Spisu treści:
Jedzenie zdrowsze, ćwiczenia i odchudzanie należą do najpopularniejszych noworocznych rezolucji, więc zawsze jest ich mnóstwo hype wokół diety i mody fitness w styczniu. Niektóre z tych trendów odchudzających dadzą ci narzędzia, których potrzebujesz, aby poradzić sobie z tymi dodatkowymi wakacyjnymi kilogramami i przywrócić ciało do formy, podczas gdy inne są niezrównoważone lub gorsze, po prostu niezdrowe.
8 trendów zdrowotnych do wypróbowania w tym roku
1. Dieta UMYSŁOWA
Ta dieta zyskująca popularność łączy w sobie podstawowe zasady dwóch sprawdzonych zdrowych dla serca diet: diety śródziemnomorskiej i dietetycznych sposobów na dietę z nadciśnieniem (DASH). Różnica polega na tym, że ta nowsza, interwencja DASH w zakresie Morza Śródziemnego na opóźnienie neurodegeneracyjne, zwana także dietą MIND, koncentruje się na poprawie zdrowia mózgu, zachęca więc do jedzenia takich pokarmów jak orzechy, nasiona, liściaste warzywa, ryby i oliwa z oliwek. zostały powiązane z poprawą funkcji poznawczych i wolniejszym upośledzeniem funkcji poznawczych. "Dieta MIND to zdrowy, zrównoważony sposób odżywiania, a nie sztywny zestaw reguł, dzięki czemu łatwiej jest się do niego stosować" - mówi ekspert odżywiania kulinarnego Jessica Fishman Levinson, RDN z Nutritioulicious. Dwa dodatkowe czynniki, które sprawiają, że dieta MIND jest atrakcyjna: "Koncentruje się na prawdziwym jedzeniu i nie ma specjalnych produktów do kupienia" - mówi Levinson.
2. Jedzenie dla zdrowia jelit
Dieta na odchudzanie to kolejna nowa dieta, która może być warta spróbowania, sugeruje dietetyk Everyday Health, Kelly Kennedy, RD. Opierając się na książce The Lose Your Belly Diet: Change Your Gut, Change Your Life , napisany przez Travisa Storka, MD, gospodarza telewizyjnego talk show The Doctor, ten plan żywienia koncentruje się na poprawie zdrowia Twój mikrobiom (dom bakterii jelitowych) poprzez zmiany dietetyczne, suplementy probiotyczne i inne dostosowania stylu życia. "Właśnie tego nauka nazywa dziś", mówi Kennedy, wyjaśniając, że toksyny w środowisku i złe nawyki żywieniowe mogą siać spustoszenie w ważnych "dobrych" bakteriach żyjących w przewodzie pokarmowym. "Koncentrowanie się na żywności, która uzupełnia i karmi te" dobre "bakterie, takie jak te bogate w probiotyki i prebiotyki, ma zasadnicze znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia" - mówi. Przykłady pokarmów bogatych w probiotyki obejmują fermentowane produkty spożywcze, takie jak jogurt z żywymi lub aktywnymi kulturami i kapustą kiszoną. Dobrym źródłem prebiotyków są banany, szparagi, cebula i surowy czosnek.
3. Fermentowane produkty
Nie jest to trend odchudzania, ale sfermentowane kimchi wiąże się z utratą wagi w co najmniej jednym badaniu, a sfermentowane pokarmy zdecydowanie zyskują na popularności, jeśli chodzi o zdrowie układu trawiennego. "Sfermentowana żywność jest teraz w tej chwili wściekłością" - mówi Levinson i powinny one zostać włączone jako część zdrowej diety. "To jedno z najlepszych źródeł probiotyków." Jak wyjaśnia, probiotyki zwalczają szkodliwe bakterie w jelitach i pomagają utrzymać zdrowy mikrobiom jelitowy, który pomaga regulować układ odpornościowy, wspomaga trawienie, a nawet może wspomagać nastrój i mózg Funkcje. Levinson sugeruje poszukiwanie sfermentowanych potraw, takich jak kefir, kombucha, miso, kiszona kapusta i kimchi. Kennedy podkreśla, że ważne jest również spożywanie diety bogatej w błonnik, aby karmić dobre bakterie i pomagać im rozwijać się. "Samo sfermentowane jedzenie nie wystarczy", mówi.
