Ból pleców może sprawić, że ciężko będzie dobrze się wyspać. Jednocześnie jak śpisz może pogorszyć sytuację - podczas gdy niektóre pozycje snu obciążają już obolałe plecy, inne mogą pomóc ci znaleźć ulgę.
Chociaż ból pleców i problemy ze snem są ze sobą powiązane, połączenie nie jest dobrze zrozumiane. "Nie ma zbyt wiele nauki, która zasypia jako główna przyczyna bólu pleców", mówi Santhosh Thomas, DO, MBA, specjalista od kręgosłupa z Cleveland Clinic i dyrektor medyczny w Richard E. Jacobs Medical Center w Avon w stanie Ohio. .
Eksperci uważają jednak, że ludzie z problemami ze snem doświadczają więcej problemów z bólem pleców. "Deprywacja snu wpływa na nastrój i zdolności funkcjonalne i negatywnie wpływa na odczuwanie bólu" - mówi dr Thomas. Ból z kolei może wpływać na jakość snu, zgodnie z National Sleep Foundation, prowadząc do jaśniejszego stanu snu i częstszego budzenia się przez całą noc.
Co więcej, istnieje związek pomiędzy stopniem nasilenia bólu, ogólnym samopoczuciem, a zdolność do funkcjonowania - i dobranoc snu mogą poprawić wszystkie te symptomy, przynajmniej tymczasowo, według badania opublikowanego w listopadowym wydaniu Annals of Behavioural Medicine .
Najgorszy sen Pozycje na ból pleców
Niektóre pozycje snu mogą wywierać dodatkowy nacisk na szyję, ramiona, biodra, plecy, kolana, a nawet piętę, co może prowadzić do bólu, mówi Thomas. Nie ma jednej uniwersalnej pozycji do spania, aby odeprzeć ból, ale możesz spróbować kilku sztuczek, aby uzyskać kontrolę nad nim, abyś mógł spać zdrowiej.
Najczęściej występujący sprawca? Spanie na brzuchu. "Zazwyczaj spanie na brzuchu może spłaszczyć naturalny łuk kręgosłupa, powodując dodatkowe obciążenie mięśni pleców" - mówi Thomas.
Dodatkowo, śpiąca żołądka oznacza, że twoja szyja jest obrócona, co może w rzeczywistości skutkować bólem szyi albo ból pleców między twoimi ramionami, mówi Paul Grous, fizjoterapeuta i specjalista od kręgosłupa z Penn Therapy & Fitness w Woodbury Heights, New Jersey.
Nie martw się utrzymaniem ciała w tej samej pozycji przez całą noc. To normalne, że poruszasz się trochę podczas snu, a to dobrze, ponieważ niewielki ruch może pomóc złagodzić nacisk na plecy. "Każda pozycja do spania może zwiększyć ból pleców, jeśli utrzymujesz ją zbyt długo", mówi Thomas.
Grous dodaje, że prawdziwym winowajcą może nie być pozycja snu, ale twoja codzienna aktywność - lub jej brak.
"Moją opinią o największym czynniku sprawczym bólu pleców w naszej populacji jest ilość czasu spędzanego na siedzeniu w czasie czuwania" - mówi. "Siedzimy zbyt długo i nie siedzimy prawidłowo - siedzimy skuleni z zaokrąglonymi plecami."
W ciągu dnia staraj się maksymalnie zmieniać swoją postawę i ćwicz dobrą postawę stojąc i siedząc, aby ułatwić sobie ból pleców w nocy.
Położenia snu, które pomagają złagodzić ból pleców
Po pierwsze, musisz czuć się komfortowo, aby dobrze się wyspać. Thomas sugeruje wprowadzenie kilku prostych zmian w standardowej pozycji snu, aby pomóc odciążyć plecy:
- Jeśli śpisz z tyłu: Połóż poduszkę pod kolanami, aby kręgosłup zachował naturalną krzywiznę .
- Jeśli śpisz w żołądku: Połóż poduszkę pod dolną częścią brzucha i miednicy, aby złagodzić naprężenie pleców.
- Jeśli śpisz z boku: Podciągnij lekko nogi w kierunku klatka piersiowa i spać z poduszką (poduszka na całe ciało może być wygodna) między kolanami
Właściwy materac i poduszka na sen
Jeśli chodzi o wybór materaca i poduszki, Thomas mówi o osobistych preferencjach i zasadach komfortu. Niektórzy ludzie wolą twardość twardszego materaca, podczas gdy inne są bardziej wygodne na miękkim materacu. Sugeruje, aby spędzić noc w hotelu, w którym można kupić poduszki i materace, dzięki czemu można wypróbować przed zakupem. Albo sprawdź, czy twój sklep z materacami pozwala ci wypróbować łóżko na noc, a nawet dłużej. "Jeśli nie jest to możliwe, być może spanie na podłodze w śpiworze może naśladować twardą powierzchnię, a spanie na kanapie może naśladować bardziej miękką powierzchnię" - mówi Thomas.
Grous twierdzi, że dla niektórych osób pomocne może być użycie wyprofilowanej poduszki, aby złagodzić zmęczenie szyi lub spać na jednej poduszce zamiast na stosie kilku poduszek.
Jeśli kilka zmian pozycji snu nie pomoże Ci w plecach ból lub problemy ze snem, może nadszedł czas, aby uzyskać opinię lekarską. Jeśli twój ból się pogarsza, Thomas zaleca spotkanie z lekarzem w celu sprawdzenia potencjalnie poważnych problemów.
