Jeśli uważasz, że lunche z brązowymi torebkami to tylko wspomnienie z czasów szkolnych, wraz z plecakiem i ciasteczkami mamy, pomyśl jeszcze raz - nowy Przekręcenie starego brązowego worka może być twoim biletem do sukcesu w diecie w ciągu dnia roboczego.
Obiad z brązowym bagażem: Kontrola zliczania kalorii
"Przygotowywanie lunchu z brązowej torebki jest pomocne, ponieważ możesz kontrolować to, co w nim wkładasz - mówi Donna L. Weihofen, RD, MS, dietetyk w szpitalu i klinikach University of Wisconsin w Madison.
Nie tylko kontrolujesz kalorie w brązowej torebce, ale także kontrolujesz porcje . Zniekształcenie w częściach - ogólna niezdolność do oceniania prawidłowych porcji jedzenia, których sam się nie przygotowuje - jest znaczącym czynnikiem przyczyniającym się do niepowodzenia diety i przyrostu masy ciała.
Śledź to, co jesz za pomocą Licznika kalorii
Naukowcy w Minnesota stworzył interesujące badanie, aby przetestować ten pomysł. Zrekrutowali 19 kobiet, które zgodziły się jeść paczkowany, zapakowany lunch każdego dnia w pracy przez dwa miesiące. Kobiety otrzymywały mały lunch składający się z 767 kalorii lub duży lunch o zawartości 1528 kalorii (dwukrotnie większy) i kazano im jeść tyle, ile tylko chcieli. Analiza danych pod koniec badania wykazała, że kobiety, które miały większy lunch, codziennie spożywały 278 kalorii więcej. Wyniki wskazują, że ciągła ekspozycja na większe porcje powoduje, że ludzie nieświadomie jedzą więcej, co zostało wykazane również w innych badaniach. Zgodnie z oczekiwaniami, kobiety, które zjadły duże obiady, również przybrały na wadze, około dwóch funtów w ciągu tych dwóch miesięcy.
Obiad z brązowej torby: co do pakowania
Jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia poza domem, możesz stanąć przed krzywa uczenia się podczas eksperymentowania z opcjami brązowej torby. Zasadniczo chcesz przestrzegać wskazówek dotyczących liczenia kalorii i stworzyć posiłek, który będzie się wypełniał. Wymaga to odpowiedniej mieszanki błonnika, białka, owoców i warzyw. Na przykład spakuj kanapkę z kurczakiem na wieloziarnistym pieczywie z małą sałatką (z lekkim lub bez opatrunku) i kawałkiem jogurtu owocowego lub niskokalorycznego.
Dowiedz się o korzyściach płynących z upraw ekologicznych.
Oto kilka pomysłów dla zdrowych i obfitujących w brunatne obiady, które również pomogą Ci zaoszczędzić pieniądze:
- Owiń resztki. Spróbuj drobnych modyfikacji, aby wczorajszy wieczór był świeży. Na przykład, resztki chili w pita z warzywami i plasterkami awokado dla nowego smaku.
- Mikrofale zamrożony posiłek. Jest zamrożona porcja obiadowa, aby zaspokoić każdą dietę i każdy budżet. "Wiele z tych nowych obiadów w mikrofalówce jest naprawdę, naprawdę miłych i są one bardzo kontrolowane w postaci kalorii. Myślę, że branża zrobiła wiele dobrego w produkcji tych produktów ", mówi Weihofen, dodając, że można znaleźć kilka bardzo smacznych okazji w dziale zamrożonych artykułów spożywczych.
- Spakuj zupę Zupa jest sycąca i generalnie mało kalorii. W rzeczywistości, jeśli zjesz zupę przed zagłębieniem się w główny lunch, badania pokażą, że prawdopodobnie zjesz o 20 procent mniej kalorii.
- Skoncentruj się na żywności o obniżonej cenie Ogólnie rzecz biorąc, pakowanie lunchu w brązowy worek zaoszczędzi ci pieniędzy w porównaniu do jedzenia na co dzień. Jeśli wyciągasz pieniądze, Weihofen zaleca używanie fasoli, jajek, ziemniaków i resztek z całych dań z kurczaka (rożna lub pieczone w domu) na naprawdę niskokaloryczne i niedrogie posiłki.
- Przekąski z brązowej torebki. Stwórz własne 100-kaloryczne przekąski, aby przejść przez cały dzień. Zrobić to samemu może wymagać wagi żywnościowej do dokładnego pomiaru, ale zaoszczędzisz małą fortunę na opakowanych 100-kalorycznych przekąskach i będziesz bardziej przyjazny dla środowiska.
Są chwile, kiedy brązowe worki nie będą możliwe, ponieważ harmonogramu lub miejsca pracy. W tych przypadkach Weihofen zaleca przeprowadzenie niewielkich badań w celu znalezienia zdrowych posiłków w pobliżu. Dokonując mądrych wyborów przy jedzeniu poza domem iz odrobiną kreatywności w domu, możesz delektować się smacznymi niskokalorycznymi potrawami lunchowymi pasującymi do talii i portfela.