4. Zaawansowane urządzenia przenośne
Monitorowanie kondycji i aktywności, inteligentne zegarki, inteligentne okulary i inne nadające się do noszenia urządzenia znalazły się na pierwszym miejscu w rankingu American College of Sports Medicine (ACSM) w rankingu Top 20 Worldwide Fitness Trends na rok 2017. Te urządzenia techniczne pozwala śledzić między innymi codzienną aktywność, cykle uśpienia i częstość akcji serca. Możesz także użyć ich do ustawienia - i pomocy w osiągnięciu - celów fitness. "Ludzie uwielbiają technologie i gadżety", mówi Avigdor Dori Arad, RD, certyfikowany fizjolog ćwiczeń w szpitalu Mount Sinai St. Luke w Nowym Jorku. Jeśli chodzi o utratę wagi, Arad wskazuje, że nadal można debatować, czy pomocne są urządzenia do noszenia na ciele. "Badania pokazują, że dzieje się to w obie strony" - mówi. "Jedno jest pewne na pewno, urządzenia do noszenia nie zastąpią dobrej diety i planu ćwiczeń." Planuj więc używać ich zamiast - zamiast zamiast - regularnego schematu zdrowia.
5. High-endowe klasy fitness dla mas
Chociaż nie ma nic nowego w klasach fitness, kilka czynników sprawiło, że ostatnio zyskały one popularność. "Myślę, że zajęcia będą wielkim hitem w 2017 roku, ponieważ branża zdaje sobie sprawę, że ludzie nie mają czasu ani [dochodu rozporządzalnego], aby pracować z osobistym trenerem" - mówi trener fitness celebrytów z Los Angeles, Andrea Orbeck. "Teraz używają naprawdę wysokiej klasy trenerów do prowadzenia zajęć i stwarzają popęd do masowego wchodzenia". Wyjazdy na zajęcia mogą także prowadzić do lepszych wyników w zakresie sprawności fizycznej niż samodzielne ćwiczenia, sugeruje Orbeck. "Daje ci to dostęp do czynników sukcesu" - mówi. Jest społeczny i motywacyjny; otrzymasz wskazówki od swojego instruktora; i jest więcej koleżeństwa i odpowiedzialności.
6. Klasy Live-Stream
"Kolejnym fajnym, rosnącym trendem jest to, że ludzie wykorzystują tę technologię do zdalnego oglądania" - mówi Orbeck, który obecnie trenuje kilka klientów zdalnie przez Skype. Arad uważa także, że w 2017 r. Stanie się ważnym elementem w sporcie i fitness. "Ponieważ czas i dostępność są najczęściej wymienianymi przeszkodami w ćwiczeniach, transmisje na żywo dostarczają Ci energii o wysokiej energii w Twojej wygody, dzięki czemu jest to wykonalne i ekscytujące. ," on mówi. "Możesz mieszkać w Wyoming lub Londynie, ale ćwiczyć z nowojorczykiem. Możesz wypróbować wszystko, gdziekolwiek i kiedykolwiek - od fajnych klas po eleganckie siłownie po szalonych instruktorów. "
7. Urban Fitness
"Myślę, że ludzie będą nadal wychodzić z sali gimnastycznej i korzystać ze środowiska miejskiego, aby zmienić sytuację", mówi Orbeck. Ona przewiduje, że w tym roku będzie więcej treningów w stylu boot camp i innych kreatywnych programów fitness w miejskim otoczeniu, takich jak treningi Lisa Druxman's Stroller Strides. "Robi wiele rzeczy z mamami spotykającymi się z spacerowiczami i robiącymi ekstremalne treningi w terenie z dziećmi", mówi Orbeck.
8. Ćwiczenie korporacyjne
Nawet pracodawcy zaczynają się interesować trendem wellness. Niektóre firmy przenoszą teraz siłownię do miejsca pracy, mówi Arad, oferując opcje takie jak stojące i spacerowe biurka, piłki fizjologiczne zamiast krzeseł, zajęcia integracyjne, zajęcia fitness, urządzenia i sprzęt. "To sprawia, że ćwiczenia są wykonalne w miejscu pracy i inspiruje ludzi do poruszania się więcej i siedzenia mniej, co jest nieodzownym elementem zdrowego stylu życia i wysiłku związanego z utratą wagi."
