Podobnie jak wielu ludzi, możesz pomyśleć, że mięsień waży więcej niż tłuszcz.
"Kiedy słyszę to stwierdzenie, Zawsze myślę o starej zagadce: która waży więcej, funt piór lub funt cegieł? ", Mówi Laura Stusek, MS, koordynator fitness w Westminster College w Salt Lake City w stanie Utah. "Funt to funt!"
Mięśni kontra tłuszcz: Oczyszczanie błędnego przekonania
Zdrowy rozsądek mówi nam o kilogramie mięśnia, a funt tłuszczu musi ważyć to samo, ale one różnią się gęstością. Oznacza to, że jeśli spojrzysz na pięć funtów mięśni i pięć funtów tłuszczu obok siebie, tłuszcz zajmie większą objętość lub przestrzeń niż mięsień. To ważne, gdy jesteś na diecie, a częścią twojego celu jest chudy wygląd mięśnia, a nie zwiotczały wygląd tłuszczu.
Dlaczego ludzie twierdzą, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz?
"Ludzie robią to stwierdzenie, kiedy przybierają na wadze ", mówi Stusek. "Jedna osoba powie:" Zyskałem trzy funty i pracowałem ". Przyjacielska odpowiedź brzmi: "To wszystko mięśnie". I chociaż jest to bardzo przyjemne do usłyszenia, po prostu niemożliwe jest uzyskanie trzech kilogramów mięśni w ciągu tygodnia. Często zdarza się, że ćwiczący tracą tłuszcz i zyskują mięśnie bez zmiany masy ciała, więc rozumiem, dlaczego ludzie często czują się sfrustrowani. "
Mięśnie kontra tłuszcz: Prawda
Pierwszy krok w udanej diecie i ćwiczeniach Program ma na celu wyeliminowanie idei, że mięsień waży więcej i dlatego jest zły. W rzeczywistości Stusek zaleca całkowite odrzucenie skali.
"Staram się skłonić ludzi do myślenia o tym, jak się czują, jak dopasowują swoje ubrania i jak zmienia się ich ciało" - radzi Stusek. "Czasami ciężko jest to zrobić. Nacisk powinien być nie tylko liczbą na skali. Gdybyśmy tylko robili rzeczy, aby mniej ważyć, nie bylibyśmy koniecznie zdrowsi. "
Mięśnie vs. tłuszcz: zalety mięśni
W rzeczywistości nie tylko dietetyści powinni przestać myśleć o mięśniach jako wrogach, powinni ją przyjąć jako swojego przyjaciela.
Mięśnie zwiększają metabolizm osoby, więc kilogram mięśni spali więcej kalorii w spoczynku niż kilogram tłuszczu. Co to znaczy? Nawet gdy nie ćwiczysz - możesz siedzieć na kanapie i oglądać telewizję - będziesz spalał więcej kalorii, mając więcej mięśni.
Mięśnie mają też inne zalety. Ma to kluczowe znaczenie w poprawie gęstości kości i pomaga zapobiegać utracie masy mięśniowej, która pojawia się wraz ze starzeniem, umożliwiając ludziom pozostanie aktywnymi w miarę starzenia się.
Mięśnie vs. tłuszcz: sposoby na uzyskanie mięśni
Bez wątpienia treningi cardio jogging, jazda na rowerze i spacery są ważne dla spalania kalorii i dobrego zdrowia. Ale trening siłowy ma również kluczowe znaczenie. "Oczywiście, zawsze myślimy o podnoszeniu ciężarów, aby przyłożyć mięśnie, a wielu obawia się, że staną się" masywne "- mówi Stusek. "Kobiety muszą przestać się o to martwić".
Istnieje wiele opcji do budowy mięśni, od ciężarków do oporu, a nawet zwykłych puszek po zupie. Stusek zaleca skorzystanie z pomocy osobistego trenera, aby zaprojektować wyważony trening całego ciała dla najlepszych rezultatów. "Lub jeśli chcesz zwiększać, podnosić duże ciężary i wykonywać niskie powtórzenia", mówi. I dwa lub trzy razy w tygodniu, z co najmniej jednym dniem wolnym na regenerację mięśni, jest wystarczająca.
Ostatecznie, budowanie masy mięśniowej jest dobrą rzeczą. Więc znajdź przyjemne ćwiczenia i zacznij się podnosić.
Dowiedz się więcej w Codziennym Centrum Zdrowia.
