Dla wielu rodzin letnie wakacje oznaczają uderzanie w drogę. Ale choroby i kłótnie mogą szybko zepsuć nawet najbardziej malownicze wycieczki. Uzbrojeni w kilka zdrowych wskazówek na temat drogi, możesz sprawić, by wszyscy w rodzinie byli szczęśliwi i zdrowi, a także cieszyć się bezpiecznymi podróżami tego lata.
Bezpieczna podróż: zanim wyjedziesz
Jak harcerz, twoje motto zdrowej drogi podróż powinna być "przygotowana". Oznacza to przewidywanie potrzeb i potrzeb zdrowotnych rodziny przed wejściem do samochodu.
Najpierw składa się zestaw pierwszej pomocy. Lekarz rodzinny i ojciec siedmiu lekarzy, dr Mark Huntington, asystent dyrektora Centrum Zdrowia Rodziny w Sioux Falls, SD i profesor medycyny rodzinnej na University of South Dakota School of Medicine, mówi, że twój zestaw pierwszej pomocy powinien zawierać te same leki dostępne bez recepty i na receptę, których zwykle używasz w domu.
Oprócz pobierania próbek z domowej apteczki, dodaj bandaże (duże i małe) oraz maści pierwszej pomocy. Utrzymywanie wszystkich informacji kontaktowych swoich lekarzy i kart ubezpieczeniowych z tobą może również ułatwić zarządzanie wszelkimi problemami zdrowotnymi, które mogą się zdarzyć.
Co jeszcze zapakować:
- Woda. "Coś bardzo dużo osób Myśl o pakowaniu to woda pitna - mówi dr Huntington. "Jeśli podróżujesz przez teren kraju i masz kłopoty z samochodem, możesz utknąć w gorącym słońcu godzinami. Upewnij się, że masz pod ręką wystarczającą ilość wody pitnej. "
- Ochrona przeciwsłoneczna. Trzymaj w samochodzie butelkę przeciwsłoneczną do użycia podczas postojów. "Nawet jeśli po prostu wysiadasz z samochodu, aby spojrzeć na scenerię, w ciągu dnia może to przynieść sporą dawkę słońca" - mówi Huntington. "Opalenizna może naprawdę zepsuć podróż, zwłaszcza dla dzieci."
- Spray przeciw owadom. Spraye przeciw owadom zawierające co najmniej 20% do 30% N, N-dietylo-meta-toluamidu (DEET), najczęstszy składnik aktywny w repelentach owadów są najbardziej skuteczne w trzymaniu komarów i innych ukąszeń owadów. Im wyższy odsetek DEET, tym dłużej produkt będzie chronił przed komarami.
Huntington twierdzi, że były pewne problemy zdrowotne dotyczące używania sprayów zawierających DEET u małych dzieci. Jednak amerykańskie Centra Kontroli i Prewencji Chorób twierdzą, że żadna poważna choroba nie była powiązana z używaniem DEET u dzieci podczas stosowania zgodnie z instrukcjami producenta. Jeśli chcesz ograniczyć narażenie swojego dziecka na działanie chemikaliów w sprayu na robaki, możesz umieścić spray na owady na ich ubraniach, a nie bezpośrednio na skórze.
Inną alternatywą, aby ograniczyć ukąszenia błędów do minimum, jest ograniczenie ilości odsłoniętych skóra - wszyscy mają na sobie luźne długie koszule z długimi rękawami i długie spodnie. Odzież impregnowana permetryną odstraszającą owady jest również dostępna w sklepach podróżniczych.
Bezpieczna podróż: w drodze
Po wyjściu na otwartą drogę, Huntington twierdzi, że największym zagrożeniem dla zdrowia twojej rodziny jest rozproszenie uwagi kierowcy. Bez względu na to, czy to dzieci krzyczą na tylnym siedzeniu, czy też rzucają okiem na mapę lub urządzenie GPS, Huntington twierdzi, że wystarczy kilka sekund nieuwagi przy autostradach, aby stworzyć problem.
