Poprawa snu może oznaczać duże zyski wellness dla kobiet |

Wiele kobiet nie śpi dobrze regularnie. I ma to wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Zdjęcia

Co jeśli magiczna pigułka, którą można przyjmować raz dziennie, która dawała więcej energii, zmniejszała prawdopodobieństwo zachorowania, uszczęśliwiała Cię, czyniła mniej może się stresować, sprawić, że dopasowanie do regularnych ćwiczeń będzie mniej wymagające, a także zmniejszyć ryzyko wystąpienia chronicznych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, otyłość i nowotwory? To nie jest tabletka, którą koniecznie możesz połknąć, ale takie lekarstwo istnieje. To jest sen.

Problem: wielu z nas nie ma dość tego.

Według raportu z 2016 r. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów otrzymuje mniej niż siedem godzin snu na noc. Zgodnie z najnowszym raportem specjalnym Everyday Health: State of Women's Wellness 2017, przeprowadzonym wśród 3 000 kobiet w Ameryce, ponad 80% respondentów twierdzi, że ma problemy z codziennym zasypianiem. Te kobiety są czterokrotnie bardziej narażone na podrażnienie, pogorszenie lub złość i dwa razy rzadziej czują, że nic nie jest obecnie wyzwaniem dla ich dobrego samopoczucia w porównaniu z kobietami, które codziennie dobrze się śpią, zgodnie z wynikami badania.

"Bezsenność jest epidemią", dr Lauren Streicher, profesor kliniczny położnictwa i ginekologii w Feinberg School of Medicine w Northwestern University oraz dyrektor medyczny Centrum Zdrowia Seksualnego i Centrum Menopauzy w Chicago, ostatnio powiedział w Daily Health, w odpowiedzi do nowych danych. "Ludzie nie działają, jeśli nie śpią."

Dowody do tego ostatniego punktu istnieją i są dobrze ugruntowane. Sen jest tą magiczną pigułką, która pozwala naszemu ciału funkcjonować o wiele lepiej, kiedy mamy tego dość - i możemy doświadczyć całkiem poważnych konsekwencji, gdy tego nie zrobimy. Sen nie jest luksusem dla ludzi, którzy mają czas. Sen jest tak samo ważny dla naszego organizmu, jak jedzenie i woda, w celu spełnienia krytycznych funkcji.

Odskok w śpiączka oznacza poważne konsekwencje W kura wraca do twojego zdrowia i dobrego samopoczucia

Jeśli chodzi o długotrwałe zdrowie, chronicznie brak wystarczającej ilości snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem rozwoju nadciśnienia tętniczego, wyższego BMI, choroby serca, cukrzycy typu 2, otyłości i niektórych nowotworów. Takie są wnioski z wielu badań przytoczonych w przeglądzie opublikowanym w maju 2017 r. W czasopiśmie Nature and Science of Sleep dotyczącym długofalowych skutków zdrowotnych niewystarczającego snu.

Jeśli chodzi o bardziej bezpośrednie konsekwencje, skąpanie w czasie snu wpływa na pamięć, uczenie się, koncentrację, naszą zdolność kontrolowania emocji, apetytu i naszego układu odpornościowego. Badanie opublikowane w czasopiśmie Current Biology wykazało, że nawet jedna noc złego snu wystarcza, by objąć obszary mózgu, które regulują nasze reakcje emocjonalne - takie jak te, które mamy do źle zachowującego się dziecka lub irytującego kolegi - ponad 60 procent bardziej reaktywne niż kiedy jesteśmy wypoczęci.

Inne badania wykazały, że brak wystarczającej ilości snu pogarsza uwagę, pamięć, czujność i czas reakcji, zgodnie z recenzją opublikowaną w czasopiśmie Choroby i leczenie neuropsychiatryczne . Bardziej prawdopodobne jest również, że jesz więcej, gdy jesteś niedostatecznie zaabsorbowany, ponieważ sen pomaga regulować hormony głodu, które sygnalizują, że jesteś pełny - i bardziej prawdopodobne jest, że zachorujesz, ponieważ nasze układy odpornościowe nie pracują z pełną prędkością, gdy jesteśmy pozbawieni snu.

