Spisu treści:
Tradycyjne ćwiczenia mogą być bolesne, gdy masz artretyzm. Niektóre osoby z chorobą zwyrodnieniową, jak Terry Ann Black, znalazły ulgę w wodzie. Czarny pływa codziennie przez godzinę w basenie na siłowni w Lafayette w Kalifornii. "Naprawdę podoba mi się to i jest bardzo łagodny dla moich stawów", mówi Black, emerytowana pielęgniarka i specjalista od końca życia. "Mam trochę prawego bólu w ramionach, więc modyfikuję to, co robię z tym ramieniem."
Opracowanie regularnej rutyny jest niezwykle ważne, gdy masz zapalenie stawów - zachowuje siłę i elastyczność, a także u osób z nadwagą, aktywność fizyczna może pomóc rzucić kilogramy i zmniejszyć ból. Czynności takie jak chodzenie i bieganie mogą być zbyt niebezpieczne dla stawów. Lecz terapia wodą to świetny sposób na zachowanie aktywności, podczas gdy faktycznie chroni stawy.
"Bycie w wodzie" unweights "twoje stawy, co jest naprawdę świetne dla ludzi, którzy mają dużo bólu," mówi Patience White, MD, wiceprezes ds. zdrowia publicznego w Fundacji Arthritis oraz profesor medycyny na Uniwersytecie George'a Washingtona School of Medicine and Health Sciences. Ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawów lub reumatoidalnym zapaleniem stawów mogą skorzystać, dodaje.
Chociaż niektórzy ludzie z zapaleniem stawów wolą pływać w zimnej wodzie, większość osób uważa, że cieplejsza woda jest lepsza w łagodzeniu bólu stawów. "To ciepło rozluźnia mięśnie, które często są spięte wokół spuchniętych stawów" - mówi White.
Czarny, który twierdzi, że woda w basenie na wolnym powietrzu zazwyczaj waha się w granicach 82 stopni, uczestniczy również w godzinnych sesjach z aerobikiem dwa razy w tygodniu, co dodaje składnik społeczny do jej rutyny. Dr White uważa to za kolejną dobrą opcję. W rzeczywistości, Fundacja Arthritis ma program wodny, łącząc się z YMCA w całym kraju, aby zorganizować zajęcia z ćwiczeń wodnych specjalnie zaprojektowane dla osób z artretyzmem (skontaktuj się z lokalnym biurem Fundacji Arthritis, aby dowiedzieć się więcej).
Chociaż pływanie i woda aerobik zapewnia trening siłowy układu krążenia i odporność na siłę mięśni, nie są to jedyne ćwiczenia na bazie wody, które mogą zapewnić ulgę w zapaleniu stawów. Nawet zanurzenie w wannie z ciepłą wodą lub podgrzewanym spa może ukoić bolące mięśnie i stawy.
Mniej bólu może ułatwić wykonywanie codziennych zadań, takich jak praca czy sprzątanie domu. "Robisz te rzeczy, abyś mógł poprawić funkcjonowanie w dłuższej perspektywie" - mówi White. "To nie może bezpośrednio pomóc twojemu artretyzmowi, ale pomaga ci wykonywać aktywność fizyczną, która w dłuższej perspektywie powoduje polepszenie zapalenia stawów."
Zacznij od początku.
Przed rozpoczęciem wodnego programu leczenia zapalenia stawów, White doradza lekarzowi, aby upewnić się, że zaplanowane działania są dla ciebie bezpieczne. Należy również pamiętać o pewnych zdroworozsądkowych środkach ostrożności:
- Nie wyleczyć, jeśli masz poważny reumatoidalny zapalenia stawów. Być może potrzebujesz przestoju, dopóki się nie zmniejszy.
- Chorzy z chorobą zwyrodnieniową stawów z obrzękiem kolana powinni poczekać, aż obrzęk ustąpi przed próbą energicznego pływania lub ruchów, które wprowadzą staw w szeroki zakres ruchów.
Pamiętaj, że jest idealnie dobrze jest wypróbować inne formy ćwiczeń, jeśli nie lubisz aktywności na bazie wody lub poczujesz potrzebę codziennego mieszania rutyny. "Nie ma jogi, tai chi - wiele sposobów, aby stać się aktywny", mówi White. "Myślę, że ludzie potrzebują wielu opcji, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne."
