Zapisz się do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Prawdopodobnie wiesz, że lepki, lepki cukierek nie jest dokładnie taki Idealny dla twoich zębów. Ale jeśli chodzi o dietę i zęby, to co powinieneś jeść jest równie ważne jak to, czego nie powinieneś.
"Odmiana i umiar są kluczem do diety dla zdrowych zębów", mówi George Shepley, DDS, dentysta w prywatnej praktyce w Baltimore i rzecznik prasowy Akademii Stomatologii Ogólnej. Dąż do uzyskania zbilansowanej płytki zawierającej różne opcje z każdej z pięciu głównych grup żywności: owoców, warzyw, ziaren, nabiału i białka. "Ograniczenie lub wyeliminowanie jednej z tych grup może prowadzić do niedoborów witamin lub minerałów, które mogą wpływać na stan zdrowia jamy ustnej" - mówi.
Co więcej: złe odżywianie może osłabić twój układ odpornościowy i stać się bardziej podatnym na inne problemy zdrowotne, włączając w to chorobę dziąseł, mówi dr Shepley.
Oto dziewięć najlepszych rzeczy do jedzenia i picia dla zdrowych zębów:
- Woda. Nic nie nawadnia jak zwykła woda - i to jest dobre dla twojego ustnego zdrowia też. "Szczególnie dobrze jest pić wodę po zjedzeniu słodkich pokarmów, ponieważ pomaga to spłukiwać cząstki jedzenia z zębów", mówi Shepley "To rozcieńcza kwasy wytwarzane przez bakterie, które przekształcają cukier w kwas." Najlepiej pić wodę z fluorem do Pomóż wzmocnić zęby, a większość wody z kranu w Stanach Zjednoczonych ma to, szczególnie dla dzieci, aby uzyskać fluor. Dodanie fluoru do lokalnego zaopatrzenia w wodę pomogło zmniejszyć próchnicę u dzieci, wynika z badań opublikowanych w lutym 2015 r. w czasopiśmie Badanie próchnicy Sprawdź w lokalnej firmie wodociągowej, czy woda z kranu zawiera fluorek Jeśli woda butelkowana jest twoją preferencją, dowiedz się, czy zawiera ona fluor. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorób, producenci butelkowanej wody nie są zgodni. Zwykle wymagane jest umieszczanie na etykiecie ilości fluorku.Sprawdź z producentem o fluorek w preferowanej wodzie butelkowanej.
- Mleko. Mleko dostarcza wapń, białko, i witamina D, która pomaga organizmowi lepiej wchłaniać wapń. "Niedobór witaminy D może prowadzić do syndromu pieczenia jamy ustnej - bolesnego stanu, w którym dana osoba odczuwa oparzenie w języku, wargach, podniebieniu lub w jamie ustnej", mówi Shepley.
- Chude białko Obejmują dużo chudych kawałków mięsa, drobiu, ryb i jaj w diecie. Twoje ciało potrzebuje białka, a twoje zęby potrzebują fosforu, który zawierają te pokarmy. Fosfor jest ważny w ochronie szkliwa, warstwy ochronnej na zębach. Kurczak i ryba pochwalają się witaminą B3 (niacyną), a migdały i inne orzechy oferują witaminy B2 (ryboflawina) i B12, a także żelazo, z których wszystkie są ważne dla zdrowych zębów i dziąseł.
- Słodkie ziemniaki. Sugeruje Shepley te bogate w składniki odżywcze warzywa korzeniowe, ponieważ są doskonałym źródłem witaminy A, która pomaga również chronić szkliwo zębów i zapobiegać powstawaniu ubytków.
- Ser i inne produkty mleczne Ser jest dobrym wyborem dla zdrowych zęby, ponieważ jest bogaty w wapń i białko, i zmniejsza kwasowość, mówi Shepley. Białko jest niezbędnym budulcem do wzrostu, a wapń jest ważny dla silnych zębów. "Jogurt to dobry wybór, a także probiotyki, które dostarczają zdrowych bakterii."
- Zieloni liściaste i chrupiące produkty. Szpinak, jarmuż i inne liściaste warzywa oferują zdrową dawkę składników odżywczych dla zębów i dziąseł. Szpinak jest bogaty zarówno w witaminę A, jak i witaminy B2 i B12. Shepley sugeruje jedzenie chrupiącego jabłka, marchwi lub selera w celu promowania produkcji śliny, która rozcieńcza kwasy i pomaga usuwać z zębów resztki.
- Herbata Zarówno zielona jak i czarna herbata mogą hamować wzrost szkodliwych bakterii w organizmie. usta, mówi Shepley. Zielone herbaty oferują również przeciwutleniacze, które promują ogólny stan zdrowia.
- Pomarańcze, truskawki i inne bogate w witaminy C owoce i warzywa. Witamina C promuje zdrowe dziąsła i szybkie gojenie się ran, mówi Shepley. "Ciężki niedobór witaminy C może spowodować krwawienie dziąseł lub luźne zęby."
- Bez cukru. Między posiłkami, włóż patyk gumy bez cukru. "Żucie gumy bez cukru jest bardzo przydatne do stymulacji śliny i czyszczenie zębów ", mówi Shepley, unikaj gryzienia przez długi czas, aby zapobiec bólowi szczęki.
