Istnieje wiele sposobów na opanowanie depresji. Leczenie i leczenie są często podstawą leczenia depresji, ale proste zmiany w stylu życia, szczególnie rozwój i utrzymywanie regularnego rutynowego treningu, mogą przynieść korzyści osobom z depresją i poprawić zarządzanie stresem.
Jak ćwiczenia pomagają w depresji
Nie ma wątpliwości to ćwiczenie może być bardzo skuteczne w radzeniu sobie z objawami depresji - twierdzi naukowiec, Erik Nelson, lekarz psychiatra i adiunkt w psychiatrii klinicznej na University of Cincinnati College of Medicine w Ohio.
Dla łagodnej depresji, badania pokazują, że "ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w eliminowaniu objawów u niektórych osób" - mówi dr Nelson. "Dla osób z bardziej znaczącą depresją może nie działać całkowicie samodzielnie, ale może być częścią schematu leczenia". Ćwiczenie może z pewnością wzmocnić działanie leków lub terapii, dodaje.
Eksperci nie wiedzą dokładnie, jak ćwiczenia łagodzą stres i depresję, mówi Nelson, ale badania sugerują, że powoduje on zmiany biologiczne w mózgu. Może się zdarzyć, że fizjologiczna reakcja na stres, która może pogorszyć objawy depresji, poprawia się wraz z wysiłkiem fizycznym. Podążanie za rutynowym ćwiczeniem może również wzmocnić poczucie własnej wartości, co jest ważne dla kogoś, kto ma do czynienia z depresją. "Psychologicznie pomaga ludziom czuć się lepiej o sobie", mówi Nelson.
Rozpoczęcie treningu
Wiele osób zmaga się z wysiłkiem, aby znaleźć energię do ćwiczeń. Dla kogoś z depresją zaangażowanie się w rutynę może być jeszcze trudniejsze, ponieważ brak motywacji i niski poziom energii są klasycznymi objawami depresji.
"To paradoks - coś, co może naprawdę pomóc, ale jest trudne czasami dla ludzi inicjować - mówi Nelson. Jednak osoby z depresją mogą opracować skuteczną rutynę ćwiczeń.
Wypróbuj te wskazówki, aby znaleźć motywację i energię do rozpoczęcia i utrzymania rutynowego treningu:
- Weź udział w ćwiczeniu. Możesz poprosić lekarza lub terapeuta pomysłów, aby uczynić ćwiczenie integralnym składnikiem twojego przepisanego planu i uzyskać poradę, aby go przestrzegać.
- Pracuj z firmą. Znalezienie kolegi z treningu lub dołączenie do programu ćwiczeń może być świetnym czynnikiem motywującym, mówi Nelson . Ponieważ osoby z depresją mają tendencję do wycofywania się ze społeczeństwa, interakcja społeczna przyniesie dodatkową korzyść.
- Zacznij powoli i idź w górę Rozpoznanie poziomu sprawności i ustalenie małych, realistycznych celów jest bardzo ważne dla utrzymania pozytywnego nastawienia o ćwiczeniach. Próba zrobienia zbyt wiele zbyt szybko - i nieskuteczność - może być wielkim krokiem wstecz dla osób z depresją. Może "wpaść w depresję", mówi Nelson, ale stopniowo budowanie siły i osiąganie celów może stworzyć poczucie satysfakcji.
- Rób co możesz. Eksperci zalecają ćwiczyć od czterech do sześciu dni w tygodniu co najmniej 30 minut każdego dnia. Jeśli wydaje Ci się to nierealne, zacznij od krótszych sesji treningowych lub ćwicz mniej dni. Każdy zrobiony krok i każda minuta ćwiczeń przyniesie korzyści Twojemu umysłowi i ciału.
- Znajdź aktywność, którą lubisz. Joga i inne ćwiczenia umysł-ciało są świetne dla osób z depresją, ponieważ działają one na ciało, jednocześnie skupiając i uspokajając umysł. Możesz także spróbować uprawiać sport, pływać, wędrować lub wybrać się na spacer w przyjemnym otoczeniu. Jeśli wybierzesz aktywność, na którą czekasz, ćwiczenia nie będą przykrym obowiązkiem.
Po rozpoczęciu ćwiczeń, pokonałeś dużą przeszkodę. Ale musisz zachować to, aby utrzymać korzyści. Nawet, gdy objawy depresji są dobrze zarządzane, Nelson mówi, że regularna rutynowa rutyna pomoże utrzymać zatwardziałe epizody depresyjne.
