Menopauza jest okresem przejściowym i, podobnie jak w przypadku każdej znaczącej zmiany w twoim życiu (dojrzewanie, ślub, stanie się nowym rodzicem), może Towarzyszy temu poczucie zwiększonej wrażliwości lub nawet brak poczucia bezpieczeństwa.
Gdy kobiety wchodzą w okres menopauzy, napotykają na wiele problemów, które mogą wpływać na sposób, w jaki postrzegają i czują o sobie. Problemy te często obejmują objawy fizyczne, takie jak przyrost masy ciała, utrata włosów lub suchość skóry, a także psychologiczne zamieszanie związane z przejściem z jednego etapu życia do drugiego. Emocjonalnie może to być trudne w radzeniu sobie z negatywnymi stereotypami i postawami, które społeczeństwo amerykańskie ma tradycyjnie na temat starzenia się.
Na szczęście czasy się zmieniają. Pogląd, że menopauza jest początkiem końca, jest nieaktualny - i nieprawdziwy. Pod wieloma względami jest to właściwie początek ekscytującego i dynamicznego okresu w życiu kobiety.
Poczucie własnej wartości w menopauzie: Historie sukcesu
Jeśli odczuwasz lęk przed tym, co przyniesie menopauza, może to pomóc zauważyć, jak inne kobiety z powodzeniem radzą sobie z emocjonalnymi wzlotami i upadkami. W rzeczywistości, wiele kobiet znajduje menopauzę, faktycznie wprowadza nowy sposób myślenia o swoim życiu, takie, w którym pewność, akceptacja siebie i samoświadomość mogą być głębiej odczuwalne i łatwe do wyrażenia.
Jednym dobrym przykładem jest Sheila Armen , współwłaściciel udanego dziennego spa w Quechee, Vermont. Mówiąc o pozytywnym impulsie, jaki spowodowała menopauza dla poczucia własnej wartości, mówi: "Czuję się bardziej pewny siebie, jakbym mógł odrzucić bzdury życia i skupić się bardziej na rzeczach, które są dla mnie ważne".
Uczucia Sheili odzwierciedlają wyniki badania, które badało, w jaki sposób kobiety w okresie menopauzy przeżywały starzenie się i stały się w średnim wieku. Większość uczestników badania stwierdziła, że w okresie menopauzy stali się bardziej kompetentni i zyskiwali większe poczucie wolności. Ogłosili również, że kultywowali lepsze zrozumienie możliwości rozwoju osobistego, co ostatecznie pozwoliło im zachować własne opinie i lepiej wypowiedzieć ich zdanie.
Terapia zastępcza hormonem: Miecz obosieczny do samodzielnego Esteem?
W okresie menopauzy większość kobiet staje przed decyzją o rozpoczęciu hormonalnej terapii zastępczej (HRT). To nie zawsze jest łatwy wybór. Chociaż HRT może pomóc złagodzić lub nawet wyeliminować niewygodne lub problematyczne objawy menopauzy, może to również być źródłem pewnych poważnych problemów medycznych. Ponadto, jako terapia menopauzalna, prawdopodobnie będzie przydatna tylko przez kilka lat, ponieważ HTZ jest obecnie ogólnie zalecana tylko do krótkotrwałego stosowania.
Dla kobiet, które wybierają HRT, przepisane hormony mogą czasem pomóc utrzymać lub poprawić kobiecą samoocenę poprzez złagodzenie objawów menopauzy. Fizyczne zmiany spowalniają, problemy z koncentracją się poprawiają, a popęd seksualny może powrócić do poziomu przedmenopauzalnego. Z drugiej strony kobiety, które przyjmują HTZ, ale nie czują się zbyt dobrze z ich wyborem, mogą odczuwać swoje poczucie własnej wartości, szczególnie jeśli ich rówieśnicy rezygnują z hormonów lub mają silne poglądy na temat stosowania terapii hormonalnej.
We wszystkich przypadkach , ważne jest, aby przemyśleć nie tylko swoje medyczne opcje leczenia poszczególnych objawów menopauzy, ale także jak najlepiej radzić sobie z potrzebami psychologicznymi. Następnie musisz omówić dokładnie plan leczenia ze swoimi lekarzami. Pomoże Ci to opracować dobrze zaplanowany plan, który będzie pasował zarówno do Twoich potrzeb zdrowotnych, jak i okoliczności życiowych.
Wskazówki dotyczące utrzymywania pozytywnego wizerunku podczas menopauzy
Kobiety, które najlepiej radzą sobie z menopauzą często używają tego przejściowego i transformującego czas, aby dojść do akceptacji zmian, które przynosi menopauza i rozwinąć odnowione poczucie własnej wartości. Przy odpowiednim podejściu menopauza może wnieść do twojego życia większą pewność - nawet poczucie wzmocnienia.
Oto zalecenia dotyczące sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości:
- Ćwiczenie Ćwiczenia nie tylko pomagają zrównoważyć nieznaczny przyrost masy ciała, który może towarzyszyć menopauzie, ale także oferują poczucie własnej wartości naturalnym nabrzeżem. W jednym z badań wykazano, że kobiety w okresie menopauzy, które chodzili lub uprawiały jogę, czuły się lepiej zarówno fizycznie, jak i psychicznie i były bardziej pewne swoich umiejętności.
- Utrzymanie zdrowej diety. Właściwe odżywianie to więcej niż pomoc w uniknięciu dodatkowej wagi może wynikać z wolniejszego metabolizmu - dobre odżywianie może również pomóc w rozwiązaniu szeregu innych objawów związanych z menopauzą, takich jak lęk, wahania nastroju i bezsenność. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera dużo pełnych ziaren, owoców, warzyw, roślin strączkowych i niskotłuszczowych produktów mlecznych, dzięki czemu możesz być tak zdrowy i sprawny, jak tylko możesz.
- Zdobądź pozytywy Pomyśl o poszerzeniu swoich horyzontów . Twoje życie powinno być czymś więcej niż tylko przetrwaniem menopauzy. W rzeczywistości wiele kobiet twierdzi, że odkrywa większą swobodę i wiarę w siebie, gdy przechodzą menopauzę. Skoncentruj się zatem na przyjmowaniu zmian i ponownym odkrywaniu pozytywnych aspektów swojego życia, i wykorzystaj czas, aby zacząć próbować nowych rzeczy i odkrywać różne możliwości. Tworzenie pozytywnych rynków zbytu w twoim życiu będzie nadal zwiększać poczucie własnej wartości i da ci większe poczucie celu.
- Wzmocnij się. Dawno minęły czasy, kiedy kobiety musiały cierpieć w milczeniu przez menopauzę. Obecnie dostępnych jest wiele zasobów, które pomogą Ci opracować własny kurs. Przeczytaj więc, naucz się, a następnie porozmawiaj o swoich pomysłach lub problemach z lekarzem i innymi kobietami, które przechodzą ten sam proces. Badania sugerują, że kobiety, które są bardziej poinformowane o swoich wyborach i wyzwaniach, jakie może przynieść menopauza, są znacznie bardziej podatne na pozytywne doświadczenia.