Istnieje również wyraźny i dwukierunkowy związek pomiędzy snem a zdrowiem psychicznym. Stres i zaburzenia psychiczne, takie jak lęk i depresja, mogą prowadzić do problemów ze snem; stres, niepokój lub depresja mogą pogorszyć problemy ze snem; i posiadanie bezsenności (chroniczne kłopoty ze snem) może postawić cię na wyższym ryzyku zaburzeń psychicznych, zgodnie z Amerykańskim Stowarzyszeniem Lęków i Depresji

Nieumiejętność zasypiania Regularna podstawa zbiera żniwo kobietom amerykańskim

Biorąc pod uwagę stale rosnącą liczbę badań, nie byliśmy zaskoczeni, że najnowsze dane z ankiety dotyczącej zdrowia codziennego przeprowadzone przez kobiety w całej Ameryce odzwierciedlają wyniki badań naukowych ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, na różne sposoby.

Kobiety w badaniu, które zgłosiły, że codziennie dobrze zasypiają, rzadziej zgłaszają zachorowania w ciągu ostatniego roku w porównaniu z kobietami, które nie chorowały. codziennie dobrze spać. Dobrzy na dobranoc byli również bardziej podatni na pozytywne emocje, na przykład śmiejąc się na głos, czując się kochanym i wspieranym przez kogoś innego, a także mając satysfakcjonujący seks, w porównaniu z kobietami, które nie były codziennie dobrze przespane. Kobiety, które nie codziennie dobrze śpiły, mówiły, że częściej czują się podrażnione lub zła, czują się zestresowane lub przytłoczone, czują się bezradne lub doświadczają negatywnych myśli w porównaniu z kobietami, które codziennie dobrze zasypiają. [

] Plus kobiety Ci, którzy dobrze spali codziennie, rzadziej mówili, że takie rzeczy, jak ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie, stres i niskie poczucie własnej wartości, stanowią wyzwanie dla ich dobrego samopoczucia w porównaniu z kobietami, które nie codziennie dobrze spały.

Ogólnie rzecz biorąc, kobiety, które dobrze spały codziennie były bardziej niż dwa razy bardziej zadowolone z ogólnego zadowolenia w porównaniu z kobietami, które nie spały codziennie. Brak wystarczającej ilości snu i braku energii był najważniejszym czynnikiem wpływającym na zdolność kobiet do osiągnięcia celów związanych z dobrym samopoczuciem, zgodnie z danymi.

Ile kobiet zaspokaja rzeczywistość - i jak to osiągnąć

Otrzymujemy to : Życie jest pełne przerw i komplikacji, od terminów pracy, przez płacz dzieci do prania, do kiedy - jeszcze - jesteś-do-pracy-do-jeśli-ty-nie-to-to-to-do-6 rano Odkładanie na bok siedmiu do dziewięciu godzin codziennego snu - kwota zalecana dla wszystkich dorosłych, w tym kobiet i mężczyzn, przez National Sleep Foundation - prawdopodobnie nie jest tak łatwa dla większości osób jak pigułka.

Ale dane są również dość Jasne jest, że brak snu ma tragiczne konsekwencje dla zdrowia fizycznego, zdrowia psychicznego, zdrowia emocjonalnego i naszego codziennego dobrego samopoczucia. Te zalecenia dotyczące snu NSF zostały napisane w oparciu o rygorystyczny, systematyczny przegląd setek badań naukowych, które badały związek pomiędzy snem a wydajnością i zdrowiem. Ta opinia i zalecenia dotyczące snu NSF pojawiły się w artykule opublikowanym w marcu 2015 r. W Sleep Health: The Journal of the National Sleep Foundation . I co ważniejsze, wy, nasi czytelnicy, mówili nam również, jak krytyczny jest dla ciebie sen częściowy.

A więc, zamiast spać po namyśle, ostatnią rzeczą, którą robisz na koniec dnia, tutaj jest kilka zasobów, aby pomóc zaczynasz priorytetyzować sen i coraz więcej - dziś wieczorem.

• Ile snu naprawdę potrzebujesz każdej nocy?
• Co to jest lekki sen a ciężki sen i jak możesz dostać to, czego potrzebujesz?
• 5 Rzeczy, które możesz zrobić w związku ze złym nocnym snem
• Co to jest bezdech senny?
• 6 rzeczy ludzie z bezdechem sennym życzą ci znać

Sarah DiGiulio jest współpracującym redaktorem w codziennym zdrowiu, gdzie obejmuje fitness, odżywianie, sen i wiele aspektów życia, które wpływają na nasze zdrowie, szczęście i dobre samopoczucie. Wcześniej informowała o snu i zdrowiu dla NBC News, HuffPost, Prevention, Health Magazine i innych. Zazwyczaj jest ciężkim snem, ale często stara się to nazwać dzień i gasić światła w nocy.