4 trendy zdrowotne do pominięcia w tym roku
1. Dieta Sirtfood
Dieta Sirtfood promuje ideę, że możesz zwiększyć metabolizm i schudnąć, aktywując szlaki sirtuan, gdy spożywasz dietę bogatą w żywność - jak kasza gryczana, jarmuż, kawa, gorzka czekolada i czerwone wino - które są bogate w polifenole. Twórcy diety odnoszą się do tych pokarmów jako "sirtfoods" i sugerują, że ich zjedzenie może pomóc w uzyskaniu efektu utraty wagi w organizmie, podobnego do tego, które jest wywołane postem. "Chociaż dieta ta opiera się na zdrowym odżywianiu, jest bardziej restrykcyjna, niż bym jej polecała" - mówi Kennedy. "Włączenie do diety różnorodnych owoców, warzyw, chudego białka i pełnych ziaren to najlepszy sposób na uzyskanie witamin i minerałów potrzebnych organizmowi." Wskazuje również, że dieta ta koncentruje się jedynie na krótkim czasie (trzy tygodni), w których traci się na wadze i mówi, że dla wielu osób trzy tygodnie są zbyt krótkie, aby bezpiecznie spełnić cele związane z utratą wagi. Zaleca ona wybór diety, która będzie lepiej odżywiona i łatwiejsza w utrzymaniu w dłuższej perspektywie.
2. Souping
Souping - czyli jak sok, ale pijesz zupę - to w tym roku duży trend odchudzania, ale Levinson odradza to. Szybka zupa może być lepsza niż szybki sok w tym sensie, że istnieje większe prawdopodobieństwo otrzymania wielu kluczowych składników odżywczych (to znaczy, jeśli zupa zawiera całe pokarmy, takie jak fasola, warzywa lub pełne ziarna), Levinson mówi, że zupy oczyszczające mają bardzo niską kaloryczność, co oznacza, że ludzie, którzy je wykonują, prawdopodobnie nie trafią na kluczowe składniki odżywcze, takie jak białko i włókno. Kilka innych obaw, mówi Levinson, jest to, że może to być kosztowne, jeśli kupujesz "designerskie" posiłki zupy; pochłonięcie wszystkich zup jest czasochłonne, co może uniemożliwić niektórym dietę; i używanie kupionych w sklepie zup, które są nasycone sodem, może być bardzo niezdrowe. Nikt nie chce zrezygnować z miseczki z kurczakiem, która ogrzewa brzuch. Zupa oczywiście może być częścią zdrowej diety. Ale nie powinno to być jedyną rzeczą w menu dnia.
3. Olej kokosowy
Wszystko, co kokosowe wydaje się być w tym roku - mleko kokosowe, woda kokosowa, chipsy kokosowe, lody kokosowe. Niektórzy nawet reklamują olej kokosowy jako tłuszcz przyjazny dla tłuszczu. Wiele z nich produkuje również olej kokosowy. Ale to podnosi czerwoną flagę dla Levinsona, ponieważ olej kokosowy ma wysoką zawartość tłuszczów nasyconych. Nie było buzz o możliwości, że niektóre z nasyconych tłuszczów w oleju kokosowym mogą być metabolizowane w sposób, który prowadzi do mniejszej produkcji tłuszczu. Ale jak zauważa Levinson: "Tłuszcz nasycony wciąż jest naukowo związany z chorobami serca, a nie ma wystarczających badań pokazujących, że powinniśmy używać oleju kokosowego zamiast zdrowych nienasyconych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek lub olej z awokado."
4. Mleko orzechowe
Oryginalne i smakowe mleczka orzechowe z migdałów, orzechów nerkowca i orzechów laskowych stają się coraz bardziej popularne. To nie tylko ludzie są wrażliwi na laktozę (cukier w mleczarni), ale także ci, którzy chcą schudnąć, którzy handlują zwykłym mlekiem na mleko orzechowe, ponieważ mleko orzechowe ma mniejszą kaloryczność niż pełnotłuste produkty mleczne - i niesłodzone. mleko orzechowe ma jeszcze mniej kalorii niż mleko beztłuszczowe. Jednak jeśli chodzi o odżywianie, mleko orzechowe nie jest najlepszym wyborem, sugeruje Kennedy. "Orzechy są wspaniałym dodatkiem do zdrowej diety, ale mleko wyprodukowane z tych orzechów jest mniej pod względem odżywczym niż mleko krowie" - mówi. Na przykład Kennedy wyjaśnia, że odtłuszczone mleko zawiera 8 gramów białka na filiżankę, podczas gdy mleko migdałowe i nerkowca zawiera tylko 1 gram lub mniej. Podkreśla również, że oryginalne i aromatyzowane odmiany zawierają 7 gramów lub więcej cukru na filiżankę (w postaci dodanego cukru) w porównaniu z naturalnie występującą laktozą w mleku. "Następnym razem, gdy będziesz w przejściu mleczarskim", mówi Kennedy, "wybierz mleko krowie lub mleko sojowe, jeśli nie masz nabiału."
