Kluczowe Takeaways
Ćwiczenie może pomóc tobie radzić sobie ze stwardnieniem rozsianym bardziej efektywnie. Poczujesz się lepiej i będziesz mieć więcej energii.
Skontaktuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, aby zaprojektować program dostosowany do Twoich potrzeb i potrzeb.
Ustaw cele, które są dla ciebie realistyczne i idź nimi.
Pierwotna progresywna stwardnienie rozsiane (PPMS) jest znana z powodu znacznej niepełnosprawności fizycznej, ale mieszkaniec Atlanty Joann Dickson-Smith nie pozwala jej powstrzymać się od ćwiczeń fizycznych. W każdym razie, stała się bardziej aktywna od czasu diagnozy w 1994 roku w wieku 35 lat.
W tym czasie Dickson-Smith miał noworodka i 3-letniego syna. Kiedy jej chłopcy się starzeją, a ona uczyła ich w domu, zaangażowała ich w baseball i pływanie. "Utrzymywałem także aktywność" - mówi - "Nie mogłem pozwolić im się dobrze bawić".
Prawdziwy zwrot nastąpił, gdy Dickson-Smith, były pracownik amerykańskiej służby zdrowia publicznego, był na miejscu. Veterans Administration na wizytę u lekarza i zobaczyła mężczyznę noszącego medale Zapytała, po co są, a on powiedział jej, że to jego udział w National Veterans Wheelchair Games.
Odbywa się co roku, gry pozwalają weteranom z amputacjami, MS urazów rdzenia kręgowego i innych urazów neurologicznych związanych z uprawianiem sportu, takich jak pływanie, kręgle, lekkoatletyka i piłka nożna.W większości działań uczestnicy wykorzystują wózki inwalidzkie lub urządzenia adaptacyjne, takie jak motocykle do konkurowania.
ZWIĄZANE: Jak ćwiczenie może Pomóż MS
"Wiedziałem, że umiem pływać", mówi Dickson-Smith, "ale nie sądziłem, że mogę to zrobić w sposób konkurencyjny." Ale kiedy zobaczyła, że niektórzy z uczestników byli po amputacji, zdecydowała: "Jeśli oni mógłbym spróbować, mógłbym spróbować. "
Dickson-Smith uczestniczył w jej piątym Krajowym Vete Rans gry dla wózków inwalidzkich w czerwcu 2015 r. w Dallas, zajmując drugie miejsce w rankingu klasy mistrzowskiej IV rajdu samochodowego - wydarzenie polegające na użyciu mapy i zestawu instrukcji do poruszania się po 10 punktach kontrolnych. W każdym punkcie kontrolnym zawodnik musi odpowiedzieć na ciekawostkę lub pytanie obserwacyjne i zapisać odpowiedź.
Korzyści z ćwiczeń dla MS
Dickson-Smith korzysta z wózka inwalidzkiego i mówi, że trening dla gier utrzymał jej aktywność i czuł najlepiej, jak potrafi. Aby się przygotować, regularnie bierze udział w zajęciach cardio, ćwiczeniach wzmacniających i pływaniu, w dużej części poprzez Shepherd Center, niekomercyjny szpital rehabilitacyjny w Atlancie, który koncentruje się na urazach rdzenia kręgowego i mózgu.
Lekarz, Ben W. Thrower , MD, dyrektor medyczny Instytutu Stwardnienia Rozsianego w Shepherd Center, chwali zaangażowanie Dickson-Smitha w ruch.
"Ćwiczenie zawsze było naszym pierwszym leczeniem" - mówi dr Thrower. Chociaż ćwiczenia są ważne dla każdego chorego na SM, jest to szczególnie przydatne dla kogoś takiego jak Dickson-Smith, którego typ MS nie ma zatwierdzonego przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków Farmacji, mówi.
Ćwiczenia pomagają radzić sobie z objawami SM i komplikacje, a nawet może zaoferować ochronę przed dalszymi uszkodzeniami, zgodnie z raportem z maja 2015 r. na temat Postępów terapeutycznych w zaburzeniach neurologicznych. Poprawia także nastrój i poziom energii, mówi Thrower.
5 wskazówek dotyczących ćwiczeń z MS
Weź stronę ze śpiewnika Dicksona-Smitha i zobacz, jak możesz użyć ćwiczenia, aby pomóc w zarządzaniu SM:
1. Zacznij teraz działać. Thrower mówi, że najtrudniej zmotywowani pacjenci do ćwiczeń to ci, którzy nigdy nie byli tak aktywni i teraz mają stwardnienie rozsiane. "Myślą:" Jestem zmęczony psem, a teraz chcesz, abym ćwiczył? "- mówi. Pierwsze rutynowe ćwiczenia jak najwcześniej w postępie MS ułatwią utrzymanie rutyny.
2. Mieć rozsądny cel. "Nie ma jednego uniwersalnego celu dla MS", mówi Thrower. Są sportowcy ze stwardnieniem rozsianym, którzy próbowali skalować góry na całym świecie. "Dla innych, dostanie się do skrzynki pocztowej może być ich Mount Everest", mówi. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i fizjoterapeutą, aby opracować solidny plan dostosowany do Twoich potrzeb.
3. Wypróbuj nowe rzeczy. Jeden rodzaj ćwiczeń może nie być odpowiedni, więc szukaj dalej, aż znajdziesz coś, co ci się podoba, radzi Dickson-Smith. Możesz także wziąć pod uwagę różne ustawienia, takie jak specjalne centrum dla osób ze stwardnieniem rozsianym i grupy, a nie działania solo. Dopóki łączysz aerobik z zajęciami z zakresu ruchu - oczywiście za zgodą twojego lekarza - możesz pracować jak najlepiej, jak to możliwe, mówi Thrower.
4. Posłuchaj swojego ciała. Ilość aktywności, jaką możesz wykonać w danym momencie, to ruchomy cel ze stwardnieniem rozsianym. Szanuj ograniczenia swojego ciała na co dzień. "Możesz być w stanie być na bieżni przez 20 minut jednego dnia, a pięć minut później", mówi Thrower.
5. Pozwól, aby ćwiczenia oderwały Cię od SM. W pracy Dickson-Smith z innymi pacjentami z SM, lubi nie tylko skupiać się na pomaganiu ludziom w radzeniu sobie z ich stanem, ale także zachęcać ich do robienia czegoś codziennie, aby pomagać innym. "Nie musisz myśleć o stwardnieniu rozsianym", mówi. Ćwiczenie może być jednym z twoich dni, kiedy twój stan ma tylne siedzenie.
