Jeśli jesteś zapalonym biegaczem i jesteś na wakacyjnej wyprawie na tropikalnej wyspie, możesz łatwo utrzymać swój poranny rutynowy trening z bieganiem po plaży. Ale jeśli wolisz siłownię i jesteś na wycieczce w uroczym hotelu bez zaplecza fitness, możesz mieć trudniejsze dopasowanie do ćwiczeń na wakacjach. Jednak możesz wziąć czas wolny od normalnej codziennej rutyny i nadal mieć zdrowe wakacje - potrzebujesz alternatyw.
"Wakacje to świetny czas na relaks i odpoczynek, ale mogą również spowodować, że niektórzy ludzie odpadną fitness track "- mówi Sammie Kennedy, certyfikowany trener personalny oraz założyciel i dyrektor generalny Booty Camp, sieci składającej się wyłącznie z kobiet, z siedzibą w Toronto. Nawet jeden tydzień z dala od rutyny treningowej może utrudnić powrót do poziomu, w jakim byłeś przed wyjazdem, mówi.
Zajęcia fitness na wakacje
Łatwo jest zbudować w trakcie ćwiczeń na wakacjach. Pomysły te pomogą spalić część dodatkowych kalorii, które spożywasz, i pozwolą wrócić do domu tak zmotywowanego i sprawnego jak po odejściu:
- Idź na siłownię. Planując podróż, poszukaj hotelu z siłownią - nawet podstawowe centrum fitness jest lepsze niż żadne. Większość hoteli oferuje przynajmniej sprzęt do ćwiczeń, ale jeśli twój hotel nie ma, może mieć umowę z pobliską siłownią i zapewnić ci przepustkę. Lub, jeśli twoja domowa siłownia jest częścią krajowej sieci, możesz być w stanie uzyskać przywileje gościa, jeśli jest oddział w mieście, do którego podróżujesz.
- Poćwicz w swoim pokoju. Nie masz siłowni? Nie ma problemu. Nie potrzebujesz do tego wytwornego sprzętu ani nowoczesnej siłowni do ćwiczeń na wakacjach, mówi Kennedy. Przeszukuj internet w poszukiwaniu treningu przeznaczonego dla małych pomieszczeń i pobierz go na laptopa lub smartfon na sesję fitness przed śniadaniem. Możesz spakować lekkie pomoce do ćwiczeń, takie jak skakanka (15 minut tego ćwiczenia cardio spalić ponad 100 kalorii); cienka mata do jogi o rozmiarze podróży dla elastycznych rozciągnięć i pozycji; i zespoły oporu do treningu siłowego.
- Zrób nurkowanie. Jeśli twój hotel ma basen, spraw, by to działało. "Zamiast odpoczywać przy basenie, popływać" - mówi Kennedy. Możesz na przemian opalać się z krótkimi sesjami pływania 10 okrążeń na raz. Jeśli jazda na wodzie nie przemawia do Ciebie, spróbuj aerobik w wodzie na płytkim końcu basenu lub po prostu stąpaj po wodzie - za pół godziny możesz spalić 350 kalorii.
- Weź lekcję. Odrób swoją pracę domową zanim dotrzesz do celu, aby odkryć, co mieszkańcy robią dla zabawy i ćwiczeń. Zobacz, jak możesz wziąć udział, mówi Kennedy. Może to być lekcja salsy, gorąca sesja jogi lub lekcja tańca towarzyskiego. Skontaktuj się ze studiem tańca lub fitness, aby zapisać się do klasy lub dwóch podczas wizyty.
- Wybierz się na przejażdżkę. Wiele ośrodków wypożycza sprzęt do ćwiczeń fitness do jazdy na rowerze lub na rolkach w ciągu dnia lub przez godzina. To świetne sposoby, aby zobaczyć kraj podczas spalania kalorii, mówi ekspert od żywienia i fitness J.J. Virgin, współgospodarz telewizji kablowej "Zakręceni zjadacze" na kanale TLC i autor Sześć tygodni do bez rękawów i seksi .
- Zapoznaj się z opcjami. Pomyśl o wakacjach jako o czas na wypróbowanie ćwiczeń fitness, których nigdy wcześniej nie robiłeś. W zależności od regionu, należy rozważyć spływy kajakowe, snorkeling, rafting, parasailing, narty wodne, wędrówki, jazdę konną lub wspinaczkę górską. Możesz cieszyć się przygodą tak bardzo, że budujesz wokół niej przyszłe podróże, mówi Virgin.
- Wypróbuj pieszą wycieczkę Zamiast zobaczyć zabytki z autobusu lub tramwaju, wybierz się na wycieczkę, która wymaga siły stóp z miejsca na miejsce. To świetny sposób na obejrzenie okolicy w ciągu dnia, a niektóre miejsca oferują nocne spacery.
Jeśli zrobisz sobie trochę miejsca w walizce na ubrania treningowe i znajdziesz sposoby na włączenie aktywności fizycznej w wakacje, wrócisz do domu odświeżony i ożywiony - i mniej prawdopodobne, że przyniesiesz do domu dodatkowe kilogramy.
