uwielbia pieczenie i jest właścicielem kota, który, jak twierdzi, ma dietę jeszcze bardziej skomplikowaną niż jej własna. Na stronie Liz znajdziesz wszystko, czego potrzebujesz: smaczne przepisy na każdy posiłek (w tym całą sekcję na domowej roboty batonach proteinowych), mnóstwo propozycji wegańskich narzędzi do gotowania keto, a nawet wegańską listę zakupów keto. Ale jak każdy bloger odżywiania, Liz wie, jak trudno jest zmienić styl życia. Właśnie dlatego dodała dwa i cztery tygodnie wegańskich ketonów, które są łatwe do zrobienia dla każdego początkującego!

6. No Bun Please

Na tym szczegółowym blogu znajdziesz mnóstwo przepisów przyjaznych dla keto (wystarczy rzucić okiem na zapiekankę Spaghetti Squash), ale No Bun Please oferuje o wiele więcej niż nisko węglowodanową i wysokotłuszczową inspirację . Nie wiesz, jakie dostawy kupić? Spójrz na ich listę Keto Essentials. Chcesz wiedzieć, co zamówić, jeśli utkniesz na lunch w Chipotle? NBP posiada dział poświęcony restauracji w popularnych sieciach spożywczych. Aha, ale jest coś więcej: Blog zawiera także szczegółowe informacje na temat diety jako całości i publikuje filmy krok po kroku, jak przygotować dania przyjazne dla ketonów

7. Perfect Keto

Tak, na Perfect Keto znajdziesz mnóstwo przyjaznych dla węglowodanów przepisów. A ponieważ jest to keto-centryczna marka białek w proszku, oczywiście oferuje również produkty Perfect Keto. Ale ta strona zawiera również wiele informacji na temat stylu życia keto. Na ich blogu znajdziesz odpowiedzi na palące pytania, takie jak ból głowy związany z keto i czy quinoa jest tak naprawdę przyjazna dla małych ilości węglowodanów. Czego nie znajdziesz w swoich artykułach, z pewnością zdobędziesz punkty w podtytule Keto Answers: cotygodniowa dyskusja na temat korzyści płynących z diety od dietetyków, trenerów i działaczy keto

8. Ditch the Carbs

Jeśli myślisz, że dieta keto brzmi świetnie, ale wciąż zastanawiasz się: "Dlaczego więc muszę wycinać węglowodany?" To jest strona dla ciebie. Podczas, gdy Ditch the Carbs nie jest specjalnie ukierunkowany na dietetyków ketonowych, wciąż odpowiada na wszystkie niezbędne pytania, które możesz mieć przy rozpoczynaniu diety niskowęglowodanowej i dostarcza powiązanych zasobów, takich jak książki, które mogą pomóc ci w osiągnięciu twoich celów. W sekcji "Jak zacząć" znajdziesz doskonałe narzędzia do uruchamiania, takie jak wykresy gotowania i listę marek spożywczych o niskiej zawartości węglowodanów, które można znaleźć w sklepach spożywczych. Ich artykuły rzucają również światło na codzienne pytania dotyczące życia codziennego, w tym przekąski o niskiej zawartości węglowodanów, które można znaleźć na lotnisku. Oprócz niezliczonych zasobów (które oczywiście zawierają również niezliczone przepisy kulinarne), witryna zapewnia łatwe do obejrzenia demonstracje wideo ich receptur.

9. Zdrowotny pościg

Kto jest gospodarzem najwyżej ocenianego podcastu Keto Diet, autor czterech bestsellerowych książek i założyciel Healthful Pursuit, kanału YouTube i blogu poświęconego keto lifestyle'owi? Odpowiedź: Leanne Vogel. Jako wiodący zwolennik diety opartej na białku i osiągający utratę masy ciała z niewiarygodną historią, Vogel jest gwiazdą keto, którą obsesyjnie prześladujesz - jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Dzięki ponad 200 przepisom na keto, opcjom planu posiłków krok po kroku oraz mnóstwom filmów i sugerowanych produktów, jej blog ma na celu dostarczenie wszystkiego, czego potrzebujesz, aby zacząć od keto. Jak sama mówi, najważniejsze jest "wyeliminowanie domysłów z diety".

10. Essential Keto

Ten blog jest idealny dla bardziej doświadczonych keto dietetyków, którzy mogą cieszyć się najnowszymi wiadomościami na temat produktów i ofert, które publikują w dziale rozwoju. Essential Keto jest również skierowany do miłośników fitnessu (i do prokrastynatorów), oferując całą kolumnę ćwiczeń ze wskazówkami treningowymi i inspiracją. Ponadto blog ten specjalizuje się w obiegach przepisów, takich jak ich kolekcja koktajli przyjaznych ketom lub przepisu z ketchupem cukinii.