Krokomierze a reumatoidalne zapalenie stawów Objawy: więcej kroków, mniej zmęczenia |

Krokomierz może być bronią potrzebną do walki z RA. Rio Patuca / Alamy

Osoby żyjące z reumatoidalnym zapaleniem stawów ( RA) nie są obce uczuciu skrajnego zmęczenia. Zmęczenie przychodzi z diagnozą reumatoidalnego zapalenia stawów. Niestety, do tej pory nie było łatwo dostępnej terapii lub leków, które mogłyby pomóc w rozwiązaniu problemu.

Dobra wiadomość o krokomierzach

Eksperci od pewnego czasu wiedzą, że aktywność fizyczna zmniejsza zmęczenie. Mniej zrozumiałe jest, jak zainspirować ludzi, aby rzeczywiście to zrobili. Nowe badanie pokazuje, że prosty krokomierz pomaga ludziom z RZS w ruchu.

Jak badacze zaprojektowali Studium RA

Patricia Katz, dr, profesor medycyny i polityki zdrowotnej na Uniwersytecie Kalifornijskim w San Francisco, kierowała badaniami . Uczestnicy, wszyscy z RZS, zostali podzieleni na trzy grupy: Kontrola, która właśnie otrzymała wykształcenie dotyczące znaczenia aktywności fizycznej w związku z chorobą; grupa, która używała krokomierzy i prowadziła dziennik kroków; i grupa, która używała krokomierzy, dzienniczka kroku i celów krokowych. Poziomy aktywności wszystkich pacjentów mierzono przed i po tygodniu. Ludzie nie zostali poproszeni o chodzenie w określonym tempie; po prostu chodzić tak, jak normalnie.

Wyniki badania krokomierza RA

Naukowcy odkryli, że liczenie kroków wiązało się z poprawą objawów zmęczenia i zmęczenia. Obie grupy, które mierzyły i monitorowały swoje kroki, zwiększały liczbę kroków i zmniejszały zmęczenie. Z drugiej strony grupa kontrolna faktycznie zmniejszyła aktywność i zwiększyła zmęczenie.

Dlaczego liczenie kroków może być motywujące

"Uważamy, że krokomierze uświadomiły ludziom, że się ruszają. Wiele badań w populacji ogólnej pokazuje, że śledzenie zachowania z zamiarem robienia więcej robi różnicę. Te małe sukcesy są bardzo silne dla ludzi ", wyjaśnia dr Katz.

Nowe narzędzie dla Twojego Feel-Better Toolbox

" Te odkrycia są ważne, ponieważ ludzie z RZS potrzebują narzędzi, które mogą wykorzystać do zarządzania własnym zdrowiem, "Katz dodaje. "To bardzo proste uzupełnienie. Jest to interwencja, którą prawie każdy może zrobić. "

Jak wykonać próbę liczenia kroków

Chcesz skorzystać z programu? Zaprzyjaźnij się ze swoim krokomierzem - mówi Patrick Schneider, doktor, adiunkt i przewodniczący wydziału nauk sportowych na Uniwersytecie Belmont w Nashville w stanie Tennessee i rzecznik American College of Sports Medicine. Oto jego wskazówki dotyczące korzystania z krokomierza:

• Zachowaj prostotę. Podczas gdy Twoi znajomi mogą mieć romans ze swoimi Fitbitami, niekoniecznie potrzebujesz wszystkich dzwonków i gwizdów. Zadaj sobie pytanie, jakie cechy najbardziej Cię interesują i trzymaj się ich.
• Mocno przymocuj. Umieść go pionowo na pasku lub pasku, zgodnie z kolanem po obu stronach ciała. Luźne pasy lub talia często powodują znaczne niedoszacowanie kroków.
• Sprawdź dokładność. Wykonaj 20 kroków w normalnym tempie. Sprawdź, czy krokomierz czyta od 18 do 22 kroków.

5 sposobów, aby uzyskać więcej kroków w swoim dniu

1. Oczyść drogę. Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń zapewnij lekarzowi, że jest w porządku

2. Zbuduj swoje kroki. Wszyscy słyszeliśmy o 10 000 kroków, do których powinniśmy zmierzać codziennie. Ale 10 000 kroków może być zbyt dużym początkowym celem dla osób, które dopiero zaczynają. "Rozsądnie byłoby zacząć od dodania 1000 kroków dziennie do aktualnej średniej dziennej co tydzień lub dwa, dopóki nie osiągną celu 10 000 kroków dziennie" - zaleca dr Schneider. Na przykład, jeśli obecnie wykonujesz średnio 5000 kroków dziennie, spróbuj zwiększyć do 6000 kroków dziennie przez tydzień lub dwa, a następnie zwiększ do 7000 kroków dziennie przez tydzień lub dwa i kontynuuj ten schemat do 10 000 kroków na dzień został osiągnięty. Możesz znaleźć swoją linię podstawową przez noszenie krokomierza przez tydzień bez zmiany normalnej rutyny.

3. Dziel codzienne czynności. Nie trzeba wykonywać wszystkich kroków naraz. "Działa dziesięć minut dziennie dwa lub trzy razy dziennie. Nawet samo wstawanie robi różnicę. Nie siedź dłużej niż godzinę. Ustaw zegar, aby przypomnieć sobie, lub jeśli oglądasz telewizję, stań podczas reklam "- mówi Katz.

4. Cel na poranne spacery. Badania pokazują, że ludzie, którzy wykonują swoje ćwiczenia rano, wydają się być bardziej konsekwentni, ponieważ rzeczy nie przeszkadzają tak bardzo, według National Sleep Foundation.

5. Zespól do zrobienia razem. Jeśli zobowiązujesz się spotkać kogoś na spacer, masz większe szanse na to.

"Kluczem jest celowe włączanie aktywności do dnia", mówi Schneider .