"Wtedy jest miło, jeśli oboje rodzice są w samochodzie - jeden jako egzekutor, a drugi jako kierowca - mówi Huntington. Aby ograniczyć rozproszenia do minimum, przechowuj potrzebne przedmioty, takie jak okulary przeciwsłoneczne i przekąski, w zasięgu ręki, aby nie musieć ich kopać.
Oto kilka innych strategii, które pomogą Ci podczas jazdy:
Zatrzymaj się i rozciągnij. Siedzenie przez dłuższy czas może zwiększyć ryzyko zakrzepów krwi w nogach. Zatrzymanie się, aby wydostać się z samochodu i rozciągnąć, ćwiczyć lub chodzić co godzinę lub dwie może zmniejszyć to ryzyko. Wyjście z samochodu pomoże także spalić energię stłumioną twoich dzieci.
"Czasami ludzie chcą wsiąść do samochodu i jechać 15 godzin i zrobić tylko dwa przystanki, ale prawdopodobnie nie jest to rozsądne" - mówi Huntington. "Poświęcenie czasu na spokojny spacer i zwiedzanie sprawia, że podróż jest bardziej interesująca i zdrowa."
Zarządzaj chorobą samochodową. Jeśli zwroty akcji na drodze sprawiają, że pasażerowie czują się mdliwi z powodu choroby lokomocyjnej, Huntington zaleca wydawanie pieniędzy spoglądając przez okno, szczególnie skupiając się na horyzoncie przez przednią szybę i otwierając boczne okno, żeby wpuścić trochę świeżego powietrza.
"Jako ojciec małych dzieci uwielbiam mieć odtwarzacz DVD w samochodzie, "Huntington mówi. "Ale patrzenie na ekran DVD, czytanie książki lub patrzenie na urządzenie elektroniczne może pogorszyć chorobę samochodową." Jeśli członkowie Twojej rodziny są podatni na chorobę lokomocyjną, zachowaj też w samochodzie lek przeciwdziałający chorobom wywołanym przez chorobę lokomocyjną.
Bezpieczna podróż: zdrowe posiłki na wycieczkę
Poszukiwanie zdrowych posiłków może zapewnić rodzinie energię i dobre samopoczucie, gdy jesteś na wakacjach. Niezdrowa dieta może również powodować problemy trawienne na drodze. "Upewnij się, że podczas podróży podasz odpowiednie błonnik, owoce i warzywa, aby uniknąć zaparć, co może sprawić, że podróż będzie nieprzyjemna dla wszystkich" - mówi Huntington.
Szukaj restauracji, które oferują bardziej odżywcze opcje niż standardowe hamburgery i frytki, jak kanapki z delikatesami, sałatki i koktajle. Porcje w restauracjach mogą być większe niż w domu, więc nie obawiaj się dzielenia zamówień.
Pakowanie samochodu ze zdrowymi przekąskami może również ułatwić trzymanie głodnych dzieci w stanie zrzędu podczas długich podróży. Łatwe, pożywne, przenośne przekąski obejmują:
- Niesolone orzechy
- Wstępnie umyte owoce, takie jak jabłka, gruszki, banany i winogrona
- Wstępnie pokroić surowe warzywa, takie jak marchewka, seler i brokuły
- Krakersy z pełnymi ziarnami lub precle
- Zwykły popcorn
- Zmniejszone paluszki lub plasterki sera
- Pojedyncze pojemniki z niskotłuszczowego lub beztłuszczowego jogurtu
- Niskotłuszczowy dip, hummus lub guacamole do spożycia z warzywami lub pełnoziarnistymi chipsami
Aby uniknąć objadania się, zjedz przekąski w pojemnikach z jedną porcją przed wyruszeniem w drogę. Nie przynoszą ze sobą dużej torby z frytkami lub krakersami - zbyt łatwo jest jeść zbyt dużo, gdy są podjadane przez garstkę.
I nie zapomnij pić wody! Żywność drogowa może zboczyć na słonej stronie, więc ważne jest, aby pozostać nawodnionym - kolejny powód, aby spakować lodówkę lub termos z wodą.
Wypróbuj te sugestie zdrowej podróży, a dotrzesz do każdego pit stopu w swojej podróży odświeżonego i gotowy na następną przygodę.
